男性如何健康备孕（男人应该怎么备孕）

男人备孕非常重要！本篇内容将从备孕前准备、备孕期间饮食、备孕中注意事项、孕前检查等多方面详细讲述男士备孕知识。

一、男人为啥要备孕？

生育是男女共同完成的伟业，精子和卵子在孕育过程中扮演同样重要的角色。

男性精子浓度、活力、形态或内部遗传物质损伤均可能导致不育，甚至引起胚胎的停止发育。

有研究显示，导致不孕不育的病因中男性因素占40-45%，精子DNA损伤可增加配偶流产的发生率，所以说欲成就一番"爸业"，备孕即封山育林非常必要。

二、男士备孕，需要做哪些准备？

1、男性黄金生育期

众所周知，女性生育能力和年龄密切相关，最佳年龄22-30岁，超过35岁生育能力迅速下降，现代社会各种工作、环境和生活习惯因素的改变导致女性绝经期提前到平均45-50岁。

但是男同胞不能因为没有绝精期而掉以轻心，研究显示人类的精子水平正在逐年下降，随着年龄的增长精子质量也会下降只是比较慢而已，从生理上来讲男性25岁~35岁是男人的最佳育龄，这个阶段男性各项身体机能处于最佳水平。

临床上很多患者会因为生育压力导致夫妻生活时出现缴械投降，年龄越大发生率越高。年龄越大精子内部遗传物质的异常率也越高，所以大龄男性希望生育的话，则最好事前进行遗传咨询，以确保下一代的健康。

2、需要提前多久做准备？

男性的一个生精周期将近三个月，所以一般建议男性同胞至少在3~6个月前开始准备。

"封山育林"具体需要多长时间，是根据精子的生成周期来制定的，从精原干细胞到精子的发育过程需要58天，从曲细精管到附睾需要4天，在附睾储存3-13天，则精子从发育到排出共需要65-75天左右。打个比喻，从播种、生根发芽，到开花结果，整个过程需要75天左右，所以"爸业"的育前准备功课，最好做足3个月之久，临床治疗改善精子亦需要相当一段时间。

3、需要做哪些孕前检查？

孕前检查是对计划妊娠和即将妊娠的夫妻所开展的一系列保健服务，包括完整的病史采集（主要是遗传病史和泌尿生殖系统相关疾病史），生殖系统体格检查，实验室检查（男性最要有三大常规、肝肾功能，空腹血糖、地贫筛查、G6PD检查，性传播疾病筛查，精子常规质量检测），泌尿生殖系统超声等。

4、在日常生活中需要注意哪些？

（1） 忌烟酒（烟中尼古丁有导致染色体畸变的作用，酒精可直接损害睾丸）；忌辛辣食物（诱发生殖系统感染和炎症）。

（2）避免高温（泡热水澡、桑拿、温泉、厨师、锅炉工、面包工），避免射线（如X射线）。

（3）避免挥发性有毒化学物质（农药如二溴氯丙物、油漆、化工车间、塑料制造、蓄电池）。

（4）避免有生殖毒性的药物①化疗药物 ②某些降压药物 ③过量的激素 ④免疫药物 ⑤抗酸药物 ⑥抗癫痫药物 ⑦某些抗生素（新霉素、红霉素、庆大霉素、甲硝唑、呋喃西林、柳氮磺嘧啶）

（5）避免久坐、站、蹲（如坐了一个小时左右，一定要活动一会），尽量不要长时间上网、打牌；避免内衣过紧（导致局部通风不良而阴囊升温，损害睾丸）。

（6）生活规律，不要熬夜，预防感冒发烧。

三、准备受孕时，男士应该做什么？

1、备孕期间是否需要禁欲？

临床上检查精液，一般要求禁欲2~7天，最佳是4~5天，因为这个时候的精子质量是最佳的

所以准备受孕前，也最好禁欲2~7天，此时的蝌蚪是最“优秀”的！

2、准备受孕了，多久同房一次？

精子在女性的生殖道内能够保持48小时左右的受精能力，存活72小时左右，女性的卵子在排出之后，最佳受精能力是12小时，能够维持24小时左右。最佳的性生活频率是在排卵期的时候，隔两天同房一次。

3、有没有适合受孕的体位？

没有。

经常有患者询问：同房之后女方采取臀部抬高的体位是不是增加怀孕的几率。这其实是一个错误的认知。目前没有研究证明体位的改变能够增加怀孕的几率。男性在射精之后精子能够在5分钟之内就能到达女性的输卵管。

临床上的研究显示人工授精或者胚胎移植之后卧铺卧床休息与否怀孕率是一样的，关键是要有优秀的小蝌蚪而不是靠体位。

四、男性吃什么能够提升精子质量？

1、保证充足的优质蛋白质

蛋白质是细胞的重要组成部分，也是生成精子的重要原材料，合理补充富含优质蛋白质的食物，有益于协调男性内分泌机能以及提高精子的数量和质量。

富含优质蛋白质的食物主要是瘦肉、鱼虾、蛋类及奶类等。

1、保证适量的脂肪

人的性激素主要是由脂肪中的胆固醇转化而来，脂肪中还含有精子生成所需的脂肪酸。如果缺乏，不仅影响精子的生成，而且还可能引起性欲下降。

肉类、鱼类、禽蛋中含有较多的胆固醇，适量摄入有利于性激素的合成。

3、合理补充矿物质

人体内的矿物质和微量元素对男性的生育能力同样具有十分重要的影响，最常见的是锌、硒等元素。

锌在体内可以调整免疫系统的功能，改善精子的活动能力。缺锌容易会引起精子数量减少，畸形精子数量增加，以及性功能和生殖功能减退。含锌较高的食物主要有贝壳类海产品、动物内脏、谷类胚芽、芝麻、虾等食物。

硒在改善精子活力、维持精子正常形态和功能中，具有重要作用。瘦肉、柿子、海产、南瓜等食物含有多量的硒。

4、合理补充维生素

维生素类具有为精子提供原料、促进精子生成、保持性器官不受侵害等作用。

（1）维生素E

维生素E与生殖系统关系最为密切，又称生育酚，是最主要的抗氧化剂之一，它可以防止体内大分子过氧化而损伤精子，促进精子生成与活动等。

维生素E主要存在于蛋黄、豆类、花生和植物油中，但是多在加工中被破坏，可以服用其制剂，如维生素E胶囊等。

（2）B族维生素

B族维生素中的叶酸对男性的精子质量起到重要作用：美国一项研究成果表明男性体内叶酸水平过低，会导致精液浓度降低，精子活力减弱。

B族维生素广泛存在于米糠、麸皮、酵母、动物的肝脏、粗粮蔬菜等食物中。但是，食物中的叶酸很不稳定，在加工过程中一半以上的叶酸活性都会丧失掉。因此，除了常规通过食物补充，也可以吃点复合维生素补剂，有利于提高精子质量。

（3）维生素C

适量补充维生素C则可以增加精子活率、减低精子凝集和不正常精子的百分率。常见的水果和蔬菜维生素C含量较高的有樱桃、番石榴、红椒、柿子、草莓、橘子、猕猴桃等。

5、多吃新鲜蔬菜和水果

水果和蔬菜中含有的大量维生素是男性生殖生理活动所必需的。一些含有高维生素的食物，对提高精子的成活质量有很大的帮助。如维生素A和维生素E都有延缓衰老、减缓性功能衰退的作用，还对精子的生成、提高精子的活性具有良好效果。

总之，男士备孕非常重要，希望各位靠谱准爸好好学习相关知识，让下一代赢在起跑线上！

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