儿童正确跳绳家长越早掌握越好（千万别轻易教孩子跳绳）

文/元妈

都说跳绳是当代父母的一大酷刑，这话一点儿也不假。

自从不能愉快带娃在外撒欢儿以后，跳绳就成为我们家的首选，本来我也挺淡定，不着急。

可只带娃跳了一次，就激起了我大大的斗志。

到后来，只要跟儿子一提起跳绳这事，都成为母子关系的终结话题。

我：“儿子，咱们下楼活动活动吧？”

娃：“跳绳吗？”

我：“跳呀！”

娃：“那我不想下楼了。”

我：？？？

就算好不容易带下楼，只要我一拿出跳绳：

娃：你不是说不跳了吗？

我：是我自己想跳而已。

娃：那你跳，我先上楼。

我：？？？

真是让人脑壳疼，要知道现在只要一入小学，跳绳和语数外一样，都是纳入考试范围的。按照体育要求，一分钟17个才及格，87个才刚刚良好.....可我家娃一个都不会可咋整？

▲男生/女生一分钟跳绳评分表

以前看别人为跳绳发愁还觉得“这有啥难的”，真到了自己才明白：皇天在上，后土为证，我愿意用身上的10斤肉，换取他跳过10个绳。

难啊，太难了！

好在老公周末主动请缨，娃竟然愿意跟他下去跳绳了，咱也不知道这是许诺了几个冰激凌、糖果，咱也不敢问呀。

第二天，老公喊我验收成果，我喜出望外，结果下楼一看，几乎当场晕厥。

这哪里是什么成果，所谓的会跳就是，娃抖动着全身的力气，上身用一种近乎夸张的扭曲，把绳子甩到身前，然后迈着小步踩过了绳子。

老公甚至还特骄傲荣光地说，这是分解动作！

就这！已经是两盒彩虹糖的代价！

我气不打一处来，但还是忍住内心的一万遍嘶吼，挤出康乃馨般的笑容，对娃说：跳得很不错，进步太大了，哎玛，你真是有跳绳的天分啊！

大哥，我觉得我得拜你为师！

晚上我翻来覆去地睡不着，揪着老公起来掰扯：我们小时候跳绳有这么困难吗？好像没人教呀？

别说从1到100了，现在就是1的突破，都能让老母亲喜极而泣。

终于，我也钻进了各种妈妈群，细心讨教各种学练跳绳的方法，才知道，在跳绳的坑里，几乎所有父母都是一个战壕里的战友。

有为了给娃演示不小心蹲了尾椎骨，到现在没法坐凳子的；还有想带娃一起跳被踩了十几脚后彻底罢工的；甚至还有全面投降，准备报班的。

偶尔有一两个发出来娃能连续跳绳的，总会成为大家羡慕嫉妒的对象，这自豪劲儿，可比抽中了年终奖都有派头。

作为一个信奉“勤能补拙”的老母亲，当晚我就挨个总结了各位前辈的跳绳经验。别笑，现在看热闹，将来你肯定会用到！

1千万别相信娃大了就自动会跳

作为一项需要好的协调能力打底的运动，随着娃长大，平衡能力和身体协调性都在增强，跳绳能力一定会有所增强。

但你千万别觉得，他长大了自然会跳。就算你能等，学校也不会等，一年级以后，吭哧吭哧练不会跳绳的孩子大有人在。多少姐妹无不痛心疾首：上学前早点练就好了！

当然，你也别一听这话，就瑟瑟发抖地把3岁的孩子提到操场上使劲去。一般来说，孩子在4～5岁左右时，才会开始发展出比较均匀的弹跳，也才会有比较好的弹跳耐力。

说直白点，在孩子4、5岁左右的时候，就可以经常带娃玩一些跳圈圈、跳房子之类的小运动，锻炼孩子身体的反应力和协调力。

2千万别觉得跳绳就只是为了考试

虽然虐了老娘千百遍，但我还是不得不说，“跳绳”是一项非常值得的健身运动。

就今年受疫情的影响，娃的外出活动类型、活动范围都受到大大的影响，但春暖花开，最是孩子长个旺盛的季节，这一个个窝在家里，可怎么舒展。

万般无奈，唯有跳绳啊，姐妹们。

国家把跳绳纳入学校必考科目真不是心血来潮，据研究，跳跃有助于开发孩子大脑的左右半球，提高脑记忆力，促进孩子的心血管健康。

更重要的是，这跳绳需要协调力打底，但也会极大锻炼身体的协调力，比如手眼协调、双边协调等，这对于孩子写作业慢、注意力不集中都有改善作用。

运动释放的多巴胺，也会缓解孩子的精神疲惫，不管为了啥，Just “跳”，就对了！

3到底如何教孩子跳绳？

到这里，再不放大招，我怕就该被你们打了。

经过老母亲的彻夜研究，扒拉各种资料，还真总结出一些心得：

• 第一步：磨刀不误砍柴工，先练跳

说跳谁不会？不过，我这里说的是：有节奏地跳！

之前吉吉在《长高黄金季，我和孩子拍了28种室内运动》中，就介绍过不少跳跃运动，我特别推荐大家可以尝试下面这两种有节奏的跳跃。

▼左右旋转跳

▼开合跳

还有可以把绳子铺在地上，然后从绳子的一头，分别跳到绳子的左侧和右侧，并练习连续跳跃。特别要注意的是，要提醒孩子前脚掌着地，且每次落地都是两下。

这三种运动，都容易形成节奏式的跳跃，或者我们还可以放一些旋律，边听边跳，帮孩子找感觉。

我绝对不会告诉你们，在最开始的时候，我甚至还找了特别带感的《野狼disco》，

千万别尝试。

• 第二步：开始摸绳子了

刚开始，我给儿子买过pvc的绳子、棉线编织的绳子，结果发现，跳着跳着，绳子就打结了。这多拖后腿呀，所以，找一个合适趁手的好绳子太重要了。

后来发现这种竹节绳，可以很好地避免打结问题，而且，买了之后我发现，这个绳子的手柄比一般的跳绳手柄要细多了，这就非常方便孩子抓握，尤其在练摇绳阶段（这里留个小悬念）。

一般来说，跳绳的长度都是可以调节的，我们可以让孩子双脚踩在绳子上，然后孩子双手提起手柄，位置大约到胸部左右即可。

• 第三步：开始跳着摇绳

从摸绳到真的上战场，中间就靠这个过渡了。

先单臂摇绳，再双臂摇绳。

（单臂摇绳——被迫营业而不肯好好做示范的小家伙）

我特地在网上找了一些比较专业的示范，给大家看看。

（来自抖音@郭伟少儿健体教练）

在这个过程中，让我感受最重要的一点，就是得坚持。

尤其从单臂到双臂过渡时，我发现儿子单臂时没啥问题，双臂就开始两绳打架，不太协调了。（这里你就会发现手柄细的好处了，因为孩子手小哦，如果手柄比较粗，根本无法握住）

每次从一个动作向下一个动作，就跟升级打怪一样，可不是那么简单的事儿。

老公提醒了我，这注定是个持久战，想清楚这一点之后，我反而没那么着急了，不会硬要求他今天必须要做到什么动作。

说来也怪，有时候昨天还跳不协调的身体，今天一跳就顺了。

我把它理解为身体的适应过程，有时候学习新知识，新技能，越是磕在里面，就越在瓶颈里打架，但给身体和大脑一些缓冲期，反而它会消化吸收得更好。

• 第四步：真的开始跳了

看到这里的都是真·中年老母。

可能你们以为，前面练了那么久，水到渠成、身轻如燕、奇迹发生了吧？

呵呵，不给你点儿打击你都不知道什么叫做拼尽全力后的绝望。

无论前面费了多大功夫，真开始跳的时候，娃绝对还会出现各种七扭八扭的动作，一秒打回解放前。

但好的是，有了前面的铺垫，后面再持续练习的时候，孩子好像更容易找到感觉了。

就看我们家这个神兽，永远都是摇绳和起跳一起完成，所以我会跟他一起放慢动作，不停地跟他重复：先摇绳，后起跳；先摇绳，后起跳......

别说，真有瞎猫碰到死耗子——娃跳过来的时候。

这时候，我一定会发动我全身的脑细胞和能量，用排山倒海的彩虹屁来扑向他，让他多多地去体会这种感觉，娃也超有成就感。

慢慢的，从1/10的概率，扩展到8/10的概率......真的，时间看得见！

正常的跳绳状态，一般都是只有小臂在转圈，带动绳子。不少过来人说可以让孩子在大臂和身体之间夹个纸，但是经我实践，并不是很建议。

虽然想法很好，但是容易让孩子把注意力都集中在这张纸上，娃完全不知道怎么跳，怎么摇绳子了。

这么艰难的跳绳运动，“跳过去一个”远比他是怎么跳过去的，更重要！因为这是他继续练习的全部动力啊，姐妹们。

所以，在练习初期，我放弃了每次都提醒他要夹紧大臂，反之，我会想办法认可他取得的每一丁丁点儿进步。

练了一个多星期，娃算是摇摇晃晃的实现了1的突破。

我知道从1到100，还有很长的路要走，可是，我还是忍不住想说一声，我已经非常非常非常知足了！

最后，祝大家都顺利学会跳绳！

—End—

作者介绍：元妈，国家三级心理咨询师，中科院儿童心理学硕士在读，愿和你一起，用心理学的眼睛，看人间烟火。

花时间·说

今天的文章简直笑喷！关键是感同身受啊！因为果果春天以来也在学跳绳，也是这么个过程。我和元妈讨论这事时，最常出现的对话是“对对对！没错！”

原本觉得运动是很顺其自然的事情，果果没事喜欢玩个滑板车呀，骑个自行车呀，甚至打个羽毛球。跳绳我还真没留心过。可她今年到了幼小衔接的年纪了，自打知道了跳绳是小学必会项目，我就把这项体育提上了日程。起初倒也没想过要特别训练，就是玩儿嘛。

可看到她怎么跳的，以及“每次下楼跳绳都约等于自抽200下”之后，我就无语了。这到底是是一个什么神仙运动，有那么难吗？我怎么记得自己上小学前，无师自通了呢？没怎么费劲啊……

总之分解动作也试过了，细节也纠正过了，果果看似听得听明白，课等到她拿到跳绳那一刻，依然是用恨不得把自己“五体投地”的姿势，抡圆了朝空气“泄愤”。

好吧，路漫漫其修远兮，我还是先不要因为“上小学”什么的就自己先焦虑，慢慢来吧~

毕竟，（挨抽的是她），我相信运动只要假以时日，她一定能学会的。

作者：花时间。国际新闻硕士，四语妈妈，童书译作者，国家二级心理咨询师，美国PET父母效能训练讲师，美国加州PAU心理学研究生。创立公众号慢成长，分享具有国际视野的早教发育、儿童心理、亲子教育知识。

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