如何改善代谢（如何提高代谢）

如何提高代谢?增加肌肉，少熬夜，今天小编就来聊一聊关于如何改善代谢?接下来我们就一起去研究一下吧!

如何改善代谢

如何提高代谢?

增加肌肉，少熬夜。

肌肉在身体各部位所占基础代谢比中最高，通过运动增加肌肉可少量提升基础代谢。其它像多吃蛋白质、喝黑咖啡、足量喝水、喝绿茶等也会短暂提升代谢，但最根本的还是不让代谢降低。在20~50多岁之间，人的代谢是比较稳定的。代谢降低容易提升难，节食、熬夜等都会降低代谢。

知识拓展

我们的代谢随年龄到底怎么变化?

一项来自近100个国际团队、29个国家的6000多名受试者的研究表明:人的代谢规律呈现为“升高-下降-稳定-缓慢下降"的模式。

婴儿期代谢率在全生命阶段是最高的，其次是幼儿期。9~15个月龄期间，孩子们每天消耗能量的速度比成人快了50%;此后，代谢率以每年约3%的速度减缓直到20多岁,随后便稳定下来;青春期并不会让代谢率有什么明显改变; 20 多岁至50多岁,也就是青中年时期，能量消耗是最稳定的;孕期女性能量需求的升高,只是因为体重增加,而非代谢率上升; 60岁以后,代谢率才真正开始缓慢降低，下降速度约为每年0.7%，到90多岁时,老年人每天需要消耗的能量只有中年人的74%。

睡眠如何影响代谢呢?

睡眠不足会降低代谢。如果- -晚. 上不睡,第二天的基础代谢率会降低5%,进食后的代谢率会降低20%,如果连续两周每天只睡5.5 小时，之后一段时间基础代谢率会显著降低。每晚睡眠不足6小时的人,肥胖的风险也明显增加。与每晚睡7~8小时的人相比,每晚睡眠不足5小时的人，肥胖和腹型肥胖风险分别增加27%和16%。