冬天晨跑时间表（高温下晨跑这10点建议）

真正的夏天终于到来了，全国各地大范围的都在持续高温，热浪更是一浪比一浪强，有些地方不仅气温高，还很闷，严重影响了跑者户外运动的体验。所以大部分的跑者都做出了调整计划，把跑步时间改成了早上，不过晨跑也要注意防暑降温哦，下面小方给大家整理了10条晨跑建议，请你收藏好！

1、跑步路线选择好

夏天早上4点天就开始蒙蒙亮了，太阳很快就会起山，所以跑步的路线一定要提前规划好，尽量选择跑步舒服的路线，不要选择交通拥堵的公路，最好是选择公园，遮挡物也会多一些。

2、晨跑前提必须是早睡

早上5点起来跑步也已经很热了，所以晚上一定要休息好，如果规划第二天早晨跑步，那么提前必须要早睡，保证睡眠时长和质量，睡眠不够再夏天晨跑是一件很糟糕的事情，不仅没有力气，还容易跑崩掉。

3、装备提前放床头

虽然说晨跑好，但是有的跑者到了早上就又不想起床了，所以为了避免这种念头的出现，或者手忙脚乱而降低出门欲望，可以提前把要穿的跑步装备放在床头或者起身就能看到的地方，这样更有高效。

4、跑前建议还是吃点东西

有的人晨跑前不习惯吃点东西，觉得空腹跑步没啥问题，但小方还是建议大家晨跑吃一点东西，哪怕就是一片面包或者一杯麦片等等，确保跑步过程中的糖原能够充足供应。

5、尽量提前排空

造成晨跑前上完厕所排空的习惯很重要，因为跑步过程中出现肚子痛特别的难受，一旦找不到公厕真的令人很尴尬，所以养成早起排空习惯，另外晨跑选带有公厕的路线也是至关重要的。

6、不要忘记热身

虽然气温很高，不热身都能冒一身汗，但是这跟热身冒汗是两码事，不论如何，一定要在晨跑前充分的热身，因为早上起来肌肉和精神状态都未被唤醒，花5－10分钟热身将其激活起来，可以有效降低受伤的风险。

7、注意小飞虫

夏天跑步虽然说在公园里跑要凉爽一点点，但是空气中的小飞虫要格外的注意，运动后随着汗液的蒸发身上更喜欢吸引那些小飞虫，一旦飞进眼睛就不好了，这个现象一定要注意，如果有防虫喷雾，跑前可以先喷一点。

8、随身携带腰包水瓶

高温下更容易使人脱水，所以晨跑大家最好能携带一些水放在腰包上，适当的进行补水。此外腰包里也可以放一块魔术头巾，方便擦汗，当然跑步帽以及防晒小装备也要提前准备好，不然暴晒下更容易缺水口渴。

9、晨跑不要加速度

建议晨跑不要上太大的强度，更不要增加配速，不然会影响一天的工作安排，尤其是这个高温天气晨跑，更不要想着练速度，增强度了，不然真的很容易出现危险。

10、降低目标值

其实夏天能够坚持晨跑的人已经很了不起了，能够起来锻炼就已经超越了绝大多数的跑者了，所以不要给自己设定太高的目标值，不要纠结速度、跑量，慢慢跑起来，达到运动就好。

高温下，一定要做好防晒防中暑的措施，时刻注意身体给予的反馈，出现不适时就要立刻停止跑步，主动补水，休息下来，避免危险的发生。

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