盐咸的食物怎么才能减咸（吃得太咸脂肪堆积）

大鹏一直强调减肥不能吃得太咸，一定要严格控制食盐的量，很多小伙伴就觉得好奇了，不能吃其他是因为升糖指数高，会堆积脂肪，吃盐也会让我们堆积脂肪？

食盐的主要化学成分是氯化钠和微量碘酸钾，二者都属于无机物，基本上不会发生化学反应，升糖指数也不高，但它确实是可以让我们堆积脂肪。

因为食盐是氯和钠以离子形成的，其中钠离子是我们身体里最不可以缺少的，因为它控制着人体的水盐平衡。当我们摄入过多的时候，钠会造成体内水的存留，身体会出现水肿现象，体重也就会上升。而且，超量的钠还会造成血压增高，增加心脏负担，导致心力衰竭等。

同时，细胞外液的盐分增加了，会让内外渗透压过大，导致细胞破碎，影响人体代谢，导致人体器官无法的正常有效运转，从而也会导致脂肪分解变得缓慢。

简单来说，就是食盐不会让我们发胖，但是会引起钠水滞留，导致水肿、人体代谢下降，导致脂肪分解变得缓慢，脂肪堆积。

但是如果不吃盐都没有味道，根据每日盐摄入量的指南，建议男性每天的摄盐量要少于8克，女性少于7克。所以大鹏就给大家准备了5个控盐小妙招。

1.低钠盐，低钠盐中 10%～35% 的钠被钾代替了。同样加一勺盐，钠比其他的盐要低，减少钠带来的危害，缓解血压的问题，但是有着同样的咸味。

2. 放盐过多不要放糖平衡，很多人煮菜的时候，如果过咸，推荐做法是加水稀释

3. 盐放得太早了，都融到菜里去了，你会觉得没味，不知不觉中又加入很多盐。所以建议还是出锅前再放盐。

减肥是饮食，运动，睡眠，情绪四管齐下的一个调整，饮食决定方向，运动决定效率，睡眠决定下限，情绪决定上限，四个点都做到有70分，你就能收获完美身材，你想要的马甲线腹肌都会有，单单做好某一点，你会很难坚持，效果也不好。

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