减脂小零食食谱推荐（美食分享又想吃还想瘦）

有很多网友给柚妈留言，说一闲下来，嘴巴就寂寞；追剧的时候，嘴巴也很寂寞；一到晚上，嘴巴尤其寂寞，特别想吃点小零食解解乏。但是，吃零食特别容易长胖，很多零食热量奇高，在减脂期或者想减肥的朋友都“望而退却”，柚妈简直是感同身受啊！后来，我去咨询了健身方面的专家，才了解到，其实零食并不是不能吃，选择一些低热量，饱腹感强的“健康零食”，可以让减肥这件事变得没有那么苦，更容易坚持。所以，减肥期间可以吃零食，不过要选“健康零食”！

健康零食是指除了早上、中午、晚上三顿饭以外，适当摄取富含蛋白质、维生素、矿物质、食物纤维等丰富养分的零食。

健康零食的好处：

1.防止暴饮暴食

如果在肚子饿的状态下吃饭，不知不觉就会吃太多，导致摄入热量超标和肥胖的发生。而适当的吃些零食可以让肚子得到满足，就可以防止暴饮暴食和过量饮食的情况出现。

2.补充饮食中容易缺乏的营养素

仅靠普通饮食很容易出现钙、钾等矿物质、维生素、食物纤维等营养素的缺乏。所以吃些健康并且营养丰富的零食可以给身体均衡营养，进而来维持身体的健康和快速的代谢。

3.防止血糖值急剧上升

富含纤维的健康零食。因为纤维的消化会耗费大量的时间，因此这样的零食有助于抑制血糖上升和防止脂肪的堆积。另外食物纤维含量丰富的零食还可以增强饱腹感。

哪些是健康零食呢？别急，用小本本记下，今天柚妈给大家总结这几种「减肥路上也可以吃的健康小零食」：

1. 原味坚果

坚果类的食物富含着很多的蛋白质，以及身体所需的不饱和脂肪酸，我们可以在减肥期间适当地吃一点核桃、葵花籽之类的坚果。但是你要注意选择原味的，烘干类的，而非油炸的坚果，这样才能控制卡路里摄入，保持坚果的营养。最后，我们要注意每天补充的坚果不能太多，否则容易摄入太多热量，身体也容易上火，一天吃的坚果为手抓一把即可。

2. 全麦面包

全麦面包属于粗粮，是全麦粉制成的，口感比白面包粗糙，是一种比较减肥的主食，其饱腹感比较强，消化时间也比较久，可以帮您降低暴食几率。平时的减脂早餐，你可以选择鸡蛋搭配全麦面包，可以让你一个早上动力满满，午餐进食量也会有所控制。

3.可可含量高的黑巧克力

是不是觉得巧克力是减肥大忌呢？那是因为你没选对人！巧克力是由可可树的果实制成的，而真正的可可制品是不会让你发胖的，还能帮助你抵抗衰老、保护皮肤、有益健康。

可可中的类黄酮，能显著降低低密度脂蛋白的含量；可可中的原花青素和儿茶素，具有强大的抗氧化作用，能改善炎症及减轻过敏反应；可可也是矿物质的好来源，富含铁、锰、钙、铜、硒、钾、锌等，对提高人体免疫力、增强新陈代谢都有很大的益处。

​除了以上的两种，减肥期间你还可以选择以下作为小零食：

海苔片：低热量、高纤维（选择非油炸,含盐量低的）

牛肉/牛肉干：高蛋白、低脂肪、耐嚼（注意是否添加了大量调味料）

无糖低脂的饮料：它们大多数都以甜味剂来代糖替代了蔗糖、白砂糖等糖类，因此在饮料保持甜味的同时，也不会有肥胖的负担。

1、能自己做，就自己做

这既锻炼了自己的动手能力，同时还能帮助你消耗热量，还能控制食物的原材料，控制热量，何乐而不为。

2、在外购买零食，关注热量表

食物袋子上面的营养成分表，可能很多人都没有关注过，但却十分重要。那个热量表上的第一行，就是食物的热量。可以了解一下，这样可以规避掉很多高热量的零食。

3、控制量

无论再高热量的零食，但凡能控制住量，只吃100克—200克就住嘴，你都不会长胖。

总之，减肥期间是可以吃零食的，科学地吃零食，让减肥之路变得更加轻松。

减肥永远是七分吃、三分练，零食也不是不可以吃，健康有益的零食结合一定的运动可以在掉秤的同时保持愉悦的心情。你还知道什么零食健身减肥也是可以吃的呢？欢迎来给柚妈留言~