重度失眠的睡眠方法（重度失眠症竟跟这事有关）

师徒两人走在路上，徒弟看到前面有一个大石头，他发愁停在石头面前。

师傅说：你怎么停下了？

徒弟说：师傅你瞧，这个破石头挡住了我的路，怎么办呢？

师傅说：路有这么宽，一块石头怎么能挡得住去路，绕过去就好了！

徒弟说：不行，我不想绕，我想从石头面前穿过去。

师傅略有所思：你觉得可以吗？

徒弟：我知道不容易，但是我就想战胜它，要钻透它！如果我连石头都搞不懂，怎么能修行好？

师傅：这是两码事，你现在停在这块石头上，太执着了！

躺下来要睡觉时，你是不是总会被心里的石头绊住？怎么也睡不下去、还越来越烦躁？这就对了！回想一下，睡不着的时候，是不是不断在心里犯嘀咕：真烦、怎么就是睡不着啊？什么时候才能睡？烦死了！就剩四五个小时了，还没睡着，白天肯定又得难受......

反反复复一直没有睡着，只是显现出来的一种表现，而不是问题所在，问题所在是：你在跟“问题”较劲、被石头绊住，放不下心中的执念。季羡林说：人要放下心中的执念。如果我们能跟自己犯“嘀咕”，跟自己少纠结、少较劲，石头还会成为你的障碍吗？

“此类不通绕着走”是解决执念最简单、有效，也是最直接的办法。对于失眠的朋友来说，不要跟没睡着、没睡好时候的表象做斗争，只需要另辟蹊径—观察呼吸，将心放在呼吸上，持续感觉呼吸，练习李宏夫老师《你就是自己的心理医生》一书上的静卧观息法，绕开让你焦躁、静不下心的“大石头”，朝着当下运作的每一刻用劲，心头的石头就在你持续进行中消散了，身体需要也就能放松的自然入睡。

除了容易犯嘀咕，重度失眠症一直不能康复的第二座大山：太想康复！

每当强行对自己、对内心有要求时，往往适得其反。比如：现在不要在头脑里想象吃胡萝卜的兔子。你的头脑里会发生什么？这个想法、这个画面会因为你的努力而被进一步激化和增强。

太想康复、太想好好睡一觉，是潜在的执着心不断被激活之后的自然心理现象。你可能会很疑惑：难受我想睡觉，有错吗？当然没错，这个想法本身是没有错的。但是，由于这个想法关联出一列系列的想法，这个阀门打开不是问题，问题是打开了、你关不上。

将其视为一个念头，而非事实，是解决“太想康复”最有效的方式。“睡觉”这本身就是一个事实，倘若对它继续要求，就会出现上面“兔子吃胡萝卜”的画面。我们需要了解：事实不会因为你要求、或者不要求而改变，它只会自然发生。而“想睡觉”这个欲望、这种念头一旦出现，只需将它当成是天上的云一样，它自会飘走。

都飘走了，还会对你有什么影响呢？是的，飘不走、放不下，才是卡住的点。

《情绪自救》一书中静坐观息法，对身体上的酸痒麻痛不管不理，不参与不反应，不纠缠的心就会延伸到睡眠中，做到“放下”。每次30分钟，每天至少两次静坐观息法练习，持续至少1个月，内心得以锤炼，收获的不止好睡眠，更是平和、平静的心态！