虚胖为什么很容易减肥（一招教你认清自己真胖还是虚胖）

都说十个胖子九个虚，有很多人认为自己胖，但其实只是虚胖而已，它和体内肌肉含量较高的实胖，有很大的区别！

想知道你的胖是属于哪一种类型吗？今天跟着小薇，来了解一下吧！

怎么分“虚胖”和“实胖”？

虚胖：

我们总说的虚胖，其实是由于内脏和皮下脂肪堆积而来的，通常在减掉脂肪之后，就会恢复正常体型。

表现为：

• 一般都是下半身比较胖，特别是腰部和臀部，而且下颌部的脂肪也比较容易出现；
• 肌肉比较松软，轻拍有晃动感；
• 脸色偏白或者带青；
• 食量不大，吃的东西并不多；
• 比较容易感觉到疲倦。

实胖：

一般是我们常说的“壮”，指的体内的肌肉含量和脂肪含量都比较高，简单理解就是“肌肉发达 虚胖=实胖”。

表现为：

• 体格比较结实，力气大；
• 饭量大，但又容易饿；
• 平时睡眠很好。

还有一个很简单的分辨方法：

那就是捏捏自己的肉，如果肉是松软无力，还有点下垂的症状，那基本上属于虚胖的人群；

反之如果肉比较结实，就属于实胖的人群了。

分清自己胖的类型后，

现在就要想办法解决它！

相比于实胖来说，

大部分人其实都属于“虚胖”的范畴。

虚胖体质是怎么回事？

虚胖主要是因为生活周期或者是生活方式不协调，导致新陈代谢的一些功能紊乱而造成的。比如：

1、动的太少

很多虚胖的人大多都是死宅，不是不运动，而是能不动就不动！

完全秉承着“能坐着绝对不站着，能躺着绝对不靠着”的精神。

在这样的情况下，肌肉量标准远远低于正常人，基础代谢相较于同体重的运动人群也会低很多。

2、生活不规律

比如饮食、睡眠不规律等，长期保持着一些不良生活习惯，使得身体处于亚健康状态；

导致基础代谢功能降低，而且身体素质通常都不好，很容易生病。

3、潜在的疾病

包括内分泌失调，代谢功能紊乱，甚至一些脏器功能，比如心功能或者肾脏功能比较差，都有可能造成虚胖。

如果虚胖的同时，还出现下肢或者颜面部等部位浮肿，这些都是病理的状态，应该及时到医院就诊检查。

总体来说，

虚胖和实胖都属于肥胖，

但是虚胖的不健康程度要大于实胖，

要确定自己是不是虚胖，

还可以结合一些指标！

看好指标，警惕“虚胖”

大家最好跟着小薇算一算：

1、体质指数（BMI）

BMI = 体重 (公斤)/身高 (米的平方)。

• BMI：＜18.5，体重过低；
• BMI：18.5~23.9，体重正常；
• BMI：24~27.9，超重；
• BMI：≥28，肥胖。

达到超重，就是危险；达到肥胖，就是高危。

2、腰围

找到腰部最细的地方，用皮尺水平围绕一圈，就可以测得腰围。

测量时，注意要脱掉或拉高上衣，身体站直，并保持慢慢的呼吸，不要憋气。可以重复测量两到三次，以保证准确性。

• 男性腰围 ≥ 85 cm；
• 女性腰围 ≥ 80 cm；就属于危险。
• 男性腰围 ≥ 95 cm；
• 女性腰围 ≥ 90 cm；就属于高危。

过度肥胖，会导致：

1. 患高血压、高血脂、糖尿病的疾病风险增加；
2. 会增加心脑血管疾病发生的几率；
3. 可能导致睡眠呼吸障碍（睡觉会打鼾，而且鼾声会突然停止，又突然响起的现象）；
4. 患骨关节炎的风险大大增加；
5. 容易引起痛风，甚至由痛风发展为肾病；
6. 患各种癌症的风险也比正常人高，尤其是肝癌、乳腺癌、胃肠道癌、前列腺癌等。

特别是，腹型肥胖的人，危险程度更高。

因此，

及时调整自己的状态，

尤为重要！

虚胖人群调整方案

1、每天快走6000步

这里的走路，不是日常散步那种，而是要达到中等运动强度。

中等强度运动（目标心率）=运动时心率要达到最大心率（最大心率 = 220－年龄）的 60%～70% ，可以佩戴测算心率的手表进行实时监测。

注意，每周起码要5天达到此标准才行哦~

2、多吃蔬菜和薯类

推荐：

• 叶菜类：菠菜，菜心，生菜；
• 瓜果类：黄瓜，丝瓜，西葫芦等；
• 茄果类：番茄，茄子，菜椒；
• 豆荚类：红豆，四季豆，豆角，豇豆；
• 食用菌类：蘑菇，木耳，竹荪；
• 根茎类：红薯，马铃薯，山药，芋头。

还要注意，要选择健康的料理方式：烹调方式以清水煮最好，做到少油少盐。如果觉得寡淡就搭配无盐或者低盐的蘸酱。

还要特别注意的是：虚胖人群，虽然比实胖人群，更容易减重，但也更容易反弹！

所以一定要坚持，“管住嘴，迈开腿”的减肥原则哦~

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现在你知道，

自己的类型和减肥方法了吗？

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