街健每日训练(从瘦竹竿到妹子主动撩的街健猛男)

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从竹竿到硬汉

只有想不想,没有能不能

注:本文已得到授权

大家好,我叫向斌

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并经常到所在城市的

各个公共锻炼区

推广街头健身

传播一些健身基础知识

目前也组织了一个

小型的街头健身团队

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在2011年初

因为身体瘦弱,非常自卑

1.7米的身高

当时体重不到100斤

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身材那么的单薄

从小经常被欺负

女友也因各种原因离我而去

我非常伤心,感到绝望

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经历一段时间的消沉

某一天

我从网络上看到

国外的一个癌症病人

通过健身逆袭的故事

我深深的震撼到了

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一个虚弱癌症病人

都可以从

生命的低谷中爬出来

我身体健康

却还在如此消沉,自甘堕落

这不是我想要的人生!

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那一天后

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健身至今6年时间

中途哪怕受伤也从未间断过

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从最开始的俯卧撑

引体向上

通过3、4年的基础训练

慢慢的开始了一些进阶训练

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前两年

家附近开了健身房

毅然地办了卡

同时开始了举铁训练

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慢慢的身体形态

也由单薄形变得强壮了

然而体重却不见很大增加

一直保持在55KG

因为从小体弱

吸收能力不强

但是这不能阻止我变强的渴望

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我时常会想到李小龙

在壮汉如林的美国

还不是一样站稳了脚跟

目前主要练习徒手训练为主

器械训练为辅

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2015年时

我开始尝试一些街头神技

如顺风旗,前水平

单手引体,后水平

花式俯卧撑之类的花式运动!

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现在的体重

由开始的不到50KG

增到了55KG

也许在外人看来还是瘦弱

但是我自己知道

这其中的不容易

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没人再敢小看我了

体脂现在长期保持在

百分之八左右

我没有请过私教

但是我觉得

对于刚刚接触健身的朋友

是很有必要的

因为那样能少走一些弯路

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当然

前提是请个靠谱的私教

因为现在的健身行业

还是鱼龙混杂

我给新手一个建议

请私教直接看身材挑选

自己意会!

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没有条件请私教

也不要紧

毕竟现在网络信息如此发达

多多翻看一些健身公众号

例如:全球健身指南

很多干货可以学习

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我对上背部肌肉最满意

大家可以看图

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主要是练习引体向上

目前最多做40个

今年打算挑战50个

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不断的进行基础训练

把基础打牢

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我多采用高强度、低间歇的

复合动作训练

例如引体向上

俯卧撑、屈臂伸

三个动作连续做

每个动作定20个

做满三分钟为一组

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一般训练十多分钟就够了

也因为我的工作原因

训练时间不是很充足

所以自己琢磨了一套方案

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目前对自己的肩部

前中后束都不满意

肩部力量很弱

最近为了改善肩部力量

经常没事就进行倒立

希望早日攻克俄挺

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据我观察

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是刻意模仿一些

大神级人物的训练方案

我觉得这并不是好事

应该根据自己的实际水平

进行一个循循渐进的

训练安排

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身材变好以后

人也自信了

不管到哪里都喜欢脱衣服

不是炫耀

就是自然而然的脱

要说炫耀也可以

谁叫我有呢,哈哈

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去健身房

经常有人叫我大神

当然我知道

自己的大神之路还有很长

但是我会坚定不移的走下去!

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也偶尔会有女孩

要我的联系方式

然而我现在结婚啦!

并有一儿一女

当然,大多情况下

我去健身房是不会理会别人

因为训练在我看来

是一件非常严肃的事情

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以徒手三大基础动作为主

俯卧撑,引体向上,屈臂伸

的复合训练方法为日常

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饮食方面

基本以高蛋白低脂肪为主

但是实际情况是什么都吃

食物多样化

尽可能保证营养均衡

因为饮食对于提高运动能力

是至关重要的

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我想分享一下

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如果你跟我一样热爱徒手训练

那么我给你的建议

就是每天不停的拉引体

心中充满信念

我要成为引体之王!

哈哈……我就是那个阿甘!

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在这里

我想跟全球健身指南的

兄弟姐妹们说一句

我的心里话

让健身融入到生活,成为一种习惯,成为生命中不可分割的一部分!

我目前由于家庭原因,做着自己不喜欢的事业,但是我会争取早日实现我的运动梦想——成为一个牛掰的街头健身大神!

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最后

我觉得健身的终极意义是:

打造身躯,磨砺意志

承担更大的责任!

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