街健每日训练（从瘦竹竿到妹子主动撩的街健猛男）

从竹竿到硬汉

只有想不想，没有能不能

注：本文已得到授权

大家好，我叫向斌

并经常到所在城市的

各个公共锻炼区

推广街头健身

传播一些健身基础知识

目前也组织了一个

小型的街头健身团队

在2011年初

因为身体瘦弱，非常自卑

1.7米的身高

当时体重不到100斤

身材那么的单薄

从小经常被欺负

女友也因各种原因离我而去

我非常伤心，感到绝望

经历一段时间的消沉

某一天

我从网络上看到

国外的一个癌症病人

通过健身逆袭的故事

我深深的震撼到了

一个虚弱癌症病人

都可以从

生命的低谷中爬出来

我身体健康

却还在如此消沉，自甘堕落

这不是我想要的人生！

那一天后

健身至今6年时间

中途哪怕受伤也从未间断过

从最开始的俯卧撑

引体向上

通过3、4年的基础训练

慢慢的开始了一些进阶训练

前两年

家附近开了健身房

毅然地办了卡

同时开始了举铁训练

慢慢的身体形态

也由单薄形变得强壮了

然而体重却不见很大增加

一直保持在55KG

因为从小体弱

吸收能力不强

但是这不能阻止我变强的渴望

我时常会想到李小龙

在壮汉如林的美国

还不是一样站稳了脚跟

目前主要练习徒手训练为主

器械训练为辅

2015年时

我开始尝试一些街头神技

▼

如顺风旗，前水平

单手引体，后水平

花式俯卧撑之类的花式运动！

现在的体重

由开始的不到50KG

增到了55KG

也许在外人看来还是瘦弱

但是我自己知道

这其中的不容易

没人再敢小看我了

体脂现在长期保持在

百分之八左右

我没有请过私教

但是我觉得

对于刚刚接触健身的朋友

是很有必要的

因为那样能少走一些弯路

当然

前提是请个靠谱的私教

因为现在的健身行业

还是鱼龙混杂

我给新手一个建议

请私教直接看身材挑选

自己意会！

没有条件请私教

也不要紧

毕竟现在网络信息如此发达

多多翻看一些健身公众号

例如：全球健身指南

很多干货可以学习

我对上背部肌肉最满意

大家可以看图

▼

主要是练习引体向上

目前最多做40个

今年打算挑战50个

不断的进行基础训练

把基础打牢

我多采用高强度、低间歇的

复合动作训练

例如引体向上

俯卧撑、屈臂伸

三个动作连续做

每个动作定20个

做满三分钟为一组

一般训练十多分钟就够了

也因为我的工作原因

训练时间不是很充足

所以自己琢磨了一套方案

目前对自己的肩部

前中后束都不满意

肩部力量很弱

最近为了改善肩部力量

经常没事就进行倒立

希望早日攻克俄挺

据我观察

是刻意模仿一些

大神级人物的训练方案

我觉得这并不是好事

应该根据自己的实际水平

进行一个循循渐进的

训练安排

身材变好以后

人也自信了

不管到哪里都喜欢脱衣服

不是炫耀

就是自然而然的脱

要说炫耀也可以

谁叫我有呢，哈哈

去健身房

经常有人叫我大神

当然我知道

自己的大神之路还有很长

但是我会坚定不移的走下去！

也偶尔会有女孩

要我的联系方式

然而我现在结婚啦！

并有一儿一女

当然，大多情况下

我去健身房是不会理会别人

因为训练在我看来

是一件非常严肃的事情

以徒手三大基础动作为主

俯卧撑，引体向上，屈臂伸

的复合训练方法为日常

饮食方面

基本以高蛋白低脂肪为主

但是实际情况是什么都吃

食物多样化

尽可能保证营养均衡

因为饮食对于提高运动能力

是至关重要的

我想分享一下

如果你跟我一样热爱徒手训练

那么我给你的建议

就是每天不停的拉引体

心中充满信念

我要成为引体之王！

哈哈……我就是那个阿甘！

在这里

我想跟全球健身指南的

兄弟姐妹们说一句

我的心里话

▼

让健身融入到生活，成为一种习惯，成为生命中不可分割的一部分！

我目前由于家庭原因，做着自己不喜欢的事业，但是我会争取早日实现我的运动梦想——成为一个牛掰的街头健身大神！

最后

我觉得健身的终极意义是：

打造身躯，磨砺意志

承担更大的责任！

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