代谢性肥胖怎么改善（5个方法可以提高代谢）

你的身材开始发胖了吗？身材发胖几率最高的，是毕业后迈入生活的20多岁的职场新人，他们从学生时代迈入社会，生存压力大，美食不忌口，又缺乏锻炼，身材极易发胖。

而身边的同学朋友总是羡慕小编的身材，即使偶尔多吃一点，身材也不会发胖，看起来显得年轻多了。小编是160cm的身高，体重44KG，从学生时代到现在已经保持了10多年。

而身边同学在毕业几年后先后开始发福，变得大腹便便，身材开始走形，已经没有了学生时代的意气风发。

为什么小编可以保持易瘦体质，远离发胖的困扰呢？这些方法可以提高身体代谢水平，让你拥有瘦子的体质，远离肥胖困扰，保持一副好身材！

1、主动喝水

水是没有热量的，充足的水分可以促进身体细胞代谢。每天主动多喝水，给身体补充水分，保持身体循环运转，促进废物的排出，不知不觉中提高减肥速度。

戒掉奶茶可乐等饮料的爱好，避免多余热量的摄入。饭前可以喝一杯水，饭后1小时再喝一杯水，每天喝足2L水以上，可以抑制饥饿感的出现，帮你控制正餐饭量，达到控制卡路里的目的。

2、细嚼慢咽的吃饭速度，饭吃八分饱

平时吃饭的时候不要吃太撑，我们要放慢吃饭速度，一顿饭坚持20分钟以上，有助于饱腹信号的释放，避免过量进食。

每次饭吃八分饱即可，一定不要吃撑自己，当你觉得快吃饱了，但是还能吃的状态就要停下筷子，这样才能让肠胃有足够的消化动力，同时避免热量过剩，有助于缩小肠胃，养成健康的易瘦体质。

3、饭后活动30分钟

平时我们总习惯坐着，工作学习的时候坐着，每天坐着的时间超过了12小时，这不利于身体健康，还会产生久坐带来的各种亚健康疾病。

而饭后是肠胃消耗的黄金时间，久坐会影响食物的消化。饭后我们不要坐着或者躺着，我们可以站着看电视，做做拉伸训练，也可以出去户外散散步，可以提高肠胃的消化能力，促进卡路里消耗，有效改善小肚腩。

4、每周保持3次以上的健身习惯

保持健身锻炼的频率可以提高卡路里消耗，提高身体的活动代谢，帮你强身健体，预防肥胖。我们可以选择自己比较感兴趣的运动，比如跳舞、跑步、打球、游泳、爬山，这样更容易坚持下来，逐渐感受到健身锻炼的乐趣。每次至少坚持30分钟以上的健身锻炼，可以抵抗衰老来袭，保持年轻的体质，发胖几率也会下降哦！

5、拒绝各种零食

平时生活总有各种零食诱惑你，比如超市的薯片、饼干、巧克力，外卖的炸鸡、披萨、汉堡，而这些过度加工的高热量、不健康的垃圾食品会加重身体负担，造成身材肥胖。

我们需要远离这些零食的诱惑，平时规律吃三餐，三餐之余饿了应该选择苹果、瓜果类的健康蔬果，养成健康饮食的习惯，有助于控制卡路里摄入，而不是选择垃圾食物，导致身材发胖。