假日综合症如何上班（天选打工人如何消除节后综合症）

• “今天早上是把眼皮硬生生扒开的”
• “我觉得我的灵魂和我已经不在一体”
• “上班的第一天，怎是一个困字了得？”

今天是五一收假返工第一天，元气满满迎接新的开始成为了主调，但是也有不少的值友表示：我是谁？我在哪？我原来是干什么的来着？心中充满了各种各样的困惑,甚至有的值友称：“我怎么密码都记不起来了？诶儿你叫啥来着？”

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所以返工第一天，你，还好吗？

不必多说，绝大部分人肯定都是不在状态的，但是各位清醒一点！这收假了就是事实，这人嘛，不管给多少假期都是觉得不够用的。那伴随着每个人返工都躲不掉的还有「假期综合症」，这个症状的表现形式大家肯定都很熟悉了，那在我们身陷假期综合征的泥沼的同时，我们不仅要把闹钟调整回来，生物钟调整回来，工作状态也要调整回来！今天就跟着小编来找回节前的高效工作状态叭~

先来搞定假期综合症

据不完全统计数据表明，每年有近10亿人遭受“假期综合征”的困扰，而中国则是其中的重灾区。调查显示，在中国，每次一放各种小长假的时候是“节后综合症”爆发的两个高峰期，每次都会引起数以亿计的中国人罹患该病。

主要表现为

• 一期：无法自主起床、身体疲乏、易受领导惊吓、偶发性无因由发笑。
• 二期：精神恍惚、出现幻觉（通常表现为脑部不自觉构筑放假场景）、工作内容选择性短暂失忆。
• 三期（晚期）：无法起床、想请假的心不能自控、丧失工作中的动手及动脑能力、易引发多种急性病（如：急性肚子疼、急性感冒、急性发烧、急性头疼等。）

那为什么假期刚结束时我们感受到的压力，总是比平时大呢？

心理学上有一个概念，叫飞轮效应。

飞轮效应是指使精致的飞轮转动需要较大的精力，但当飞轮告诉运转后，无需再费力气飞轮也会自发转动。

我们可以想象自己正在骑自行车，刚开始蹬的时候，是不是必须用很大的力气，才能让静止的轮子转起来。可慢慢地，你会发现随着蹬的次数越来越多，轮子转得越来越快，我们便不用再费力气。真正的困难，不是工作本身，而是开始工作前，我们内心的不自信。等轮子真正转起来，自行车飞速前进着，我们再回头看看，便能发现，当初原以为无法越过的高山，如今早已在身后，渺小得像是一个点。

所以压力之下，我们首先应该解决的问题，不是工作，而是状态。一个人的身体状态，会影响大脑对自身能力的认知。身体越健康，自我认知越强大，面对工作便越自信。

调整好自己的作息时间

收工前一晚你肯定是这种状态：凌晨1点，我们明知道该放下手机睡觉，大脑里却有一个声音：再玩十分钟！早上8点，闹钟响了三遍，我们明知道该起床洗脸，手却紧紧抱着被子不放…放假之后，整天晚睡晚起，作息不规律，导致上班了生物钟切换不过来，白天困到眼皮打架，精神不济...

• 做一些促进睡眠的事情，打造良好的睡眠环境 坚持睡眠习惯，即可调整过来：

✅ACK 可折叠家用小型泡脚桶

折叠设计 收纳方便

现在泡脚可不是老年人专属，很多年轻人都加入了这场养生派对！那为啥越来越多人都喜欢泡脚捏？因为每天睡觉前泡脚是一个很好的生活习惯，可以让我们睡的更香~40℃左右的热水洗脚具有消除疲劳、加深睡眠等功效，对心神不宁，失眠多梦的友友来说效果更佳。泡完后可以收起来，不管是衣柜旁还是床底下、沙发都可以轻松收纳，小巧不占地，有全自动按摩功能，模拟泰国技师按摩手法，拟人手揉捏的舒适感，帮助缓解脚部疲劳，同时搭载天猫精灵，AI就能语音控制，解放双手~

听说和足浴球一起泡jio更舒服哦~

✅珍视明 两面派温凉双感眼罩

自带温感 柔软舒适

在睡觉的时候你是不是很少注意光线呀！如果你是属于那种长时间作息混乱，记得在调整的过程中一定要重视光线的作用哦！晚上睡觉的时候要注意把灯光调暗，把窗帘拉起来，带上眼罩，在昏暗的氛围中更容易获得高质量的睡眠。这款眼罩体感科技，一面像夏天，一面像冬天，凉的那面触感冰冰凉，温的那边空气保暖纤维，戴上有微微的温感，所以不管是冬季还是夏季都适合，还自带一个小巧收纳袋，平时出差或者出游的时候可以随身收纳，轻松出行~

✅德运 脱脂成人牛奶粉1kg

奶味纯正 营养美味

以前也经常在电视剧上面看见男/女主爸妈给他们在睡前送上一杯热牛奶吧？因为牛奶中含有一种特殊氨基酸，称为色氨酸。色氨酸是天然的安神镇静剂，具有调理神经、稳定情绪的作用，同时还可以使人的精神得以充分的放松，因此睡前喝牛奶有助于睡眠。注意是温热牛奶哦，不是冰凉的！德运全新升级包装，每天2杯约等于吃5个鸡蛋的蛋白质，也约等于少吃150克米饭的热量，所以我们可以早上早餐的时候来一杯，晚上睡前来一杯，一天下来营养有活力！

最后记得，循序渐进的对作息时间做出改变：

循序渐进的改变作息时间，这样计划才更有可能完成。你要是5天都是半夜2点才睡觉的，你这一周开始可以把时间调整为12点开始，那你11点半就要上床睡觉，之后再慢慢循序渐进，11点开始睡觉，10点半上床，10点半睡觉，10带你上床躺着...

营造工作氛围

节前的工位肯定被你搞的一团乱吧？收假回来开工后要想快点进入状态，自己工位这一趴也别忘记收拾好了，营造一个好的工作氛围也很重要！比如我们可以整理和清洁工作桌面，让电脑桌面更简洁；可以用便签将工作内容明晰化，按紧要程度有条理地处理完成；设置工作时钟，提醒工作时长，及时调整工作进度等。

• 列好工作清单，整理好自己的工位，工作的感觉自然就回来了啊：

✅锦一 每日清单to do list

效率咔咔涨

很多时候工作一下忙起来，很容易忘记自己一会要做什么事情，过会要做什么事情，什么事情已经做完了，如果有了一本这样的每日计划本，把需要完成的工作挨个列出来，完成之后打勾或者划掉，一目了然地搞清楚，你需要干嘛，又完成了什么，最近几天的都列出来，非常清晰高效。这工作的感觉不就回来了啊？也不至于手忙脚乱或者不知所措了，手生的问题就得到了很好的解决。

✅纽赛 文件收纳架

单格空间 取放方便

老板通知下一秒要开会，结果你本来打算还想自己练习汇报几遍，却发现自己准备好的文件怎么都找不见了，这时候时间又全部拿来找文件...达咩啊达咩！买一个这种文件夹收纳架不就好了咩！严选材质，强度高韧性好，单格设计，可以把不同类型的文件放在不同的格子里，可以给自己拿个小便利贴贴着，方便自己查看以拿取文件，这样一来，本就凌乱的桌面一下就被收拾干净啦，看着也很舒服，工作起来才比较顺心嘛~

✅得力 多功能闹钟计时器

效率工作 即刻开始

小时候考试的时候遇到不会的题目是不是总想着自己再思考一会，说不定就做出来了？长大工作后也是想着要做一件事就要先把它做完，一做完发现更重要的事情还没做，好家伙又要加班了！准备一个这样一机二用的计时器，可以设置工作时钟，提醒工作时长，及时调整工作进度，且我们平时的居家生活，比如做菜、煲汤的时候也是用的上的，孩子的学习生活也少不了它，一个闹钟多功能用，是我们时间管理的好帮手~

工作上的时间管理大法：

• 设定任务优先级，做到要事第一（时间管理4象限法则）

利用“时间管理4象限法则”，根据工作的重要性和紧急性，我们可以把任务划分为4个状态：

1. 重要，不紧急；
2. 重要，紧急；
3. 不紧急，不重要；
4. 紧急，不重要。

对于不同象限的工作区别对待，重要且紧急的事情，要先做，而且要集中时间去做。另外，一个时间段，只用心做好一件事。

• 使用番茄工作法提升专注力

弗朗西斯科·西里洛在1992年创立了一种非常简单实用的时间管理方法——番茄工作法。

番茄工作法，就是把时间颗粒感细化为每单位30分钟的多个番茄时间，每个番茄钟包含两部分，即25分钟的工作学习时间和5分钟的休息娱乐时间。

我们可以在每天的工作规划中，预估时间计算好番茄钟的数量，让自己迅速进入专注模式，成为时间的掌控者。这套番茄工作法是不管是工作用还是学习用，都可以大大提高我们工作学习效率，避免拖延症。

好好拾掇一下自己

放假这几天放的人的魂都没了吧？反正也不出去，没人一起玩，天天在家就是一套睡衣，蓬头垢面的，上班啦上班啦，上班的第一天，女生可以穿上自己喜欢的衣服，化一个精致的妆；男生可以提前理一个清爽的发型，再精心打扮一番，时刻保持容光焕发的状态，心情和工作也能充满活力！良好的形象，有助于帮你开启元气满满的一天呀！这也算是一个开工小仪式感吧~

而且小编再偷偷告诉你一个小秘密：据最新研究报道，不管我们的工作绩效与能力如何，花费几分钟时间打扮能够使我们获得更多的工作机会~

✅雅戈尔 短袖休闲衬衫

纯棉面料 DP免烫

衬衫可以说是男生们的好帮手，不仅可以成为职场上必不可少的单品，还可以成为日常造型中时髦感十足的单品，真正做到了在商务和休闲之间随意的切换！如果你返工的第一周就要见大客户还是大领导的，这样的一件衬衫记得安排上哦。雅戈尔的DP技术，自带体表温度记忆法，穿上身自动唤醒免烫记忆，免烫等级达到4.0以上，无需熨烫即可恢复平整，30次水洗后依旧可以平整如新，妈妈再也不用担心每天早上起来还要花时间烫衣服啦，每天都是轻装上阵~

✅自然堂 亮透水光素颜霜

素颜美肌 一抹透亮

上班要以一个好形象去迎接工作，但是早起的时候实在是懒得化妆怎么办？懒得涂粉底液怎么办？有一个好东西叫做素颜霜哦！想要轻松提亮暗沉肤色，想要弱化面部色斑、瑕疵，随时随地精致出门就靠它！内含2%烟酰胺成分，直击暗沉黄气，还有喜马拉雅冰川水 7大白花精粹养护成分融入肌肤，绽放通透白皙美颜。整体是奶油质地，一抹透亮，轻松保持颜值在线~

素颜霜看起来使用很简单，也是需要避免一些容易犯的误区的哦：

Q1：素颜霜要不要卸妆？

虽说很多素颜霜的介绍都是洗面奶清洗即可，但是我们使用的洗面奶清洁力是不一样的，那么能不能卸掉素颜霜就不好说了，所以最好还是要使用卸妆产品来卸妆哦。

Q2：素颜霜可以代替隔离霜吗？

虽然素颜霜和隔离霜都具有提亮肤色、遮瑕的效果，但是素颜霜没有隔离污染和辐射的功效，所以素颜霜是不能代替隔离霜使用的。这两种产品可以一起使用，先涂抹隔离霜，后涂抹素颜霜。

Q3：素颜霜可以直接用吗？

素颜霜虽然是一种护肤品，但是使用前还是要先做好基础护肤工作，保湿水、乳液这些先涂抹好，然后再使用素颜霜，如果是皮肤底子比较好的姐妹，洗完脸后涂抹上保湿水，就可以直接用素颜霜了。

✅施华蔻 发胶定型喷雾

不起白屑 清爽保湿

诶儿，咱们男孩子不化妆，那除了服饰鞋包方面还有什么能让我们保持良好的形象？发型啊！于是你去拿吹风机好不容易吹了个比较满意的造型，正准备兴高采烈出门上班，结果外面一阵大风吹来，刚吹好的发型瞬间软塌，软塌就算了，还给风吹油了！因为你还没有用发胶！不管你是想要干练背头、潮流油头还是时尚莫西干头，一瓶发胶在手，天下发型我有啊！发胶新增泛醇成分，可以长效保湿增加秀发光泽感，喷出来清爽不粘人，持久定型不是梦~

你以为这就结束了？这些妙招迅速让工作状态“脉动”回来！

1️⃣调整饮食习惯

很多人可能想着要在上班第一天要吃顿好的，以安慰自己悲伤的情绪。但实际上，整个假期期间，我们已经摄入了过多油腻、高糖量的食物，如果再加餐，可能会增加肠胃消化系统的负担。因此这几天返工，我们饮食首先应以清淡为主，多食用新鲜蔬菜、水果，促进肠道蠕动，也可以适当食用五谷杂粮粥，为肠胃减减负。其次是进餐要有规律，保证一日三餐食得健康有营养。

2️⃣避免假期话题

在公司上班，大家在假期结束后，会很容易讨论关于假期的话题，比如假期去哪里玩了、做了些什么事、吃了些什么好吃的、遇到了什么样的人和事等等，这些话题一旦打开，一天可能就过去了。而我们在社交平台上，也应避免谈论假期的话题，如果拍了照片或视频什么的，也不要时常拿出来看，这会牵起回忆，让自己沉浸在过去...

3️⃣反放空自己

比如你连续看3场电影，大脑一直处于刺激状态，再想马上进入安静的学习状态，就是很难做到。人的状态也符合U型曲线，每个状态之间的切换都是需要时间的。那我们这时候刚开工的前两天，可以尽量让自己少做事，只要能从放假高频刺激的状态中释放出来，把原来慢慢的一杯水先倒掉，然后再加入新的工作状态，就相对容易一点。

4️⃣看看自己的钱包/银行卡

不上班的日子里，是法定节假日，好像连偷懒都是对自己辛苦工作一年的犒劳，好吃好喝地度过了自己的周末。现在应该休息地差不多了吧，看看自己的钱包/银行卡，清醒一点，你不好好工作，谁养你呀！？！

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