假日综合症如何上班(天选打工人如何消除节后综合症)

  • “今天早上是把眼皮硬生生扒开的”
  • “我觉得我的灵魂和我已经不在一体”
  • “上班的第一天,怎是一个困字了得?”

今天是五一收假返工第一天,元气满满迎接新的开始成为了主调,但是也有不少的值友表示:我是谁?我在哪?我原来是干什么的来着?心中充满了各种各样的困惑,甚至有的值友称:“我怎么密码都记不起来了?诶儿你叫啥来着?”

假日综合症如何上班(天选打工人如何消除节后综合症)(1)

....

所以返工第一天,你,还好吗?

假日综合症如何上班(天选打工人如何消除节后综合症)(2)

不必多说,绝大部分人肯定都是不在状态的,但是各位清醒一点!这收假了就是事实,这人嘛,不管给多少假期都是觉得不够用的。那伴随着每个人返工都躲不掉的还有「假期综合症」,这个症状的表现形式大家肯定都很熟悉了,那在我们身陷假期综合征的泥沼的同时,我们不仅要把闹钟调整回来,生物钟调整回来,工作状态也要调整回来!今天就跟着小编来找回节前的高效工作状态叭~

先来搞定假期综合症

据不完全统计数据表明,每年有近10亿人遭受“假期综合征”的困扰,而中国则是其中的重灾区。调查显示,在中国,每次一放各种小长假的时候是“节后综合症”爆发的两个高峰期,每次都会引起数以亿计的中国人罹患该病。

主要表现为

  • 一期:无法自主起床、身体疲乏、易受领导惊吓、偶发性无因由发笑。
  • 二期:精神恍惚、出现幻觉(通常表现为脑部不自觉构筑放假场景)、工作内容选择性短暂失忆。
  • 三期(晚期):无法起床、想请假的心不能自控、丧失工作中的动手及动脑能力、易引发多种急性病(如:急性肚子疼、急性感冒、急性发烧、急性头疼等。)

那为什么假期刚结束时我们感受到的压力,总是比平时大呢?

心理学上有一个概念,叫飞轮效应。

飞轮效应是指使精致的飞轮转动需要较大的精力,但当飞轮告诉运转后,无需再费力气飞轮也会自发转动。

我们可以想象自己正在骑自行车,刚开始蹬的时候,是不是必须用很大的力气,才能让静止的轮子转起来。可慢慢地,你会发现随着蹬的次数越来越多,轮子转得越来越快,我们便不用再费力气。真正的困难,不是工作本身,而是开始工作前,我们内心的不自信。等轮子真正转起来,自行车飞速前进着,我们再回头看看,便能发现,当初原以为无法越过的高山,如今早已在身后,渺小得像是一个点。

所以压力之下,我们首先应该解决的问题,不是工作,而是状态。一个人的身体状态,会影响大脑对自身能力的认知。身体越健康,自我认知越强大,面对工作便越自信。

调整好自己的作息时间

收工前一晚你肯定是这种状态:凌晨1点,我们明知道该放下手机睡觉,大脑里却有一个声音:再玩十分钟!早上8点,闹钟响了三遍,我们明知道该起床洗脸,手却紧紧抱着被子不放…放假之后,整天晚睡晚起,作息不规律,导致上班了生物钟切换不过来,白天困到眼皮打架,精神不济...

  • 做一些促进睡眠的事情,打造良好的睡眠环境 坚持睡眠习惯,即可调整过来:

✅ACK 可折叠家用小型泡脚桶

折叠设计 收纳方便

假日综合症如何上班(天选打工人如何消除节后综合症)(3)

现在泡脚可不是老年人专属,很多年轻人都加入了这场养生派对!那为啥越来越多人都喜欢泡脚捏?因为每天睡觉前泡脚是一个很好的生活习惯,可以让我们睡的更香~40℃左右的热水洗脚具有消除疲劳、加深睡眠等功效,对心神不宁,失眠多梦的友友来说效果更佳。泡完后可以收起来,不管是衣柜旁还是床底下、沙发都可以轻松收纳,小巧不占地,有全自动按摩功能,模拟泰国技师按摩手法,拟人手揉捏的舒适感,帮助缓解脚部疲劳,同时搭载天猫精灵,AI就能语音控制,解放双手~

听说和足浴球一起泡jio更舒服哦~

✅珍视明 两面派温凉双感眼罩

自带温感 柔软舒适

假日综合症如何上班(天选打工人如何消除节后综合症)(4)

在睡觉的时候你是不是很少注意光线呀!如果你是属于那种长时间作息混乱,记得在调整的过程中一定要重视光线的作用哦!晚上睡觉的时候要注意把灯光调暗,把窗帘拉起来,带上眼罩,在昏暗的氛围中更容易获得高质量的睡眠。这款眼罩体感科技一面像夏天,一面像冬天,凉的那面触感冰冰凉,温的那边空气保暖纤维,戴上有微微的温感,所以不管是冬季还是夏季都适合,还自带一个小巧收纳袋,平时出差或者出游的时候可以随身收纳,轻松出行~

✅德运 脱脂成人牛奶粉1kg

奶味纯正 营养美味

假日综合症如何上班(天选打工人如何消除节后综合症)(5)

以前也经常在电视剧上面看见男/女主爸妈给他们在睡前送上一杯热牛奶吧?因为牛奶中含有一种特殊氨基酸,称为色氨酸。色氨酸是天然的安神镇静剂,具有调理神经、稳定情绪的作用,同时还可以使人的精神得以充分的放松,因此睡前喝牛奶有助于睡眠。注意是温热牛奶哦,不是冰凉的!德运全新升级包装,每天2杯约等于吃5个鸡蛋的蛋白质,也约等于少吃150克米饭的热量,所以我们可以早上早餐的时候来一杯,晚上睡前来一杯,一天下来营养有活力!

最后记得,循序渐进的对作息时间做出改变:

循序渐进的改变作息时间,这样计划才更有可能完成。你要是5天都是半夜2点才睡觉的,你这一周开始可以把时间调整为12点开始,那你11点半就要上床睡觉,之后再慢慢循序渐进,11点开始睡觉,10点半上床,10点半睡觉,10带你上床躺着...

营造工作氛围

节前的工位肯定被你搞的一团乱吧?收假回来开工后要想快点进入状态,自己工位这一趴也别忘记收拾好了,营造一个好的工作氛围也很重要!比如我们可以整理和清洁工作桌面,让电脑桌面更简洁;可以用便签将工作内容明晰化,按紧要程度有条理地处理完成;设置工作时钟,提醒工作时长,及时调整工作进度等。

  • 列好工作清单,整理好自己的工位,工作的感觉自然就回来了啊:

✅锦一 每日清单to do list

效率咔咔涨

假日综合症如何上班(天选打工人如何消除节后综合症)(6)

很多时候工作一下忙起来,很容易忘记自己一会要做什么事情,过会要做什么事情,什么事情已经做完了,如果有了一本这样的每日计划本,把需要完成的工作挨个列出来,完成之后打勾或者划掉,一目了然地搞清楚,你需要干嘛,又完成了什么,最近几天的都列出来,非常清晰高效。这工作的感觉不就回来了啊?也不至于手忙脚乱或者不知所措了,手生的问题就得到了很好的解决。

✅纽赛 文件收纳架

单格空间 取放方便

假日综合症如何上班(天选打工人如何消除节后综合症)(7)

老板通知下一秒要开会,结果你本来打算还想自己练习汇报几遍,却发现自己准备好的文件怎么都找不见了,这时候时间又全部拿来找文件...达咩啊达咩!买一个这种文件夹收纳架不就好了咩!严选材质,强度高韧性好,单格设计,可以把不同类型的文件放在不同的格子里,可以给自己拿个小便利贴贴着,方便自己查看以拿取文件,这样一来,本就凌乱的桌面一下就被收拾干净啦,看着也很舒服,工作起来才比较顺心嘛~

✅得力 多功能闹钟计时器

效率工作 即刻开始

假日综合症如何上班(天选打工人如何消除节后综合症)(8)

小时候考试的时候遇到不会的题目是不是总想着自己再思考一会,说不定就做出来了?长大工作后也是想着要做一件事就要先把它做完,一做完发现更重要的事情还没做,好家伙又要加班了!准备一个这样一机二用的计时器,可以设置工作时钟,提醒工作时长,及时调整工作进度,且我们平时的居家生活,比如做菜、煲汤的时候也是用的上的,孩子的学习生活也少不了它,一个闹钟多功能用,是我们时间管理的好帮手~

工作上的时间管理大法:

  • 设定任务优先级,做到要事第一(时间管理4象限法则)

利用“时间管理4象限法则”,根据工作的重要性和紧急性,我们可以把任务划分为4个状态:

  1. 重要,不紧急;
  2. 重要,紧急;
  3. 不紧急,不重要;
  4. 紧急,不重要。

对于不同象限的工作区别对待,重要且紧急的事情,要先做,而且要集中时间去做。另外,一个时间段,只用心做好一件事。

  • 使用番茄工作法提升专注力

弗朗西斯科·西里洛在1992年创立了一种非常简单实用的时间管理方法——番茄工作法。

番茄工作法,就是把时间颗粒感细化为每单位30分钟的多个番茄时间,每个番茄钟包含两部分,即25分钟的工作学习时间和5分钟的休息娱乐时间。

我们可以在每天的工作规划中,预估时间计算好番茄钟的数量,让自己迅速进入专注模式,成为时间的掌控者。这套番茄工作法是不管是工作用还是学习用,都可以大大提高我们工作学习效率,避免拖延症。

好好拾掇一下自己

放假这几天放的人的魂都没了吧?反正也不出去,没人一起玩,天天在家就是一套睡衣,蓬头垢面的,上班啦上班啦,上班的第一天,女生可以穿上自己喜欢的衣服,化一个精致的妆;男生可以提前理一个清爽的发型,再精心打扮一番,时刻保持容光焕发的状态,心情和工作也能充满活力!良好的形象,有助于帮你开启元气满满的一天呀!这也算是一个开工小仪式感吧~

而且小编再偷偷告诉你一个小秘密:据最新研究报道,不管我们的工作绩效与能力如何,花费几分钟时间打扮能够使我们获得更多的工作机会~

✅雅戈尔 短袖休闲衬衫

纯棉面料 DP免烫

假日综合症如何上班(天选打工人如何消除节后综合症)(9)

衬衫可以说是男生们的好帮手,不仅可以成为职场上必不可少的单品,还可以成为日常造型中时髦感十足的单品,真正做到了在商务和休闲之间随意的切换!如果你返工的第一周就要见大客户还是大领导的,这样的一件衬衫记得安排上哦。雅戈尔的DP技术,自带体表温度记忆法,穿上身自动唤醒免烫记忆,免烫等级达到4.0以上,无需熨烫即可恢复平整30次水洗后依旧可以平整如新,妈妈再也不用担心每天早上起来还要花时间烫衣服啦,每天都是轻装上阵~

✅自然堂 亮透水光素颜霜

素颜美肌 一抹透亮

假日综合症如何上班(天选打工人如何消除节后综合症)(10)

上班要以一个好形象去迎接工作,但是早起的时候实在是懒得化妆怎么办?懒得涂粉底液怎么办?有一个好东西叫做素颜霜哦!想要轻松提亮暗沉肤色,想要弱化面部色斑、瑕疵,随时随地精致出门就靠它!内含2%烟酰胺成分,直击暗沉黄气,还有喜马拉雅冰川水 7大白花精粹养护成分融入肌肤,绽放通透白皙美颜。整体是奶油质地,一抹透亮,轻松保持颜值在线~

素颜霜看起来使用很简单,也是需要避免一些容易犯的误区的哦:

Q1:素颜霜要不要卸妆?

虽说很多素颜霜的介绍都是洗面奶清洗即可,但是我们使用的洗面奶清洁力是不一样的,那么能不能卸掉素颜霜就不好说了,所以最好还是要使用卸妆产品来卸妆哦。

Q2:素颜霜可以代替隔离霜吗?

虽然素颜霜和隔离霜都具有提亮肤色、遮瑕的效果,但是素颜霜没有隔离污染和辐射的功效,所以素颜霜是不能代替隔离霜使用的。这两种产品可以一起使用,先涂抹隔离霜,后涂抹素颜霜。

Q3:素颜霜可以直接用吗?

素颜霜虽然是一种护肤品,但是使用前还是要先做好基础护肤工作,保湿水、乳液这些先涂抹好,然后再使用素颜霜,如果是皮肤底子比较好的姐妹,洗完脸后涂抹上保湿水,就可以直接用素颜霜了。

✅施华蔻 发胶定型喷雾

不起白屑 清爽保湿

假日综合症如何上班(天选打工人如何消除节后综合症)(11)

诶儿,咱们男孩子不化妆,那除了服饰鞋包方面还有什么能让我们保持良好的形象?发型啊!于是你去拿吹风机好不容易吹了个比较满意的造型,正准备兴高采烈出门上班,结果外面一阵大风吹来,刚吹好的发型瞬间软塌,软塌就算了,还给风吹油了!因为你还没有用发胶!不管你是想要干练背头、潮流油头还是时尚莫西干头,一瓶发胶在手,天下发型我有啊!发胶新增泛醇成分,可以长效保湿增加秀发光泽感,喷出来清爽不粘人,持久定型不是梦~

你以为这就结束了?这些妙招迅速让工作状态“脉动”回来!

假日综合症如何上班(天选打工人如何消除节后综合症)(12)

1️⃣调整饮食习惯

很多人可能想着要在上班第一天要吃顿好的,以安慰自己悲伤的情绪。但实际上,整个假期期间,我们已经摄入了过多油腻、高糖量的食物,如果再加餐,可能会增加肠胃消化系统的负担。因此这几天返工,我们饮食首先应以清淡为主,多食用新鲜蔬菜、水果,促进肠道蠕动,也可以适当食用五谷杂粮粥,为肠胃减减负。其次是进餐要有规律,保证一日三餐食得健康有营养。

2️⃣避免假期话题

在公司上班,大家在假期结束后,会很容易讨论关于假期的话题,比如假期去哪里玩了、做了些什么事、吃了些什么好吃的、遇到了什么样的人和事等等,这些话题一旦打开,一天可能就过去了。而我们在社交平台上,也应避免谈论假期的话题,如果拍了照片或视频什么的,也不要时常拿出来看,这会牵起回忆,让自己沉浸在过去...

3️⃣反放空自己

比如你连续看3场电影,大脑一直处于刺激状态,再想马上进入安静的学习状态,就是很难做到。人的状态也符合U型曲线,每个状态之间的切换都是需要时间的。那我们这时候刚开工的前两天,可以尽量让自己少做事,只要能从放假高频刺激的状态中释放出来,把原来慢慢的一杯水先倒掉,然后再加入新的工作状态,就相对容易一点。

4️⃣看看自己的钱包/银行卡

不上班的日子里,是法定节假日,好像连偷懒都是对自己辛苦工作一年的犒劳,好吃好喝地度过了自己的周末。现在应该休息地差不多了吧,看看自己的钱包/银行卡,清醒一点,你不好好工作,谁养你呀!?!

,

免责声明:本文仅代表文章作者的个人观点,与本站无关。其原创性、真实性以及文中陈述文字和内容未经本站证实,对本文以及其中全部或者部分内容文字的真实性、完整性和原创性本站不作任何保证或承诺,请读者仅作参考,并自行核实相关内容。文章投诉邮箱:anhduc.ph@yahoo.com

    分享
    投诉
    首页