膝关节响有什么好方法缓解（膝关节为何会咔咔响）

　　膝关节属于人体中一个最为复杂也是最大的关节，活动度非常的大，承受到的压力也最大。所以膝关节部位很容易受到相应的损伤，比如在运动过久后，膝关节部位会出现酸痛感。

　　但只要适当休息，这种不适感很快就会缓解。还有部分人群在日常中，膝关节部位总是发出一种“咔咔”的声响，这是怎么回事呢？是关节退化导致吗？

　　膝关节为什么会发出咔咔声响？

　　1、生理性关节弹响

　　出现膝关节部位“咔咔”声响的原因，不一定全与关节退化有关。如果在出现声响时，没有其他任何的不适，那么便属于生理性的关节弹响，是由于髌骨与股骨发生了轻微碰撞从而发出的声音。

　　尤其是在弯曲膝关节的时候，就有可能会出现这种比较清脆的响声，那么这种现象无需进行治疗。

　　2、疾病因素导致

　　如果在关节部位出现“咔咔”声响时，还会伴有一些其他不适感，比如膝关节部位出现疼痛酸胀感、周围出现红肿、皮温升高，以及活动受限等症状的话，一般是由于出现了一些膝关节疾病因素有导致。

　　比如在半月板损伤，以及出现髌骨软化、各种骨关节炎的时候，都会引起这种情况。而随着年龄的增加，对于一些老年人群来说，软骨部位会发生一系列的退化现象。

　　那么膝关节在进行弯曲动作的时候，就会发出“咔咔”的声响，并伴有反复的膝关节部位疼痛不适等现象。

　　由此可见，膝关节部位出现“咔咔”的原因，除了与生理因素有关以外，与病理性因素有着非常重要的关系。

　　所以在日常中，任何人群都要注意膝盖部位的保护。下面，再教大家几个小动作，能够起到保护膝盖的作用。

　　1、抬腿动作

　　站在台阶后面，然后右脚踏上，将重量全部集中在右脚，然后身体抬高左脚接触台阶。坚持5秒左右的时间后，将右脚放低并轻扣地面。每次重复8~10次换腿，每天进行2~3次即可。

　　2、伸腿动作

　　身体平躺，膝盖弯曲，然后将脚平放在地面上。将左腿伸出，并且套入毛巾或者是伸缩拉带当中，双手拉住两端将其拉向胸前，然后再将小腿伸直并保持20秒左右的时间。每次重复5次后换腿，每天进行2次即可。

　　3、侧躺动作

　　呈现左侧卧姿势，脚向后撤并拢，膝盖微弯，将头部枕在左臂上。右手拿一个1千克左右的重物放在腿外侧，腹部和臀部要绷紧，将右腿的膝部尽量抬高，坚持5秒左右放下，重复10次后换腿，每天2次。

　　4、架桥动作

　　身体平躺，然后膝盖部位弯曲，脚分开与臀部同宽，然后将手臂放在身体两侧。髋部抬起离开地面之后再缓缓放下，每次重复20次，每天可进行3次。

　　总而言之，如果膝关节部位出现咔咔声响，但并没有任何其他不适感，一般是由于生理性因素导致。但如果出现这种现象时，还伴有膝关节部位的疼痛、酸麻以及肿胀、活动受限等症状，一般是由于患上各种膝关节疾病导致。

　　而对于一些中老年人群以及没有做好膝盖保护工作的人群来说，极有可能是软骨退化导致。那么在出现这种情况的时候，最好前往医院就诊，并根据原因治疗。并且在日常中要注意锻炼以上4个小动作，能够起到保护膝盖，以及锻炼小腿的作用。