急性腰扭伤紧急处理的四个步骤（一不小心闪了腰）

“医生，我前两天搬家，在搬抬很重的物品时，一不小心把腰给扭伤了，该怎么治疗呢？”

急性腰扭伤，又称“闪腰”，常好发于青壮年、体力劳动者以及平时缺乏体育锻炼者。

多数是因腰部活动姿势不正确，或搬抬重物时肌肉不配合、不协调造成的腰部肌肉、韧带、筋膜及小关节损伤所致。

如上图所示，当出现扭伤时，患者肌肉方面以髂腰肌、腰方肌、竖脊肌为主，关节及周围组织以棘上韧带、棘间韧带、胸腰筋膜腰骶关节、关节突关节为主。

腰扭伤一般分为两种，分别是扭伤和挫裂伤：

1、腰部扭伤

常在走路滑倒、跳跃、闪扭身躯、跑步时引起不适，多为肌肉、韧带遭受牵制所致，故损伤较轻。

2、腰挫裂伤

挫裂伤是较为严重的损伤，如高攀、提拉、抬重物时，因用力过猛或姿势不当，造成腰部的肌肉筋膜、韧带、椎间小关节与关节囊产生损伤和撕裂。

日常中，绝大多数人的扭伤一般是第一种症状较轻，当我们知道损伤位置之后，就可以用相对应的处理方法去解决来减轻疼痛。

通常，针对症状较轻、疼痛不影响腰部活动度的情况下，可进行冰敷加髂腰肌自我放松。

髂腰肌拉伸

若症状较为明显，已经影响到日常生活，需马上静卧冰敷，伴随药物治疗，也可以在专业治疗师的指导下进行肌肉与关节的处理。

当疼痛症状缓解后，可以进行相关的腰背部肌群训练，推荐几个动作，大家平时在家就可以锻炼起来。

90/90呼吸：锻炼核心力量。

臀桥：锻炼臀部力量。

小飞燕：锻炼后侧核心力量。

最后提醒大家，一旦闪到腰后很容易再次闪腰，所以平常就要积极进行预防。

1、加强腰部核心肌群锻炼，掌握体育训练(锻炼)中的要领，动作要量力而行，活动时集中注意力，采取正确的姿势。

2、在久坐或弯腰后不要突然站起，可先原位活动一下再慢慢站立。

3、搬抬重物时，要注意用屈膝下蹲的姿势，将重物尽量贴近身体侧放置，集中腿部肌肉的力量，把重物举起，而不是用腰的力量。

4、加强腰部保护，如采用腰围增加腰背部肌力。

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