跑步后肚子疼怎么缓解疼痛（跑步后总是腿疼肚子疼）

很多学生在中长跑结束后，会出现腿疼、腰疼以及胳膊疼等问题，这是因为跑步后身体内的乳酸堆积，导致肌肉收缩从而挤压血管，引起了肌肉酸痛等症状，今天小编就来聊一聊关于跑步后肚子疼怎么缓解疼痛?接下来我们就一起去研究一下吧!

跑步后肚子疼怎么缓解疼痛

很多学生在中长跑结束后，会出现腿疼、腰疼以及胳膊疼等问题，这是因为跑步后身体内的乳酸堆积，导致肌肉收缩从而挤压血管，引起了肌肉酸痛等症状。

乳酸是身体在保持体温和肌体运动产生热量过程中的一些废弃物。

如果没有长期坚持体育锻炼，当运动过于剧烈或持久时，身体分解乳酸所必需的维生素和矿物质不足，那么体内的乳酸来不及被处理，则会造成乳酸的堆积。

而跑步后出现肚子疼的问题，是由于长期没有坚持锻炼，突然剧烈运动导致的胃痉挛。

在跑步后遇到这些疼痛问题该怎么处理呢？

1跑步后肚子疼的问题如何解决？

2跑步后腿疼的问题如何解决？

3四种有效方式快速排酸

适当的有氧运动

剧烈运动后立即静坐会导致肌肉僵硬和肌肉疼痛，其实在体力和精神状况允许的情况下，可适当再增加一些有氧运动。

比如选择慢跑来让身体放松，消耗多余乳酸；或者站起来走动或做一些伸展运动，这种方式能有效促进乳酸分解，有助于缓解肌张力和肌肉僵硬。

拉伸运动

跑步后，低强度的拉伸可以增加疼痛处的血液循环，尤其是增加疼痛处肌肉深部的血液循环，清除腿部肌肉淤积的乳酸，最终达到止痛和增加恢复速度的目的。

而且拉伸运动是指身体的各个关节肌肉的拉伸，不单单是腿部的拉伸。

按摩或热水澡

运动后可以对小腿肌肉重点按摩，反复按压小腿肌肉，。通过外力使僵硬的肌肉放松、变软，加速乳酸代谢，一般每次按压5分钟，间隔5分钟后重复3次以上

热水澡会加速血液循环，从而加速体内血液的循环，减少肌肉的疲劳，帮助乳酸排泄。

充足的睡眠

睡眠是消除疲劳恢复体力的绝佳方式，睡眠时大脑皮层兴奋降低，体内分解代谢水平最低，合成代谢过程较高，有利于体内能量的蓄积。所以，运动后应该尽早休息，保证体力恢复到最佳状态。