五种炸裂必练的胸肌训练（胸大肌速成强化训练）

胸肌是每一个男性健身者最在训练的部位，因为拥有强强大的胸肌，可以让一个男人更显强悍的实力，彰显型男力量魅力，发达有型的胸肌可以让你更加挺拔，同时强壮的胸肌可以使上半身力量饱满，并且让体型更加挺拔有力，所以胸肌被称为男人最好的名片，也是男人最吸引女性的魅力所在，男人想要提升自己的对女性的吸引力和魅力值，一定要加强胸肌的训练，练出雄壮的胸肌，可以让你更有女人缘，当然健身不是为了把妹，但是健身是绝对可以提升个人魅力和自信的一组运动方式，今天为大家整理一组非常经典的胸大肌训练动作，可以帮助大家提升胸肌整体的维度，让胸肌更加宽阔饱满。

其实胸肌的训练对于健身整体的影响是非常巨大的，如果一个健身者的胸肌练不好，那么他的背部也同样练不好，因为胸肌和背部是相对的，它们的力量是相互相对的，同样关于的塑形也是相互相对的，也就是说你想练好胸肌，就比也要重视背部的训练，你想练好背部也必要重视胸肌的训练，你想提升胸肌力量，就必须同时也训练背部力量，所以健身者要想全面的增肌塑形训练，不能单独训练某一部位，要全面的训练，就像你要练胸肌，想练好胸肌，那就要对背部力量进行强化，当背部的力量提升以后训练胸肌也就相对轻松一些，而且也会让前后肌群相互对称好看，有很多人可能要问了为什么我练胸肌跟背部有什么关系，其实背部与胸肌的关系非常大，它们是互补肌群，力量互补，当你训练胸肌前部力量不足，后面的力量会补上来，当你训练背部时力量不足时，前面的力量也会补过去，所以健身者要想练好胸肌，就需要同时强化背部。

下面是为大家真理的一组胸肌经典训练动作，一共4个动作，每个动作做2-3组，每组做10-12次，每组做完休息60-90秒，每个动作做完休息90-120秒，胸肌与背部的训练间隔是24-36小时，在胸肌训练完成以后，休息过后要进行是背部训练。

动作一，史密斯机卧推训练，训练时使用重量逐渐递增方式训练，当递增到大重量时，要找伙伴安全协助训练，卧推训练是最好的胸肌强化训练，卧推训练有很多人变式，比如上斜卧推，平板自我卧推，下斜卧推，这些不同角度的卧推训练都可以有效的刺激到胸肌不同部位，所以训练者要学会举一反三，将所有的卧推训练动作都完全掌握。

动作二，器械推胸训练，这个动作也是非常常见的胸肌刺激动作，使用重量逐渐递增训练，训练时背靠器械椅子上，将力量集中于胸肌部位发力，不要错误的将力量集中于手臂部位，将力量集中于胸肌发力可以主要刺激胸肌中部，增长胸肌厚度。

动作三，哑铃上斜卧推训练，这个动作与杠铃卧推一样有很多变式，每一种变式都是可以强化到不同部位，所以健身者一定要多掌握哑铃卧推的变式动作，如果哑铃使用好，完全只用一对哑铃就几乎可以将上半身全部训练完，哑铃绝对是健身训练的神器。

动作四，绳索夹胸训练，这个动作主要是强化胸肌维度，当然绳索夹胸也是很多变式，比如高位索绳夹胸，低位索绳夹胸，单侧高低为索绳夹胸等，这些动作健身者都要完全掌握，在后束的塑形期的时候对于，上下胸肌边缘部位以及胸肌中缝部位的训练是非常关键的。

在整体的胸肌训练动作，几乎所有的胸肌的训练动作都是有这4种基础训练动作演变出来的，所有如果你是健身新手那么就一定要将这4种基础训练动作熟练掌握。