跳绳真的可以瘦腿吗（跳绳真的能瘦腿吗）

我来回答！跳绳真的巨瘦腿！！！

跳绳➕泡脚的话更可以啊啊啊

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先介绍，身高163，初始体重118斤，过去了一个多月，现在是94.5斤！绝不绝‼️

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这段时间我一直都在跳绳，除了来姨妈跳不动哈哈哈～跳完真的感觉巨燃脂，有种觉得自己马上瘦的错觉！然后晚上再泡个脚放松一下，也顺便改善一下水肿腿，真的好舒服耶～

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之前分享了帕梅拉的教程，很多人说太累了顶不顺哈哈哈～

那今天的跳绳大法，你们一个也别想逃[旺柴]

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姐妹们先别着急拿跳绳粗来，为了安全起见，咱们先来看看有哪些人不适合跳绳‼️

1.常年不运动体质较弱

2.膝盖受过伤，有过腿伤

3.女生超过150斤

4.心脏有问题的人

✅如果你都没有以上的问题，那么恭喜你可以跳起来了！！！

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以下是高效跳绳指南，信息量比较大！建议收藏‼️

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别忘了先热身‼️

高抬腿30秒 开合跳30个（3组）

✅入门训练：

跳绳100个 开合跳30个 原地小跑30秒；开合跳30个 原地小跑30秒（3组）

✅进阶训练：

跳绳200个 高抬腿30秒 开合跳30秒（3组）

✅燃脂训练：

跳绳300个 开合跳30个 高抬腿30秒 原地小跑30秒（3组）

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‼️注意事项

1.跳绳前不要大量喝水

2.选择场地尽量柔软的地方

3.选择质地柔软的鞋子

4.跳之前做好热身运动

5.运动后做好全身拉伸

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晚上洗个热水澡泡个脚，好好放松一下紧绷的肌肉～还缓解小腿浮肿，用泡脚片也行，不加任何东西泡也行，看自己个人喜好习惯～

泡完脚困意袭来就可以早点睡觉啦～不要熬夜咯，熬夜会影响新陈代谢