养颜美容的食物有哪些(美容养颜提高免疫力)

女性的特殊生理问题决定了对食物有特殊的需求。女性的饮食应以生津养阴,滋补肝肾,健脾益胃,稳定体内环境,美容养颜,延缓衰老为主,忌吃辛辣刺激,性热上火,煎炸熏烤,高脂肪、高糖食物。经常食用一些有益女性的食物,具有延缓衰老,促进健康的作用。

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1.富含粗纤维食物

粗纤维食物对每个年龄段的人都很重要,尤其是女性。经常食用富含粗纤维食物,可维护胃肠道健康,减少对毒物吸收,降低脂肪、胆固醇,减少患胃肠道疾病,增强胃肠消化系统功能,排除体内废物及毒素,增强皮肤活力,美容养颜,还能预防心脏病、糖尿病、色斑、雀斑、皮肤松垂。

★富含粗纤维食物有:红薯、紫薯、木瓜、菠菜、谷类、蔬菜、水果、粗杂粮等。

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2.富含维生素A食物

维生素A是维护人体生理功能的重要元素,能增强免疫力,促进生长发育,调节眼部神经,增强视力。女性经常食用富含维生素A的食物,可增加体内抗体,抵御病毒细菌入侵,增强抗病能力,促进眼部血液循环,清热明目,防止皮肤氧化,增强皮肤弹性和活力,保持皮肤光滑。

★富含维生素A的食物有:红薯、动物肝脏、莴笋、杏、桃、香菇、胡萝卜等。

养颜美容的食物有哪些(美容养颜提高免疫力)(3)

3.富含维生素C食物

维生素C是抗氧化剂,是水溶性维生素,主要作用是提高机体免疫力,清除体内垃圾自由基,保护人体细胞不受破坏,女性经常吃富含维生素C食物还能减少皮肤黑色素沉着、黑斑、雀斑,增强皮肤活力和弹性,保持皮肤光滑细嫩,加速面部血液循环,延缓皮肤衰老。

★富含维生素C的食物有:木瓜、冬枣、牛奶、菠菜、芹菜、元葱、蕃茄、大枣、草莓等。

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4.富含维生素B6食物

维生素B6是水溶性维生素,是人体脂肪和糖代谢的重要物质,也是促进女性雌性激素代谢的必需物质。女性经常食用维生素B6食物,可促进雌性激素分泌,增强性功能,缓解性冷淡,提高性生活质量,缓解疲劳乏力,缓解经前综合征。

★富含维生素B6的食物有:花生、香菇、养麦、肉类、卷心菜、核桃、哈密瓜、胡萝卜、芝麻、蛋类、元葱、坚果等。

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5.富含维生素E食物

维生素E食物是一种抗氧化剂,能清除人体垃圾自由基,促进新陈代谢,提高免疫功能。女性经常食用维生素E食物,能促进面部血液循环,贮存皮肤水分,提高皮肤保湿能力,增强皮肤活力和弹性,改善皮肤质感,延缓皮肤衰老。

★富含维生素E的食物有:蛋类、牛奶、金枪鱼、羊肉、南瓜子、杏仁、核桃仁、大豆、沙丁鱼、玉米粉、绿叶蔬菜等。

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6.富含钙食物

钙有“生命元素”之称,有益于骨骼和牙齿生长,维护心脏律动和肌肉功能的作用,是人体含量丰富的矿物质。女性在20岁后需要补足钙,防止骨质疏松,维护生理正常功能。特别是在怀孕期、哺乳期和绝经期,对钙的需求量增大,每日必须补充1500毫克钙。

★富含钙的食物有:骨汤、海鲜、荞麦、大蒜、葱、桃、牛奶、沙丁鱼、小鱼干、玉米、芝麻酱、虾皮等。

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7.富含镁食物

镁是维护人体生理功能,维持生命活动的重要元素。能增强免疫系统功能,增强持久耐力,强健骨骼,调节神经和肌肉活动,预防高血压、高血糖、高胆固醇、冠心病、糖尿病等疾病。女性经常食用富含镁的食物,对促进身体健康很有益处,不但可以防治各类疾病,还能延缓衰老。

★富含镁的食物有:豆类、玉米、鱼类、花生、杏仁、乳制品、大蒜、菠菜、柿子等。

养颜美容的食物有哪些(美容养颜提高免疫力)(8)

8.富含叶酸食物

叶酸属B族维生素,广泛存在于绿叶蔬菜中。叶酸对何年龄段的人都很重要,对孕妇尤为重要,特别是在妊娠初期,如果体内缺乏叶酸,可导致胎儿畸形、唇裂、脑神经发育受损。孕妇在孕期一定要摄入适量的叶酸食物,使胎儿发育正常。

★富含叶酸食物有:绿叶蔬菜、牡蛎、香菇、南瓜、豆类、杏、芝麻、脱脂干酪、蛋黄、葵花籽等。

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9.富含钾食物

钾有维持人体血压正常,调节神经系统,增强肌肉功能的重要作用。女性经常食用富含钾的食物,可预防血压升高、情绪不稳、精神紧张、疲劳乏力,调节血糖,增强肌肉活力,体形健美。

★富含钾的食物有:香蕉、香菇、海带、黏米、杏、芋头、大豆、瓜类、葵花籽、大蒜、芋头、红薯、肉类、金枪鱼、黄花鱼、花生、毛豆、蕃茄酱等。

养颜美容的食物有哪些(美容养颜提高免疫力)(10)

10.富含铁食物

铁是促进人体造血的重要元素,没有铁就不可能健康。而女性月经会流失大量的铁,所需铁要比男性多。因此,女性要经常食用富含铁的食物,以补充足量的铁,维护正常生理功能。

★富含铁的食物有:玉米、杏仁、牡蛎、木耳、海带、芝麻、花生、大枣、沙丁鱼、羊肉、桃、养麦、禽肉、香菜、蜂蜜、草莓、南瓜、豆制品、水果干、动物血、动物肝脏等。

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