如何防止做噩梦最有效的办法（如何避免做噩梦）

相信大家或多或少都做过噩梦，梦到自己被怪物追赶、看见血腥的画面、或是梦到死去的亲友，梦中清晰真实都感受不禁让人心惊胆战，常常‬被‬惊醒。甚至是无内容但内心惊恐万分的梦，那是一种俗称“鬼压床”窒息的感觉。实际上，噩梦反映的是我们内心的情绪，更多是忧虑的，害怕的，梦中都内容大多不是真实存在的，也不会在现实生活里发生。

我们为什么总是做噩梦呢？

有可能身体在向我们发出求救信号！噩梦醒来后往往让人感到疲惫不堪，心有余悸，这样做梦就是“不健康的”。据研究表明，频繁的做噩梦会增加51%的高血压风险，50%多心脏病风险和132%的心梗风险。

如果只是偶尔做一次噩梦其实并不要紧，但如果频繁的做噩梦，就需要我们引起重视了，那么我们应该如何减少做噩梦的几率呢？

第一，纠正睡觉姿势。例如手压迫着胸口，就有可能诱发噩梦，我们最好注意一下睡姿，睡前不要将手放在胸口和肚子上面，最好也不要用被子盖住头，尽量让我们保持呼吸顺畅，也可以尝试侧卧的睡姿。

第二，规律的作息。研究表明，熬夜会导致我们都睡眠质量下降，如果长时间处于浅睡眠状态，更容易让人做噩梦。因此我们要保证规律的作息，尽量避免出现熬夜和睡眠不足的情况。

第三，睡觉之前最好不要进食，特别是浓茶、咖啡等刺激性饮料。

第四，睡前保证情绪稳定平缓，情绪起伏不宜过大。可以适当的听些助眠的音乐或白噪音，切记睡前2～3小时最好不要进行剧烈运动。

鬼压床？

指的是我们睡觉是有意识的但身体却无法动弹，再医学里实际上这是一种睡眠障碍。“鬼压身”这种现象在睡眠神经学上时一种“睡眠瘫痪”对症状，她令人感到恐惧的地方在于，我们能清醒的感受的周围环境，但身体处于瘫痪的状态，时常发生在刚刚入睡或者将醒未醒的时候。

更可怕的是还会出现幻觉，有时是具体的事物，有时是感受到的某人或某物与你在同一空间。

当我们处于这样一种睡眠障碍时，可以尝试移动手脚，或者移动眼球，收缩脸部的肌肉，也可以尝试让自己冷静下来并呼吸。

女性更容易做噩梦？

某些心理学家认为，女性比男性更容易做噩梦，可能与女性的月经周期有关。根据英国西英格兰大学心理学家珍妮弗·帕克所说，人们早就发现了女性做噩梦等几率比男性做噩梦的几率要大，梦境中的内容更多是涉及情感方面的，如梦到心上人出轨，失去自己的爱人等等。而且女性对噩梦的感受更加清晰，女性的睡眠更容易被中断，失眠患者也是女性居多。