压力太大失眠了如何缓解（感觉压力大失眠怎么办）

　　压力会给我们的心理增加负担。现在影响我们心理健康的因素太多了，所以很多事情都会让我们紧张。然而，压力会导致睡眠不好，甚至失眠。那么，承受压力过大，失眠了怎么办？

学会放松自己

学会放松自己，睡不着的时候做自我放松练习。如平躺在床上，伸展四肢，放松肌肉，用力3秒后立即放松。也可以仰卧，上肢侧躺，下肢宽至肩膀，全身放松。吸气时想象外界的空气从肚脐进入，呼气时想想腹部的空气通过四肢弥散流动，从手脚排出。

保持良好的作息

失眠的人最好不要午睡，因为午睡会进一步扰乱已经紊乱的睡眠模式。此外，吃得太多或太少、喝咖啡、茶等刺激性饮料、吸烟等都不利于睡眠，睡前一定要避免。长期熬夜更让人无法接受，一定要保持良好的作息。

条件暗示

床铺是睡觉的标志，要养成不随便躺在床上的习惯。准备一个特定的枕头、泡脚、穿睡衣、调暗灯光、听一段慢悠悠的轻音乐等，习惯这些入睡的前提，一定会有助于入睡。

调节情绪

树立信心，增强自信心。寻求一种合理有效的克服失眠的方法。失眠不是什么严重的疾病。一天或者几天少睡几个小时都没关系，不要太过于在意他的严重性，认为这会对你的生活产生不好的影响。很多朋友都失眠好几年了，也没见过自己的生活有多乱。

自由联想

闭上眼睛，想象一个自由轻松的场景。例如，如果你喜欢森林，想象自己在森林里呼吸新鲜空气。如果你喜欢大海，想象自己在海边轻松散步，吹海风，亲吻自己的脸，很舒服，等等。这样会帮助你放松，更快入睡。