用两块瑜伽砖练基本功（如何用一块瑜伽砖练遍全身）

练瑜伽，我们会使用到很多辅助工具，例如：瑜伽抱枕、瑜伽伸展带、弹力带、瑜伽椅，而最常见的莫过于瑜伽砖了！使用瑜伽砖，不仅能帮助体式正位，同时还能帮助身体避免受伤！

今天分享的这套瑜伽砖序列，整体强化身体肌肉力量，增加骨密度，好多多多！

动作01

• 仰卧准备，双腿屈膝向上抬离地面
• 左腿屈膝、左手屈肘夹住瑜伽砖
• 呼气，收紧核心，右手、右腿两头伸直
• 下背部贴地，重复10-15次后换边

动作02

• 转身来到四足支撑位准备
• 右手、左膝下方垫瑜伽砖
• 吸气，左手、右腿向两头伸直
• 呼气，收紧核心，往腹部方向回收
• 吸气，还原，重复10-15次后换边

动作03

• 进入斜板式，瑜伽砖放在双肩下方
• 呼气，收紧核心，双手屈肘向下
• 肩膀轻轻碰触瑜伽砖，吸气，还原
• 重复练习8-10次

动作04

• 仰卧桥式准备，右腿屈膝、左腿伸直
• 在左脚脚掌上放一块瑜伽砖
• 呼气，收紧核心、卷尾骨，臀部离地
• 吸气，还原，重复10-15次后换边

动作05

• 山式准备，左脚下方踩住瑜伽砖
• 吸气，双手扶髋，呼气，收紧核心
• 身体重心向前，右腿向后抬高
• 吸气，还原，重复8-10次后换边

动作06

• 回到斜板式，双手下方撑住瑜伽砖
• 呼气，收紧核心
• 右手握住瑜伽砖向前伸直
• 吸气，还原
• 每侧重复练习8-10次

动作07

• 斜板式准备，呼气，收紧核心
• 身体重心向下，肩膀压在瑜伽砖
• 双手向后伸直，停留3-5秒