糖尿病患者如何避免血糖高（糖尿病的元凶被揪出）

根据相关数据显示，2021年以来，我国糖尿病患病人数已超过1亿人，位居世界第一位。但是由于糖尿病前期阶段，部分人并不会有明显的症状显示，所以得不到足够的重视。

根据相关报道，我国半数以上成年人都处于糖尿病前期。因此，重新审视糖尿病对我们的影响尤为重要。

——糖尿病的前期，不少人都不知道自己已经患上了糖尿病，但其实我们的身体早就给出了信号：

◆口渴，每天饮水量多，但原因不明

◆尿频，可能还有尿路感染的情况

◆容易饿，明明吃了东西，过一会又饿了

◆身体经常感觉疲倦，不过这种疲倦容易恢复

◆有可能有视力模糊的情况，这是有并发症的征兆

如果发现自己有两个以上的情况，就要去进行血糖检查，或者用家用血糖仪进行测定了。

糖尿病的“元凶”被揪出，卫生组织强调：这3种食物，让血糖值飚高

世界卫生组织在2021年一次峰会上提到关于糖尿病的诱因问题，提出“3类”食物对于糖尿病有“诱发作用”会导致血糖飙升。

1、淀粉类食物

对于糖尿病人群来说，真正诱发血糖升高的元凶，很大一部分是来自淀粉类食物，比如像，米饭、馒头、土豆等等。众所周知，淀粉类食物中碳水化合物的含量很高，一旦摄入过多的碳水就会导致血糖不稳定。

2、高脂肪食物

很多人在日常生活中比较喜爱吃一些高脂肪的食物，像红烧肉、炸鸡等等。但是高脂肪的食物不但会诱发肥胖，还有可能会紊乱体内激素水平，导致血糖不稳定，甚至诱发血糖飙升。

3、高糖饮料

高糖甜品，美食等等，大家都知道是“糖友”的“禁区”，但对于一些饮料有些人却照喝不误。其实这些饮料中的糖分，可不比甜品中的糖分少，甚至更多。

其实现在市面上不少声称“无糖”的饮料，但其实也含有代糖，而这种糖分一样会影响血糖的稳定。对我们来说，最好的饮料其实就是白开水。

这些食物被称为胰岛素的“小金库”，常吃，有助于血糖回归正常

1、荞麦

荞麦中由于糖含量很低，所以一定程度上多吃荞麦在脂肪的摄入上，有着一定的控制作用。血糖不稳定的人，平时吃点荞麦，对控制血糖有一定作用，稳定了自身的血糖水平，对于胰岛素的分泌也有着一定的促进作用。

2、驼奶

驼奶中不仅含有优于其他乳制品的钙含量，磷、钾、铁、维生素等微量元素外，其中更是含有相当多的胰岛素成分。这些成分对于“糖友”来说是救星般的存在。这些有效成分都是具有抗氧化、抗衰老、解疲劳、促发育、提高抵抗力的优良功效。

岁月优驼这个品牌的驼奶粉，奶源有保障（来自新疆伊犁原生牧场）、技术有保证（高温灭菌粉化技术）。

此外，岁月优驼中还人工添加了像叶酸、牛磺酸、乳酸菌等利于人体的营养元素。

岁月优驼受众人群相当广泛，老少皆宜，“三高人群”、孕妇等等均可放心食用。建议每天早晚来上一杯，为我们的身体健康保驾护航。

控制血糖，建议做好“3件事”：

1、控制饮食

对于“糖友”来说，日常饮食显得尤为关键。建议大家定时吃饭，饮食规律。饮食搭配结构也要均衡合理，尽量减少糖分油脂热量的摄入，多吃瓜果蔬菜，补充矿物质维生素，适当吃粗粮，补充膳食纤维，控制血糖。

2、血糖监测

上面提到血糖的变化前期并不会有明显的症状，所以按时进行血糖监测就显得尤为重要。监测可以让我们更早的诊断和发现，了解血糖的波动情况，为接下来进行合适应对措施提供帮助。

3、适当的锻炼

想要稳定血糖，除了饮食需要注意之外，适当的锻炼同样少不了。因为人在运动的时候更有助于加快糖分的消耗，而且能够帮助你排除毒素和垃圾，保护身体的健康。