睡前可以坚持做什么运动（睡前必做的几个运动）

在快节奏的现代社会，我们的很多时间都被日常琐事，忙碌的工作所占用，尤其是对于从事脑力活动的人来说，更加没有时间去锻炼自己的身体，从而导致肥胖，甚至于健康问题的产生。

因此，为了保持身材，维持良好的身体状态，不妨在睡前进行一些运动。

睡前运动的好处有很多，在运动不过量的情况下，可以起到促进身体血液循环的功效，还可以提升睡眠质量，让你第二天更有精神。对于一些身体容易冰凉，体虚的人来说，睡前运动还能改善体质。

但是，睡前不要做激烈的运动，否则会导致身体过于兴奋，无法入眠。

因此，睡前适当运动虽好，但也要讲求方法。有一些运动是很适合睡前进行的，坚持练习可以让身体往更好的方向发展，还能减肥。

1.平板支撑

平板支撑

平板支撑是一项便捷有效而且适合减肥的运动。之所以推荐在睡前进行，是因为它是一个相对静态的动作，不会造成身体过于兴奋，影响睡眠。

一般来说，平板支撑可以分组进行，一组30秒到一分钟即可，不用过长，达到微微出汗的程度。在锻炼过程中需要注意正确的姿势和呼吸，避免成果的流失。

对于初学者来说，最容易犯的错误是臀部抬起过高，这样会使得压力集中在腰部和肩膀，刺激不到腹肌，需要时刻注意。

2.膝盖着地俯卧撑

膝盖着地俯卧撑

由于是睡前进行锻炼，因此最好避免普通的俯卧撑。为了让负荷减轻，不妨可以用膝盖着地进行，同样可以训练臂膀。

这个动作的门槛低，哪怕你从来没有健身经验，也完全可以尝试。训练过程中最好分组进行，一组10个左右，达到微微出汗的程度。

同样的，负荷虽然轻，也应该注意核心的稳定，保持身体平衡，慢下慢起。

3.两头起

两头起

这个动作常常被我们忽略，因为它无法训练到我们的大肌群。但是，从身体健康的角度来看，这个动作可以让我们避免很多由于生活习惯导致的疾病。

它可以有效刺激到我们臀部往上的脊椎部分以及背部，对于久坐的人来说，是最好的缓解方式之一。同时它还可以改变我们的姿态，矫正骨盆，让面貌更好。

4.深蹲

深蹲

由于人体的大部分肌群都在下半身，因此训练下半身可以有效提升我们的基础代谢，促进减肥。

因此，如果你有减肥诉求的话，深蹲是不二的选择。

深蹲的时候注意呼吸，慢起慢下，控制好核心是关键。一组10个即可，次数不必多，但动作质量要高。

以上四个动作是相对比较有效的，适合范围也很广，无论是初学者还是有经验的人都可以去尝试，一个月左右就可以看到变化。

此外，例如仰卧起坐，夜跑等运动相对来说运动量比较大，虽然效果可能更好，但是有可能导致无法入眠，因此需要谨慎进行。尝试后发现没有问题的话，这些运动也是很好的。

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