睡前可以坚持做什么运动(睡前必做的几个运动)

在快节奏的现代社会,我们的很多时间都被日常琐事,忙碌的工作所占用,尤其是对于从事脑力活动的人来说,更加没有时间去锻炼自己的身体,从而导致肥胖,甚至于健康问题的产生。

因此,为了保持身材,维持良好的身体状态,不妨在睡前进行一些运动。

睡前运动的好处有很多,在运动不过量的情况下,可以起到促进身体血液循环的功效,还可以提升睡眠质量,让你第二天更有精神。对于一些身体容易冰凉,体虚的人来说,睡前运动还能改善体质。

但是,睡前不要做激烈的运动,否则会导致身体过于兴奋,无法入眠。

因此,睡前适当运动虽好,但也要讲求方法。有一些运动是很适合睡前进行的,坚持练习可以让身体往更好的方向发展,还能减肥。

1.平板支撑

睡前可以坚持做什么运动(睡前必做的几个运动)(1)

平板支撑

平板支撑是一项便捷有效而且适合减肥的运动。之所以推荐在睡前进行,是因为它是一个相对静态的动作,不会造成身体过于兴奋,影响睡眠。

一般来说,平板支撑可以分组进行,一组30秒到一分钟即可,不用过长,达到微微出汗的程度。在锻炼过程中需要注意正确的姿势和呼吸,避免成果的流失。

对于初学者来说,最容易犯的错误是臀部抬起过高,这样会使得压力集中在腰部和肩膀,刺激不到腹肌,需要时刻注意。

2.膝盖着地俯卧撑

睡前可以坚持做什么运动(睡前必做的几个运动)(2)

膝盖着地俯卧撑

由于是睡前进行锻炼,因此最好避免普通的俯卧撑。为了让负荷减轻,不妨可以用膝盖着地进行,同样可以训练臂膀。

这个动作的门槛低,哪怕你从来没有健身经验,也完全可以尝试。训练过程中最好分组进行,一组10个左右,达到微微出汗的程度。

同样的,负荷虽然轻,也应该注意核心的稳定,保持身体平衡,慢下慢起。

3.两头起

睡前可以坚持做什么运动(睡前必做的几个运动)(3)

两头起

这个动作常常被我们忽略,因为它无法训练到我们的大肌群。但是,从身体健康的角度来看,这个动作可以让我们避免很多由于生活习惯导致的疾病。

它可以有效刺激到我们臀部往上的脊椎部分以及背部,对于久坐的人来说,是最好的缓解方式之一。同时它还可以改变我们的姿态,矫正骨盆,让面貌更好。

4.深蹲

睡前可以坚持做什么运动(睡前必做的几个运动)(4)

深蹲

由于人体的大部分肌群都在下半身,因此训练下半身可以有效提升我们的基础代谢,促进减肥。

因此,如果你有减肥诉求的话,深蹲是不二的选择。

深蹲的时候注意呼吸,慢起慢下,控制好核心是关键。一组10个即可,次数不必多,但动作质量要高。

以上四个动作是相对比较有效的,适合范围也很广,无论是初学者还是有经验的人都可以去尝试,一个月左右就可以看到变化。

此外,例如仰卧起坐,夜跑等运动相对来说运动量比较大,虽然效果可能更好,但是有可能导致无法入眠,因此需要谨慎进行。尝试后发现没有问题的话,这些运动也是很好的。

看更多健身技巧,经验,知识,请添加关注失落的聪头。

如果想学一些健身动作,可以观看我的视频哦。

,

免责声明:本文仅代表文章作者的个人观点,与本站无关。其原创性、真实性以及文中陈述文字和内容未经本站证实,对本文以及其中全部或者部分内容文字的真实性、完整性和原创性本站不作任何保证或承诺,请读者仅作参考,并自行核实相关内容。文章投诉邮箱:anhduc.ph@yahoo.com

    分享
    投诉
    首页