哺乳期妈妈多吃这类食物（这5类食物虽美味）

经常有妈妈问哺乳期能吃什么不能吃什么，月子里大家都格外注意，除了月子很多就松懈了，容易出现胡吃海塞的问题。还有的妈妈不确定出了月子后要不要忌口，有些手足无措。

我也是母乳妈妈，虽然二宝现在已经1岁多了，还坚持母乳喂养，不喝配方奶、不喝纯牛奶。1岁宝宝的肠胃已经相对完善，不过在饮食上还是特别注意，生怕给宝宝造成伤害。以前也曾经吃过一些不该吃的食物，让宝宝腹泻过，所以此后一直很注意。

母乳妈妈不能吃什么食物？

1、不能吃太多寒凉的食物

一些生冷寒凉的食物要少吃，像西瓜、各种瓜类、冰淇淋，这些食物容易引起妈妈腹泻，也会间接进入乳汁，使宝宝腹泻，我曾经吃过西瓜，宝宝就拉肚子。不吃西瓜，吃温热的食物，宝宝就好转了。所以，该少吃还是少吃。

2、不能吃太多油腻的食物

太油腻的食物不适合多吃，吃太多这类食物，乳汁中脂肪含量较高，不仅会堵奶，而且会让宝宝发胖，造成肥胖儿，以后患有高血脂、高血压、糖尿病的风险会比较高。有妈妈分享说，吃后可以喝蒲公英茶，可以起到解腻的作用。

3、不能吃太多胀气的食物

虽然没有数据表明妈妈吃胀气的食物引起宝宝腹胀，但是宝宝容易腹胀是不争的事实，所以还是要注意少吃这类食物。像土豆、大豆、太甜的食物，都容易引起胀气，少吃为妙。

4、不要喝咖啡、浓茶、碳酸饮料、烟酒等

咖啡、浓茶、碳酸饮料、烟酒这些食物含有不利于胎儿的咖啡因、茶碱等，会随着乳汁进入宝宝体内，引起宝宝兴奋、贫血等问题，容易造成营养不良。像孕期一样，这些食物该忌口就忌口。

5、不能吃辛辣刺激的食物

少吃特别辣的火锅或者炒辣椒，辣椒容易上火，不仅妈妈会便秘，宝宝也容易红屁股。我家宝宝对此很敏感，我只要吃辣的食物，宝宝就会不舒服。虽然，也因人而异，但还是注意为好。

母乳妈妈吃哪些食物

母乳妈妈适合饮食清淡一些，均衡营养，多吃下列食物更健康。

1、蔬菜

绿叶蔬菜，可以提供多种维生素，还能帮助妈妈预防便秘、增加抵抗力。

2、水果

新鲜的水果同样富含多种维生素，水分含量大，可以提高妈妈的抵抗力。

3、优质蛋白质

多吃鱼类，鱼肉中含有DHA，可以促进宝宝大脑发育。普通的秋刀鱼、鲳鱼、带鱼都不错，不必要吃昂贵的深海鱼类。

4、含铁的肉类

哺乳妈妈一般容易缺铁，所以要多吃含血红素铁的食物，如猪肝、猪血、牛肉等，预防贫血，也给宝宝补铁。

5、五谷杂粮

五谷杂粮富含维生素B、膳食纤维，可以预防脚气病、促进乳汁分泌、缓解便秘，让妈妈保持更好的身材。

总之，母乳妈妈也要注意饮食，为了自己和宝宝的健康，像孕期一样呵护自己。

新晋二胎宝妈，高级育婴师，个性化训练指导师，青云计划获奖者，获多平台原创邀约。与万千妈妈分享育儿经验关注我，获取更多育儿知识。本文原创！

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