瑜伽颈肩脊柱修复（8个艾扬格修复瑜伽动作）

练过瑜伽的伽人都知道，艾扬格流派是一个非常讲究体式正位的流派，它注重雕琢肌肉线条、帮助骨骼回归正位！长期练习艾扬格，有助于改善体态，让身体更为协调！

今天分享8个基础的艾扬格瑜伽动作，你需要准备一把椅子和一条木棍，如果没有木棍，文中也提及了代替品！

动作1、

• 坐在瑜伽椅上，双脚有力向下推地
• 吸气，脊柱延展，双手放在后脑勺
• 呼气，收紧核心，上背靠在椅背上
• 身体向后弯，停留5-8个呼吸

动作2-3、

• 坐立在瑜伽椅上，双脚有力向下推地
• 坐骨有力向下，手扶瑜伽棍或晾衣叉
• 骶骨立直，脊柱延展，双肩放松
• 腹部微收，停留5-8个呼吸

• 双手带着瑜伽棍向前移动
• 呼气，收紧核心，髋部折叠
• 手臂伸直，保持背部延展
• 脖颈放松，停留5-8个呼吸

动作4-5、

• 保持坐姿，吸气，双手侧平举
• 指尖向两侧延展，锁骨展开

• 呼气，收紧核心，左手放在右膝
• 身体向右侧扭转，右手打开向上
• 停留5-8个呼吸，交换另外一侧

动作6、

• 坐立在瑜伽椅上，左髋外旋
• 将左脚背放在右大腿上方
• 吸气，脊柱延展，呼气，收紧核心
• 髋部折叠，身体微微向前屈
• 停留5-8个呼吸，交换另外一侧

动作7、

• 保持坐姿，双脚有力向下推地
• 吸气，坐骨向下，脊柱延展
• 呼气，收紧核心，左手屈肘放大腿
• 身体扭转向右侧，右手向后抓椅背
• 停留5-8个呼吸，交换另外一侧

动作8、

• 进入弓步蹲，吸气，左腿屈膝在前侧
• 左腿下方放瑜伽椅，左手扶住椅把子
• 呼气，收紧核心，右小腿平行于地面
• 停留5-8个呼吸，交换另外一侧

以上这套序列，建议每周抽空练习3次以上，提升体质，增强身体抵抗力！