腹部马甲线怎么练图解（如何练出马甲线身材）

随着生活方式的改变，越来越多人的生活习惯发生了很大的变化，比如：久坐就是多数人的常态，而久坐给我们带来了各种负面影响，比如：腰椎间盘突出，腰酸背痛以及大象腿，小粗腿等，你还会出现大肚腩等问题。

而对于女生来说，小肚腩会影响她们的身材，无法穿上自己喜欢的衣服，比如紧身裙，牛仔裤、短裙等。而大肚腩对身体的健康影响也非常大，容易出现内脏脂肪过高问题。

女生都羡慕别人的好身材，看到别的女生拥有马甲线，夏天可以穿比基尼去海滩，真的别提有多爽了。

对于肥胖的女生来说，减肥已经很难了，更何况想要拥有马甲线。别想着瘦下来后你就能够拥有马甲线。只有瘦下来，你才有资格练出马甲线，而不是瘦下来就可以拥有马甲线。

想要拥有马甲线，第一件事不是做腹部训练，而是减脂。只有体脂率降到标准体脂率内，才能够让你练出好看的肌肉身材。所以，减肥着急练腹，减脂才是关键。

那么，如何开始进行减脂呢？按照这3个方法进行，你可以瘦得很快，降到标准体脂率。

第一个方法，减少久坐的时间，尽量避免久坐

长时间久坐，会让更多的脂肪堆积在腰腹部的位置。在减脂期间一定要注意避免久坐的时间过长，特别是饭后，不要总是坐着，起码站着30分钟，促进肠胃的食物消化，再去休息。

第二个方法，控制食物的热量，不吃高热量的食物

减脂期间，热量的控制非常重要，身体内部的脂肪过多，是因为热量过高导致的。想要练出好看的马甲线，一定要用低热量食物代替高热量的食物，食物以清淡、少加工为主，这样可以减轻身体负担，保持身体旺盛代谢。

第三个方法，燃脂运动坚持一周4次

减脂期间，健身运动可以提升活动代谢，消耗身体内部多余的热量，让你更快地瘦下来，还能提高身体的体能。

你可以选择每天跳绳，跑步或者是游泳等燃脂运动，坚持下来你会发现身材变瘦了，体脂率也随着下降了。

当你的体脂率下来后，可以加入适当的腹部训练动作，强化腹部肌肉，有助于马甲线的出现，让你的身材更精致结实。

分享6个虐腹的动作，让你远离身材发胖，塑造好身材，拥有好看的马甲线。

动作一：仰卧卷腹摸膝

动作二：仰卧抬腿

动作三：俄罗斯转体

动作四：仰卧单车

动作五：俯卧登山

动作六：侧支撑屈膝

每个动作15次，重复4组，隔天训练一次。