超简单的5式瑜伽轻松练出好身材（看上去不胖腰腹却有赘肉）

许多人的身体虽然整体看上去非常的瘦可是腰腹部位却有着一圈的赘肉，而正是由于这些赘肉让大家没办法穿上合适的衣服和裤子。那么为了减去这部分的多余脂肪，许多女孩子不惜通过节食的方式来减肥，可是到头来换来的却是竹篮打水一场空的结局。

那么我们应该如何做才能达到有效的减脂目标呢？不妨尝试练习下面这几式瑜伽吧。

可以帮助我们紧致小腹，解决小肚腩的疑难杂症，让大家可以轻松练出小蛮腰，整个夏天都可以炫耀自己的小腹。

站立前屈伸展式瑜伽

这个动作可以帮助我们紧实腰腹肌肉还能够拉伸腿部韧带和灵活髋部，如果可以打开韧带和髋部的话可以让我们轻松了练出一字马。

• 首先从山式站姿进入，双腿分开比肩宽的距离。

• 从髋部向下折髋的同时向前延展你的胸腔，头部向上抬起。

• 呼气，向下折髋，头顶应朝向地面。

• 双手分别抓住双脚，最后保持双腿站直即可。

卧角式瑜伽

• 首先伸出你的双脚并拢，双手放在身体的两侧。

• 弯曲膝盖，让你的大腿尽量靠近，绷直你的脚尖。

• 然后向上举起你的双脚，双腿放在头部上方的地面。

• 用脚尖接触地面，脚掌与地面保持垂直。

• 最后分开双腿，双手撑住背部，并通过这样的方式来托起身体。

常练习就可以更好地强化腹部的肌肉，能够减掉多余的赘肉以及增强消化功能。

双手鸽王式瑜伽

这个动作十分考验腰部的柔韧性，如果我们没有办法完成的话还是跳过不做的好，以免身体受伤。

由于这个体式在完成的时候胸部会因为完全扩张的状态导致腹部收缩，所以大家的呼吸状况会变得急促，那么我们要尽量保持均匀和顺畅的呼吸节奏，从而能够帮助我们更好的完成练习。

• 跪姿进入，膝盖接触地面。

• 然后向上伸展你的小腿，右小腿接触地面。

• 挺直你的上半身，最后用双手在头部后方互相缠绕。

这个动作可以帮助我们伸展脊椎，拉伸背部肌肉及腰腹的肌肉，还可以增强腰椎和胸椎的活力。

卧英雄式瑜伽

在练习的过程中感受一下腰背部位的紧张状态，感受一下腿部以及小腹部位的拉伸，这对于消耗小腹脂肪可是非常有效果的哦。

• 膝盖弯曲，让你的大腿肌肉紧贴小腿肌肉。

• 向后伸展上半身，双手肘放在头部的后方并用来支撑头部。

• 呼吸保持均匀和顺畅，坚持10s即可。
  

• 这个体式可以加速腹部脂肪的代谢，增强肌肉线条，塑造更加精致的臀型。