前锯肌最佳锻炼方法（被忽视肌肉前锯肌）

现在很多人在训练我们表面上容易看到的肌肉，往往会忽视掉我们平常不容易提及的肌肉——前锯肌就是其中之一，它不像肩部胸肌，背阔肌，肱三头肌，肱三头肌那么明显，它的可见部分比较少，甚至很少人听过这个名字，练前锯肌在哪里都不知道，其实前锯肌个头虽小，但是作用很大，如果你忽略它，那你的上肢动作将不会得到很好的进步。今天我们就来详细的去讲解下这块肌肉，以及它的练法。

一.我们先看下我们的前锯肌在哪里，如下图：

它处在胸肌、背阔肌、腹肌中间这个位置，起于1-9肋骨的外侧面，分割到三组手指般大小的区域，止于肩胛骨内侧和下角的前面，长得像肋骨，呈羽毛形状。

再来一张详细的解剖图，以便大家更清晰的认识这块肌肉如下图：

二. 前锯肌的作用

它主导这我们力量的推动与上肢的稳定，前锯肌也是分三个部分的，前锯肌的上，中连接我们的肩胛骨，在我们背部训练或者是卧推，起到助力作用；前锯肌的下部则是能够使肩胛骨下角旋外，对我们推举类的动作都有所帮助。

一般我们举重运动员，前锯肌都是非常发达有力的。

从上图的解剖图中我们可以看到，它还可以很好的将我们很好的将肩胛骨内缘稳定在肋骨上，所以在做关乎肩胛骨的动作时，前锯肌都能够给肩胛骨一个较为稳定的状态。让我们发挥出更有利的基础力量。

如果你的前锯肌功能萎缩，这会导致我们肩胛骨无法稳定在我们的肋骨上，从而导致我们肩部前倾，增加我们“圆肩”这种不良体态的发生。

我们可以从上边得出：前锯肌对我们身体的力量有更好的稳定与发挥，还可以稳定我们肩胛骨，从而稳定我们肩关节，减少我们运动受伤的风险，从侧面来看也可以改善一些不良体态。

三. 如何训练前锯肌？

前锯肌在我们“推”训练中会涉及到如肩推，卧推等都可以使用到我们的前锯肌也是变向的训练到我们的前锯肌，但这往往是不够的，如何着重训练它呢？

1. 哑铃仰卧上抬

选择合适的哑铃重量，以手臂垂直于地面为起点，以自身拉伸极限为终点，反复进行

2. 旋转举腿

就是在悬垂抬腿的基础上，加一个旋转的动作