南瓜减肥吃多少(传说中一周瘦8斤的南瓜减肥食谱)

南瓜减肥吃多少(传说中一周瘦8斤的南瓜减肥食谱)(1)

很多人都想着自己可以一边吃一边瘦,现在这个梦可以实现啦,超厉害的南瓜减肥食谱来啦,错过是你的损失!

南瓜的营养价值是什么?

南瓜中的南瓜多糖是一种非特异性免疫增强剂,能提高人体的免疫功能。南瓜富含类胡萝卜素,可以促进骨骼的发育维持正常视觉等功能,同时因南瓜中的果胶成分能调节胃内食物吸收速率,使糖类吸收减慢,可溶性纤维素能推迟胃内食物的排空,控制饭后血糖上升。

想要靠吃南瓜来达到较好的减肥效果,首先可以将主食改为南瓜,因为南瓜含有的碳水化合物淀粉等营养物质,所以可以替代主食食用,南瓜中的膳食纤维可以提供饱腹感,且南瓜热量低,适用于减肥期食用。

南瓜瘦身食谱?

南瓜羹

南瓜减肥吃多少(传说中一周瘦8斤的南瓜减肥食谱)(2)

用料:南瓜、牛奶、糯米粉、代糖。

做法

1、南瓜去皮去瓤切成均匀的南瓜片,入蒸锅蒸15分钟;

2、加入代糖,搅拌均匀碾成南瓜泥;

3、将南瓜泥和牛奶一起放入料理机,搅打成细腻的南瓜糊;

4、想要南瓜羹有糯香的口感,可以用糯米粉加入少许清水拌匀,和南瓜糊一起放入汤锅里。

保持中小火,勺子不断搅拌,2分钟左右即可关火盛出。

口感甘甜糯香,非常好喝

南瓜蒸蛋

南瓜减肥吃多少(传说中一周瘦8斤的南瓜减肥食谱)(3)

材料:南瓜、鸡蛋、虾仁、盐。

做法

1、南瓜切开,中间的籽挖掉,隔水蒸15分钟;

2、鸡蛋加盐打散(过滤一遍更滑嫩),鲜虾剥壳取虾仁;

3、蛋液倒入南瓜中,继续蒸10分钟左右;

4、蛋液蒸熟后放入虾仁,继续蒸2分钟至虾熟透。

鸡蛋吸收了虾的鲜美,南瓜香甜粉糯,低脂饱腹非常适合减肥人士

日式烤南瓜

南瓜减肥吃多少(传说中一周瘦8斤的南瓜减肥食谱)(4)

材料:南瓜、海盐、橄榄油、黑胡椒;

做法

1、南瓜洗净后擦干,切成合适的小块,摆在烤盘上,面上刷橄榄油,撒海盐;

2、烤箱预热,200度40分钟,取出后撒黑胡椒完成咯。

早上来一份,饱腹的同时又美味!

孜然南瓜蒸鸡

南瓜减肥吃多少(传说中一周瘦8斤的南瓜减肥食谱)(5)

材料:南瓜、鸡胸肉、洋葱、黑胡椒、盐、生抽。

做法

1、南瓜、鸡胸肉、洋葱切成小块;

2、把鸡胸肉、南瓜、洋葱和所有调料拌匀,腌制半小时以上;

3、将腌制的材料放入盘子,盖上锡纸,热水烧开,放入蒸锅,蒸20分钟,至南瓜软糯。

还没揭盖,屋子就环绕着南瓜迷人的香气,很适合减肥期食用哦。

减肥一次吃多少南瓜合适?

南瓜减肥吃多少(传说中一周瘦8斤的南瓜减肥食谱)(6)

南瓜利于减肥,但是不宜多吃,容易加重肠胃负担,吃100克左右的南瓜就可以了,而且100克的南瓜热量才23大卡,对于控制热量摄入很有作用。

赶紧把南瓜加入你的瘦身食谱吧!

美味减脂两不误~

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