南瓜减肥吃多少(传说中一周瘦8斤的南瓜减肥食谱)
很多人都想着自己可以一边吃一边瘦,现在这个梦可以实现啦,超厉害的南瓜减肥食谱来啦,错过是你的损失!
南瓜的营养价值是什么?
南瓜中的南瓜多糖是一种非特异性免疫增强剂,能提高人体的免疫功能。南瓜富含类胡萝卜素,可以促进骨骼的发育、维持正常视觉等功能,同时因南瓜中的果胶成分能调节胃内食物吸收速率,使糖类吸收减慢,可溶性纤维素能推迟胃内食物的排空,控制饭后血糖上升。
想要靠吃南瓜来达到较好的减肥效果,首先可以将主食改为南瓜,因为南瓜含有的碳水化合物、淀粉等营养物质,所以可以替代主食食用,南瓜中的膳食纤维可以提供饱腹感,且南瓜热量低,适用于减肥期食用。
南瓜瘦身食谱?
南瓜羹
用料:南瓜、牛奶、糯米粉、代糖。
做法:
1、南瓜去皮去瓤切成均匀的南瓜片,入蒸锅蒸15分钟;
2、加入代糖,搅拌均匀碾成南瓜泥;
3、将南瓜泥和牛奶一起放入料理机,搅打成细腻的南瓜糊;
4、想要南瓜羹有糯香的口感,可以用糯米粉加入少许清水拌匀,和南瓜糊一起放入汤锅里。
保持中小火,勺子不断搅拌,2分钟左右即可关火盛出。
口感甘甜糯香,非常好喝。
南瓜蒸蛋
材料:南瓜、鸡蛋、虾仁、盐。
做法:
1、南瓜切开,中间的籽挖掉,隔水蒸15分钟;
2、鸡蛋加盐打散(过滤一遍更滑嫩),鲜虾剥壳取虾仁;
3、蛋液倒入南瓜中,继续蒸10分钟左右;
4、蛋液蒸熟后放入虾仁,继续蒸2分钟至虾熟透。
鸡蛋吸收了虾的鲜美,南瓜香甜粉糯,低脂饱腹,非常适合减肥人士!
日式烤南瓜
材料:南瓜、海盐、橄榄油、黑胡椒;
做法:
1、南瓜洗净后擦干,切成合适的小块,摆在烤盘上,面上刷橄榄油,撒海盐;
2、烤箱预热,200度40分钟,取出后撒黑胡椒完成咯。
早上来一份,饱腹的同时又美味!
孜然南瓜蒸鸡
材料:南瓜、鸡胸肉、洋葱、黑胡椒、盐、生抽。
做法:
1、南瓜、鸡胸肉、洋葱切成小块;
2、把鸡胸肉、南瓜、洋葱和所有调料拌匀,腌制半小时以上;
3、将腌制的材料放入盘子,盖上锡纸,热水烧开,放入蒸锅,蒸20分钟,至南瓜软糯。
还没揭盖,屋子就环绕着南瓜迷人的香气,很适合减肥期食用哦。
减肥一次吃多少南瓜合适?
南瓜利于减肥,但是不宜多吃,容易加重肠胃负担,吃100克左右的南瓜就可以了,而且100克的南瓜热量才23大卡,对于控制热量摄入很有作用。
赶紧把南瓜加入你的瘦身食谱吧!
美味减脂两不误~
,免责声明:本文仅代表文章作者的个人观点,与本站无关。其原创性、真实性以及文中陈述文字和内容未经本站证实,对本文以及其中全部或者部分内容文字的真实性、完整性和原创性本站不作任何保证或承诺,请读者仅作参考,并自行核实相关内容。文章投诉邮箱:anhduc.ph@yahoo.com