健身最容易忽略的9个错误（健身先健脑这4个健身误区）

原创内容，擅自搬运者必究！

所谓：健身先健脑，健身要选择正确的方法，因为错误的健身行为，只是在浪费时间。下面这几个常见的误区，会让你在健身路上越走越远，无法练出好身材。

误区1、减肥的人不用做力量训练

很多人觉得减肥要多做有氧运动，无需做力量训练，增肌才需要多做力量训练。其实，这种想法是错误的。

力量训练可以帮您锻炼肌肉，提升肌肉维度，肌肉的生长可以提升身体的基础代谢值，让你每天消耗更多卡路里，间接性提升燃脂效率。

如果你想要瘦下来后身材不过于干瘪，拥有好看的身材比例，那么一定要加入抗阻力训练，帮您雕刻好看的翘臀、马甲线、倒三角、麒麟臂身材。

误区2、减肥等于减重

如果你觉得体重下降就是身材瘦下来了，很容易让你陷入减肥误区。因为体重包括了肌肉、脂肪、骨骼、水分、废物等物质，但是肥胖的原因是脂肪率超标，并不是肌肉过于发达或者体内废物太多的原因。减肥期间，我们只有减掉身上多余的脂肪，才能真正瘦下来。

而肌肉的生长会导致体重的上升，但是，体重的上升不意味着身材发胖了。很多肌肉发达的型男体重超标，但是他们的身材紧实，身上没有多余赘肉，身体代谢水平非常旺盛，也不容易堆积脂肪。

误区3、运动计划长期不变

很多人刚开始健身的时候发现身材蜕变速度是很快的，但是坚持一段时间后，身体开始适应运动的模式后，运动会越来越得心应手，身材发展就会逐渐陷入瓶颈期。

新手跟老手适合的计划是不同的，因此，想要身材持续蜕变，收获一副理想的身材，我们需要循序渐进提升运动强度，更换运动内容，这样才能突破舒适区，更快练出一副好身材。

误区4、睡眠不足，总是熬夜

很多人忽略了休息这个关键词，而睡眠作息会影响一个人的精神状态跟身体恢复情况。如果你总是熬夜晚睡，透支健康，睡眠不足，那么身体老化速度会加快，健身恢复周期会变长，增肌减脂速度也会下降。

而深度睡眠状态是生长激素分泌、身体恢复的黄金时间。保持规律早睡，每天睡足8小时的人，身体各方面状态会更好，健身效率也会提升。