机长飞行前要睡几个小时（如何在飞机上睡个好觉）

出差，旅行，探亲，返家……

飞机，已成为我们远行的重要交通工具

为了在30000英尺的云端睡个好觉

机友们各种花式睡姿放大招

看着看着，也真是的醉了……

自食其力派

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睁一只眼闭一只眼派

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小鸟依人派

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喵星人撒娇派

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可是，用这些神睡姿，就能在云端做个美梦？

答案当然是不可能啦

睡姿不够，秘籍来凑！

丰富飞行经验的机长

化身为睡眠守护天使

传授独门秘籍

助你真正好眠

秘籍1：好的座位是睡好觉的一半

在飞机上选座位，绝对是门学问。好的座位能让你免于打扰，是在飞机上睡觉的必要保障。选座绝招：

❶事先了解机型及其座位图，占得选座先机；

❷尽量选靠窗的座位，靠过道的座位虽然出入方便，却容易被其它乘客出入所打扰；

❸不要选机翼附近的座位，因为那靠近发动机，噪音很大；

❹不建议选择安全门前后的座椅，因为部份机型该处座椅靠背无法调节；

❺建议每隔90分钟就起来活动一下。

秘籍2：好装备，是睡好觉的必要条件

装备A：旅行颈枕

要在飞机上有个好的睡眠，颈枕是一定要的。U型枕有充气，雪豆，记忆棉等多种内填材料，可根据自己的喜好与需求来选择。充气颈枕可折叠收纳，携带方便；雪豆及记忆棉颈枕柔软舒适，完美支撑颈部，适合不同身材的人使用。也可以选用平背设计的颈枕，独特的平背设计，可以让人在坐着睡觉时能感觉到像是平躺一样的舒适，十分适合在飞机上使用。

装备B：降噪耳塞

安静的环境下人的睡眠质量更高，然而，飞机上人群的嘈杂声，飞行时发动机的轰鸣声等等都会严重影响你的睡眠。这时候，降噪耳塞就派上用场了。使用佩戴舒适的耳塞，既安全健康，又能消音降噪，绝对助你一路好眠。

装备C：3D眼罩

机舱内光线较亮时，刺眼的光线让人睡得极不舒服。这时，就需要一款好的眼罩来帮助你了。可以考虑最近流行的3D眼罩，它与普通眼罩最大的区别在于眼球部位的设计是凸起的。在气压高于海平面的机舱内，可以有效避免普通眼罩对眼球的压迫。

装备D：充气足踏

脚下要有踏板，才能获得一个相对舒展的睡姿，很人将行李放在坐位下方用作踏板，但这毕竟不雅观也有诸多不便。不妨带上一个充气足踏，既可以缓解腿部酸痛，也可以折叠收纳，携带方便。

飞机睡眠小贴士

❶登机前的那一夜少睡点，给机上好睡眠预留一点睡意

❷俗话说“寒从脚下起”，带一双厚袜子，让你在夜晚不受凉

❸夜晚的机舱室温会下降，毛毯就成了温暖睡眠的必备，记得向空乘索要

❹睡前3小时别吃甜点，别喝饮料咖啡，因为咖啡因和糖分会影响睡眠质量

奉上机长的此独门睡眠秘籍，希望能真正帮助你实现旅途愉快，机上好梦！

本文转自公众号：飞行员培训

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