如何正确跑步才不伤膝盖（想要跑步不伤膝）

在生活当中有很多的人们并不知道应该如何正确的跑步才能够保护我们的身体更加的健康的，要想跑步的话不伤害我们的膝盖，其实有很多的小细节，我们应该及时的注意才是最好的，能够让我们的身体更加的健康，还能够保护我们的膝盖更加的完美的，那么到底是哪些细节呢？就让我们一起来了解一下这6个细节。

一、适宜的跑步场地

一般来说，地面比较软的情况下对膝盖的损害会更小。塑胶跑道的软硬适中，适宜体重过大的人。在城市中柏油马路比较常见，柏油马路的硬度比塑胶跑道要高，所以不太适宜过长的跑步时间，不然会对膝盖造成压力。水泥路是最不建议的跑步场地，硬度过高对膝盖的压迫性是最强的。

二、跑步前后做好护理

跑步前做好拉伸准备运动是一件关键的事情，如果没有足够的热身运动，不仅伤膝盖，还会出现抽筋的情况，为了避免出现的情况，最好做一下拉伸运动。

在跑步之后可以适当的按摩膝盖，力道可以稍微强一些，促进血液循环。

三、正确的跑步姿势

上身：跑步时上半身稍微朝前倾斜，注意时髋部前倾，腰部时保持笔直的，头部不要前探，目光正视前方排微微偏下。

手臂：将手臂弯曲腰线之上，以肩为轴前后摆动，后摆的时候稍微朝内的。

下肢：大腿和膝盖是用力向前摆，而不是向上抬。小腿不能跨太远，前摆的时候要正。脚落地的时候，不能外翻和后翻，这样可以避免膝关节和踝关节受伤

长跑推荐用足中的部位着地，中短跑适合前脚掌落地，这样可以有缓冲作用，减少小腿肌肉和和足腱的压迫感。

四、控制好呼吸规律

呼吸是跟随步伐节奏的，二者要相互协调。这里推荐腹式呼吸法，相比鼻腔呼吸法，腹式呼吸法可以吸入更多氧气，从而提高跑步时的效率。

五、控制好跑步速度和路程

每个人的身体情况都不相同的，跑步的路程要根据自身的肌肉耐力来衡量，一旦身体感到疲倦，就要缓慢停下来，不要让身体承受过大的压力，否则会损伤膝关节。

在相同的路程中，速度越快，膝盖所承受的冲击和压力也就越大，所以跑步新手要避免过快的跑步速度。

六、力量训练

如果跑步不做力量训练，在大量的跑步之后会造成肌肉流失的情况，肌肉力量不够，膝关节就缺乏肌肉保护，所以爱跑步的你千万不要忽略力量训练。

膝盖的健康和我们的身体也是息息相关的，如果膝盖出现了危害的话，也是会严重的给我们的身体带来非常多的伤害的，所以在跑步的时候，我们一定要注意这6个细节保护我们的膝盖，才能够给我们的身体带来非常好的状况，让我们拥有一个非常好的健康的锻炼方式。