这六种方法有利于长寿（能否长寿）

古往今来，人类对于寿命的探索一直孜孜不倦想要长寿，不仅要吃得好，还得适当运动，其实，还有可能与“配偶”有关!，今天小编就来聊一聊关于这六种方法有利于长寿?接下来我们就一起去研究一下吧!

这六种方法有利于长寿

古往今来，人类对于寿命的探索一直孜孜不倦。想要长寿，不仅要吃得好，还得适当运动，其实，还有可能与“配偶”有关!

gt;gt;能否“长寿”？ 与配偶有关

近年来有不少研究纷纷表示，遗传对寿命具有很大的影响，比如说端粒长度等。然而，不久前却有研究者指出，遗传对寿命的影响还不如你的伴侣。这项研究结果根据多达4亿人的大数据而得出，其中最古老的家谱数据，甚至可以追溯到1800年左右。

来自美国的科学家们在这项研究中，除了发现遗传因素对寿命的影响比重不超过7%之外，还证实了——与姐妹或者兄弟相比，夫妻之间的寿命更具备“关联性”。换句话说，虽然人类的寿命会受到一定的遗传因素影响，但无可否认的是，在我们的生命中还有很多其他“力量”，无时无刻不在起着重大作用，譬如说，夫妻双方的生活方式和生活态度。对此，研究者表示，除了长辈的长寿基因之外，父母的生活习惯更容易传递给子女，从而影响子女的寿命，因此对于后代而言，夫妻二人的“共同进步”很重要。

gt;gt;护好九窍能长寿

中医将人体内部与外界沟通的几个通道概括为“九窍”， 即两眼、两鼻孔、两耳、口、尿道、肛门。平时护好九窍， 不仅能对人体各器官及脏腑机能起到调节作用，还可延年益寿。

眼部保健。中医认为，目为肝之窍，为心之使，为血之宗，为五脏六腑精气所注之处。眼睛通过经络与内脏相联系，因此护好眼睛就是在保养五脏六腑。平时经常熨目，可缓解诸多眼部不适。具体方法：清晨起床，先将双手互相摩擦，然后熨目，反复3次后，再以食指、中指指腹轻轻按压眼球或眼眶四周。双手拇指按压太阳穴(耳廓前面，前额两侧，外眼角延长线的上方)，同时，食指自内向外按压上下眼眶，再自内向外轻按眼球，如此反复3~5次。

鼻部保健。天气转冷，让鼻炎患者苦不堪言，除了正确治疗服药，建议每天用温水或浓度为0.9%的生理盐水清洗鼻子，自己洗或借助洗鼻器都可以。另外，每天可按摩鼻根、鼻梁、鼻周穴位、面颊和颈枕等部位，以疏通经络，通利鼻窍，增强鼻部抗病能力。具体方法：将双手鱼际肌(手掌正面拇指根部，下至掌跟，伸开手掌时明显突起的部位)摩擦至发热，贴于鼻梁两侧，双手食指自鼻根至鼻翼两侧的迎香穴反复按压摩擦至局部发热为度。再由印堂穴(眉心正中)向太阳穴推按至发热，也可用手掌心按摩面部及颈后、枕部皮肤，每次10~15分钟。

耳部保健。《黄帝内经·灵枢·口问》中记载：“耳者，宗脉之所聚也。”耳朵上布满穴位，与人体的五脏六腑以及气血经脉都有着十分密切的联系。所以，平时多按揉耳周穴位，非常有助于耳部健康。具体方法：双耳前部从上到下分别有耳门穴、听宫穴、听会穴，可每天用双手食指自上向下揉压耳前三穴，感觉酸胀即可，每次1~3分钟，有开窍聪耳和通络活血功效。捻耳轮：食指和拇指由上到下同时捻揉耳垂和耳轮1~3分钟，直到两耳发热为止。鸣天鼓有助预防耳鸣，具体方法：两手掌心按两耳外耳道，两手食指、中指和无名指分别轻轻敲击脑后枕骨，每次30下左右，一日2次。

口部保健。口腔、咽部最容易受外界环境影响，要注意避免烟酒、辛辣食物、异味和冷空气刺激，在寒冷的冬季和雾霾天要戴口罩出门。

另外，按摩颈部三个穴位可在一定程度上预防慢性咽炎。廉泉穴，位于下巴顶端再往内侧2厘米，用拇指指面按揉，手法轻柔，有酸胀感为佳。人迎穴，位于喉结两侧旁开2厘米处，用食指与中指指腹同时按揉两侧人迎穴，手法轻柔，有酸胀感为佳。天突穴，胸骨上窝凹陷处，用中指指端按揉，手法要轻柔。每天分别按揉以上穴位2~3次，每次3~5分钟即可。

尿道和肛门保健。尿道和肛门“二阴”最隐蔽也最容易被大家忽视，所以日常必须加强这两处的保健。提肾缩穴法是传统养生手段，可促进阴阳之气循环。具体方法：取站位，全身放松，吸气时小腹内收，肛门上提(如忍大便状)，会阴随之上提内吸，呼气时腹部隆起，将会阴、肛门放松，一呼一吸完成一次，每日可做若干次。

gt;gt;“轻运动”才助长寿

适当运动对中老年人的健康非常有好处，但如果运动过度则适得其反。过量运动时，体内自由基数量迅速增加，易引起衰老和慢病；如果造成肌细胞损伤，对肌肉不增反减，还可能造成免疫力下降。

因此，“轻运动”才是有益健康长寿的锻炼方式。它还是一种生活态度，帮助人们在繁忙生活中减少压力，追求自然状态。“轻运动”就是体能消耗少、技术要求低，时间要求松的运动方式，尤其适合中老年人。如步行回家，只要时间控制在1小时内，就算“轻运动”；在家里做做操，哪怕每次时间很短，如能坚持1个月以上，也是效果明显的“轻运动”。“轻运动”就像轻音乐区别于摇滚或交响乐，其精髓在于随时随地动起来，不分场地、时间，重要的是要让身心愉悦。

具体来说，“轻运动”可以是步行、跳舞、慢跑、养花养草的园艺活动、爬楼梯、登山等。如果你做这些有负担，那就上楼时不要按电梯，让自己听着音乐走上去，或休息时做做转腰和扩胸运动，甚至边工作边耸耸胳膊、伸伸懒腰也行。

总之，每个人都可根据自己的体力、兴趣、时间情况，选择动起来的形式。只要你领悟了“轻运动”的真正内涵，让你享受的锻炼，都是有效的健身方式。

gt;gt;“慢性子”有助长寿

老人“慢性子”更易健康长寿，的确有一定科学依据。那老人在生活中该怎么“慢”呢？

起得慢。清晨人体血管的应变力最差，骤然活动易引发心血管疾病。建议老年朋友起床前，先在床上闭目养神5分钟，伸伸懒腰，搓搓脚心，用手做个干洗脸，再慢慢起床。

吃得慢。唾液中含溶菌酶，可杀灭口腔病菌，预防感染。细细咀嚼能促进唾液分泌，提高免疫力。吃东西时，最好咀嚼30秒再咽下。

排便慢。老人排便如果过于着急或用力，会使直肠黏膜及肛门边缘出现损伤。特别是有动脉硬化、高血压、冠心病的老人，排便太急、屏气用力，易导致血压骤然升高，诱发脑出血。不过，起夜排尿可慢不得。有的老人晚上有尿意，但不愿起夜，时间久了，对前列腺和心脑血管都有损害。

说话慢。平和、缓慢地说话，对老人身心健康很重要。语速太快，易使老人情绪激动、紧张，促使交感神经兴奋，造成血管收缩，引发或加重高血压、心脏病等疾病。

“火”得慢。适当发泄不良情绪虽然有利健康，但“火”来得太急对心脑血管有危险。遇到恼火的事儿，先深呼吸，在心里反复想想，再发表意见。

骑行慢。骑行是不错的锻炼方式。建议老人可在清晨或黄昏，慢悠悠地骑一辆单车看看风景。短距离慢速骑行可锻炼心脏，强化微血管组织，防止高血压，还可增加腿部运动，加速血液循环。骑行过程中，大脑摄入更多氧气，肺部吸入足量新鲜空气，能让老人头脑清醒、心情愉悦。

综合自人民网-生命时报、广州日报、中国妇女报

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