什么样的年龄才可以练瑜伽（不同年龄层的人应该如何练瑜伽）

公众号：每天练瑜伽CYU（ID：CHINA_YOGA_UNION）

众所周知，不同年龄层的人都可以练瑜伽，开始练习瑜伽永远不会嫌早也永远不会太晚。那你知道你在自己的年龄层应该如何练习瑜伽吗？不同年龄层的人练习瑜伽时又该注意些什么呢？

01

儿童和青少年应该如何练瑜伽？

儿童练习瑜伽早就不是一件新鲜的事情了，像是陈小春和应采儿的儿子Jasper，孙俪和邓超的女儿小花、儿子等等，小朋友们早早地就跟着父母开启了自己的瑜伽之路。

▲应采儿和Jasper

▲孙俪、小花和等等

在印度，小朋友们一般是7、8岁开始练习瑜伽的。这个阶段的小朋友们，力量、速度、耐力以及灵敏性都有了一定的基础，但骨骼上发育还不成熟。

因此儿童练习瑜伽，一定要在能够保证儿童安全健康及练习的正确性的前提下进行，稍有练习不当就有可能影响儿童骨骼的发育。另外，持续的关节柔韧能力练习的确会使关节的活动度更灵活，但是同时也会使关节的稳定性变差。

青少年练习瑜伽则要注意不要练习过度。因为青少年的骨骼系统有个特点就是青少年时的骨骺是没有发育完全的，如果青少年过度练习瑜伽，可能会损伤骨骺，导致无法长高。

如果你家中有娃，想带着他们陪你练瑜伽，一定要注意让他们把修身养性当做练习瑜伽的目标。不要让孩子们把练习瑜伽变成一种负担，要让他们在玩乐的过程中，找到自己和身体的连接。培养他们对自己身体的控制力、协调性和反应能力，让他们提高专注力并更好地发展想象力。

02

20-40岁女性应该如何练瑜伽？

大部分人练习瑜伽是从这个年龄段开始的。这个年龄段的人身体正处于鼎盛时期，心律、肺活量、骨骼灵敏度、稳定性和弹力等各方面均在最佳点，是瑜伽打基础、起步的好时段。

这一年龄层的人从学校生活到办公室生活，再步入孕育期，面临工作压力、生育压力和产后肥胖等各种压力。因此，这个年龄层的人在各个阶段练习瑜伽各有侧重。

20-25岁

减脂、塑形

这个阶段是减脂、身体塑形的最好时期，身体各个方面也都处于最好的状态。在这个时期打下良好的基础，可以造福身体的后续发展。

由于长期久坐上学或者办公，可能会把驼背、脖子头前倾等不良体态带到瑜伽练习中，影响体式的准确性，因此这一阶段也是纠正不健康模式的黄金时期。

26-30岁

面临生育压力

这个年龄层的女性，要开始面临生育压力了。此时，新陈代谢和身体素质与20-25岁相比，慢慢开始出现下降趋势。这个阶段练习瑜伽要更加努力，有生育计划的女性，可以通过瑜伽为孕产做准备。

31-35岁

预防乳腺疾病

根据研究显示，乳腺增生是30-35岁女性的常见病及多发病，因此我们要在这个阶段多多关注乳腺健康，多做一些可以预防和缓解乳腺增生的瑜伽体式。

36-40岁

排毒、滋养卵巢

女性到了这个阶段，身体功能明显下降，还可能出现内分泌失调等症状。因此在这个阶段要多关注卵巢健康，练习滋养卵巢、排毒的体式。

03

40-60岁女性应该如何练瑜伽？

随着年龄的增长，这个年龄阶段的人因为骨骼、肌肉等原因，不再适合剧烈的运动，此时的瑜伽练习应该要更注重气息的调整以及内心的感受。让内心保持平静，使身体在比较舒适放松的状态下得到良好的锻炼。

在这个年龄段练习瑜伽，切记不要过度勉强自己的身体，要允许自己在适当的情况下借助辅具。如果你无法长时间保持一个体式，可以缩短保持体式的时间，可以尝试多做几次，而不要一次硬撑很久。

04

60岁以上的人应该如何练瑜伽？

瑜伽中有些动作特别适合中老年朋友，所以最近练习瑜伽的中老年人也越来越多了。102岁的Tao Porchon-Lynch，是世界上年纪最大的瑜伽教练，如今依旧会定期举办瑜伽课。

78岁的康光英，练习瑜伽17年，身体柔韧不输少女。

还有86岁的Julie Wentworth，瑜伽不仅帮助她战胜了癌症，还让她的人生燃起了新的光辉。

中老年人练习瑜伽有很多好处，不仅可以帮助降低血压血脂，还能提高平衡能力，预防老年痴呆。但是要特别注意的是，毕竟年龄大了，练习时一定要循序渐进，格外小心。如果本身还患有高血压、糖尿病或心血管疾病的，一定要注意有选择的进行练习，“倒立”类的动作千万不要尝试。

“如果你不经常练习，你就会变得生疏。”一生之中，无论你什么时候练瑜伽，都会受益匪浅！

,