基础代谢低是什么原因造成的（14种代谢低的表现）

大家好，我是梁大姐，每天和大家探讨美食。减肥最快的方式真的不是少吃多动，而是提高新陈代谢。那么今天我总结了14种代谢低的表现，25种提高代谢的办法，请认真听哦。

1.虽然控制饮食了，但还是瘦得很慢；2.饿得贼慢，一日三餐就没饿过;3.看上去不胖，但是小腹却很大;4.上身挺瘦的，下身胖的梨形身材;5.手脚冰凉睡不暖;6.心率很慢;7.经常感觉到身体很沉重很疲惫，感觉很累;8.即使天气很热你也不容易流汗;9.你曾经尝试过很多的减肥产品减肥，还有药物减肥，各种不健康的极端减肥方法;10.晚上睡着不安稳，早上起来觉得很难清醒;11.皮肤状态不好，总是会冒一些粉刺跟痘痘;12.腿脚还有脸容易浮肿，早上起来跟晚上不是一个脸;13.你的胃跟你的腹感觉很寒冷;14.大姨妈不规律

以上十四个表现，如果你中招三条以上，下面25个方法请认真听，一条都不要放过：

1.多喝水，这个我记得我已经说过很多次了。

2.多吃含钾的食物，比如像冬瓜这种沥水的帮助你消除水肿。

3.吃早餐，千万不要以为落下一顿饭就可以减肥，这是两码事。

4.三餐一定要规律，不要有一顿没一顿的吃，这样身体都搞不清楚你什么时候是健康的，什么是饥荒状态，所以它不可能稳定去分解脂肪。

5.多吃一些高蛋白的食物，可以拉高你代谢的一个消耗值。

6.多吃好的碳水。什么叫好的碳水？像大米、谷物杂粮这些都属于好的碳水。像那些油炸，串串不好的碳水就尽量不要碰了。

7.不要短时间猛减热量，比如你今天来个600大卡热量缺口，身体一下子不知道你是怎么回事了。

8.早点睡。最好是在11点钟之前，因为11点到1点是你身体分泌瘦素的时间。你如果在11点之前没有睡的话，你就白白浪费掉了一个帮你减肥的大贵人。

9.如果你有寒气的话，记得一定要先去寒气再减肥，去寒气调理气血。

10.聚餐的时候尽量避免去喝酒。喝酒一杯看上去不多，其实它的热量高得吓人。而且咱们身体在消耗的时候，它会重点优先酒精里面的糖去消耗，而你后面吃的食物变成了脂肪，存在你的肚子，腹部和腿部，很难减的。

11.如果你是经常运动的人，记得一定要多多变化你的运动方式哈。

12.偶尔来点辣椒也是不错的选择哈。

13.来姨妈之前是不是很懒，但是这个时候如果你能运动起来，在经期之后你会发现，掉秤也是件容易的事。因为在姨妈来之前的这段时间，你的孕激素和雌激素达到了一定的峰值，而这两个激素可以促使人身体去拉出脂肪功能，也就是能更好的消耗脂肪，这个小诀窍一定要记住哦。

14.保持心情愉悦，真的是一个超级有效的减肥方法，但是很多人不相信。如果你心情很糟糕，压力很大很烦闷的时候，反而会长胖。

15.无糖花生酱、坚果这些东西还真的是可以吃的。每天不超过25克，它里面有丰富的镁元素，而这个镁元素可以帮助我们分解脂肪。

16.有条件的话多吃海鱼，因为海鱼可以让我们分泌瘦素。

17.女性多补铁，如果你觉得补铁吃食物，比如像牛肉这种红肉很麻烦的话，你可以考虑去吃一些补铁的维生素。

18.冬天已经来了，一定要让自己保持温暖。可以多喝热水，可以多穿点衣服或者贴暖宝宝什么的，让自己特别是腰腹这个部分能够发热是最好的。这样更容易提高代谢，因为人是越冷代谢越低的。

19.多泡脚泡澡。泡脚和泡澡是可以促进血液循环的。

20.平时可以养成去买一点维生素B6之类的一些习惯，因为你缺乏维生素的话，脂肪分解也会受到阻碍。

21.定时排便。如果排便有困难的姐妹们，请养成定时排便的习惯，。没有也去蹲一蹲，说不定蹲着蹲着就来了。

14种代谢低的表现，21种提高代谢的办法，你学会了吗？关注我每天带你分享更多干货，如果大家有更好的建议和意见，欢迎评论区留言，我们一起探讨，一起学习，一起获益！