全国排前十名的胶原蛋白（关于胶原蛋白）

25 岁以后胶原蛋白流失严重，怎么保养能够让胶原蛋白再生？健身，美容仪，食补，哪个能管用？

作为一个已经是中年人的92年，工作压力大，熬夜多，感觉自己已经老了，再也不是满脸胶原蛋白的小姑娘了！。T^T

25岁以后胶原蛋白流失严重”这句话是真的吗？

可能我们都在不同地方看了很多遍，还是难辨真假。我认为，它也许描述欠准确，但基本上没有脱离事实。

为什么是25岁？

准确地讲，胶原的流失不是从25岁才开始，而是实际上一直都在发生。皮肤科学的基础研究已经可以证明，我们皮肤中的胶原蛋白以动态平衡的形式存在，每天都有流失，但每天也都有新生。

25岁之前，我们不太看得出胶原流失的后果，是因为当我们尚年少时，每日的新生都能涵盖损失，我们的皮肤保持饱满而向上的状态。而随着年龄的增长，胶原蛋白的流失量逐渐地超过了新生量，皮肤入不敷出，渐渐开始变得菲薄、粗糙，失去正常的弹性和光泽。

• 最常被表情肌折叠的区域，比如眼周、额、眉心，会渐渐开始出现皱纹；
• 而承载皮下脂肪重量的区域，比如法令纹、下颌缘，会出现松弛的表现。

我们都知道对于真皮来说，胶原纤维就是一种基石般的存在，成年人皮肤的厚度和弹性主要是依靠I型胶原撑起来的。如果我们检测皮肤中的I型胶原，我们会发现，尽管存在个体差异，但大约在 25岁左右，亚洲皮肤开始出现胶原总量的下降，进入衰老的“分水岭”。从肉眼观层面看，25岁时衰老迹象并不明显，但从细胞层面看，你的青春顶峰已经过去了，是时候安排一些真正能抗老的干预措施了。

数据来源：[1]

健身，美容仪，食补，哪个能管用？

我在皮肤管理的工作中，常常会接触到一些25-35岁左右女性的“灵魂拷问”：我明明还没有人到中年，为什么看起来这么疲惫？

“我的法令纹加深了。”

“我的皱眉纹，光用肉毒素是不是已经弥补不了了？”

“我感觉我的整个脸都在往下掉……”

实际上，这些问题都可能跟胶原流失有所关联。法令纹跟皮肤和浅筋膜弹性不足以支撑脂肪垫重量有关；当皮肤被折叠出真性皱纹，不是光用肉毒素减少折叠可以让它消失的。

那么下一个问题接踵而来：

“我做些什么可以挽回胶原蛋白的流失？”

健身的获益也许不是直接的。

健身会让皮肤更好吗？我认为难以一概而论。因为健身有多种形式，热衷户外运动的人群通常难免会遭遇紫外线损伤，多少都有更明显的光老化痕迹。

但我们应该看到的是，得当的体型管理可以避免因体重波动带来的皮肤松弛，而体能锻炼可以带来其他的获益，比如心肺功能、肌肉力量的保持或改善，这可以让人保持活力，由内而外地年轻。规律锻炼的人，就连形体上也会更挺拔，和不锻炼的人是不一样的。

仪器也不是万能的。

最近几年里市面上的美容仪器卖得超好，但实际上真正能起到作用的不多，或者根本不值得那个价。比如，有些大排灯就只是一版LED灯头而已，它也并不能真的怎么“嫩肤”，为什么要卖几千块？我就一直都很不理解。

仅有的一些能看到效果的仪器，比如家用射频等，出于安全的考虑，能量封顶设置一般不会给到太高。这决定了它不仅高度依赖于规律地长期坚持使用，效果也有其天花板。

即便是医美，也会随年龄增长渐渐陷入四面楚歌的困境，当面部第一条动态皱纹出现时，我们可能只需要一次肉毒素的注射就可以平息它，但随着时间推移，我们渐渐会发现还追加点阵激光、单极射频、美塑疗法……渐渐需要越来越多的手段才能维持住现状，甚至都维持不了，医美也是一样有天花板的，并且成本高昂。

食补应该怎么补？

我们还能联合什么手段抗老？很多人会想到“食补”。然而这个领域也充满了误区。

吃猪蹄肯定是不行的。猪蹄虽有胶原，同时还含有超量的脂肪。一个拳头大的猪蹄热量可能足足有 260 千卡。在长胶原之前，我们可能会先长很多肥肉。

口服胶原蛋白补充剂也卖得很好，它们真的值得吗？目前仍然只有一些小样本对照试验认为，口服构成胶原蛋白的多肽，可能令较为大龄的女性获益（可能因为反正哪里的蛋白质都流失得比较严重）[2]，没有特别高质量的依据证明它值得抗初老的人们考虑。

总体来说，科学界目前对于吃什么可以抗老并无定论，但有一些饮食可能加剧衰老，那就是高升糖指数（Glycemic Index，GI）食物。高GI饮食会导致血糖峰值一过性飚破正常值，多余的糖会与我们的胶原蛋白交联而使其失去正常弹性，这点我们在以往的文章里已经反复探讨，此处就不再赘述了。低GI饮食会相对更健康一些。

科学护肤可是硬道理！

抗老是一项长期工程，我们不应该急功近利总想着一招制敌。有许多细水长流的小事，在多手段联合后，就能为我们争取到能更从容面对岁月的空间。护肤就是这样一件细水长流，但积露为波的事情。

科学护肤对延缓皮肤衰老的作用值得肯定。关于护肤抗老，不得不说的三大明星成分，一定是A醇、玻色因，和胜肽类护肤品了。那么它们各自的利弊又是如何，我们如何选择呢？

A醇：

A醇是半个世纪以来循证依据最为充分的抗衰金牌成分。通过该进入皮肤后转化为维A酸，它发挥抗衰活性，对减少胶原降解、促进胶原及真皮基质的新生，乃至减少黑色素的异常沉积，都是切实有效的[3]。但它的致命弱点就是刺激性强。我一般建议大家从低浓度入门，建立耐受后逐步进阶。如果你对于哪一款A醇位于哪一阶梯并不熟悉，最好就不要自己瞎尝试。敏感皮肤还是算了吧。

玻色因：

这是近年的一个热门成分。玻色因的本质是一种木糖衍生物，主要促进真皮的细胞外基质，比如像透明质酸，从而为保持一个健康、有活力的皮肤内环境提供了更好的条件，胶原方面，它更多地是对IV型胶原产生影响，对使皮肤紧致弹嫩最关键的I型胶原没有发现直接的作用。而且玻色因的理论依据或是体外实验居多，或是有一定的利益相关，质量都还有待提高。

胜肽：

说到温和，不夸夸胜肽怎么行！肽本身就是蛋白质的一部分，由一串氨基酸按特定序列排列而成，本身简直就没有什么刺激性可言。

而与此同时，这一类的护肤品抗老实力也是确切的。肽是一个超大家族，包含多个成员，是如同配钥匙一样，根据想要打开的皮肤信号通路，精准定制出来的产物。举例而言，乙酰基六肽-8这个成分，也就是大名鼎鼎的六胜肽，就特别优秀。它的主要作用原理有点像肉毒素，通过“锁住”SNAR蛋白，减少不必要的细微表情肌抽搐，延缓动态纹的出现[4]。

我找了一张易于理解的示意图如上，左边3个小圈圈里描绘的是SNARE蛋白综合体，它接受神经递质，帮助乙酰胆碱与肌肉上的受体结合，从而促成肌肉收缩。肉毒素的原理是破坏SNARE蛋白综合体，而乙酰基六肽-8的原理是竞争性抑制，粘住SNARE蛋白但不收缩肌肉。

而上图的右侧则是取自一篇学术文献。在一项与肉毒素联合应用以缓解睑痉挛的双盲对照试验中，乙酰基六肽-8延长了肉毒素的效果[4]。试验以肌电图为证，我们可以看到，如果单纯注射肉毒素的肌肉抑制只维持了4个月，那么在联合使用乙酰基六肽-8的灰色线条厚，可以维持7个月。我们也可以由此得知，其微小的分子量完全可以被皮肤直接吸收。随着研究的进一步深入，学者们还发现了乙酰基六肽-8可能还直接提升了I型胶原蛋白的含量。

除了乙酰基六肽-8以外，还有许多胜肽会为皮肤带来意想不到的丰润改善。比如在信号肽分支中，五肽、六肽都有可能刺激细胞外基质蛋白生成，这包括了胶原和弹力蛋白，而三肽这样的载体肽则有利于稳定和传递金属，为皮肤的正常生理维稳护航。我对胜肽护肤的前景是特别看好的。

基于胜肽科技而设计的产品有很多，有的“原料桶”厂牌甚至有直接一个精华里卖点就这么一个成分的。单一设计的优势通常是经济，但我觉得从功效出发的话，还是首选配方精良的，雅诗兰黛胶原霜就是这样一个典型的产品。

胶原系列面世以来，一直都口碑不错。最近还出了全新升级第二代胶原霜，第二代胶原霜延续了第一代的成分优势，依然保留了乙酰基六肽-8，就是前面提到的六胜肽这个核心成分，依然紧紧抓住I型胶原蛋白这个抗老关键点。另外，和第一代胶原霜一样，依旧是4种质地可选，我觉得这个设定真的友好，确认过成分后，完全都不用担心选不到合适自己的质地。我自己选择的是soft cream这个质地，相当于“乳霜”，油性、中性和混合性皮肤用会很舒服，有点像“冰淇淋”，一抹就化开清爽不黏腻。涂上脸后，有种被滋润的感觉，很有安全感。干皮的朋友们推荐使用power cream滋润款，质地更加丰润绵密。

第二天起来，皮肤水润Q弹。使用了一段时间后，素颜也是很抗打的，整张脸透亮嘭弹，细纹感觉也淡化了许多，是整个人的精神气都提了起来。

大厂升级肯定都不会仅仅是优化质地而已。2.0版本胶原霜新加入了木槿花精粹。这个成分可能大家乍一听有点陌生。其实已经在皮肤科学中有多年的应用史了。木槿花本身是一种具备强大生命力的植物，向阳而生，适应性极强。早在好些年前，就已经有一些文献证明木槿花的萃取物对创伤修护会产生正面的影响，这主要取决于它对胶原再生的正面效应[5]，近年的分子生物学研究更检测到，由于其强大的维稳力，即便在皮肤受到过氧化氢伤害的情况下，都能力挽狂澜，维持一个接近正常生理的皮肤内环境，这就使得它可以成为胶原新生的一个“护花使者”。[6]。

就像我们前面说的，抗老就是常常需要多手段联合才容易获得1 1＞2的效果。雅诗兰黛研发部门对其进行了更深入一些的探索，将其与乙酰基六肽-8，辣木籽提取物联合应用，发现会放大其催生胶原的效应，而且精准直击的是对皮肤弹性影响最大的I型胶原。体外培养试验中，经过72小时后，拥有木槿花精粹、辣木籽精粹加乘的乙酰基6肽-8，对I型胶原的催生速度可以达到对照组的8-10倍之多，简直像一个“胶原放大器”。

这样的配方思路我认为就是比较可取的，不仅补对胶原，而且强强联合，让性价比真正高起来。从护肤品配方选择上看是如此，再放大到整个的抗老方案，生活方式改变等等层面上来看，也是如此。

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小总结：

人类对衰老的机制并没有完全整明白，在岁月面前根本没有太大资格可以讨价还价，这会带来两个结果：

1. 我们所做的一切可能都是预防为重。越早开始有意识地科学抗老，就越有利于停留在较好的状态上，让老化更缓慢。
2. 我们采取的措施，最好是多手段联合的，不要因为有一些方式貌似温和缓慢就小看它，当合理搭配时，我们取得的效果很可能是1 1＞2的。

恰恰由于每一种单一的方式，效果都会有其天花板，我们要建立的可能是一整套更健康的生活方式——科学健身科学 健康饮食 科学的抗老护肤，才能称之为是真正有效的预防衰老手段。

参考文献：

[1] 荣艳华, 张国安, 王成,等. Quantification of type Ⅰ and Ⅲ collagen content in normal human skin in different age groups.

[2] Miranda R B D , Patrícia Weimer, Rossi R C . Effects of hydrolyzed collagen supplementation on skin aging: a systematic review and meta‐analysis[J]. International Journal of Dermatology.

[3] S, Kang, G,et al. Photoaging and topical tretinoin: therapy, pathogenesis, and prevention.[J]. Archives of dermatology, 1997.

[4] Tedeschi A , West L E , Guzzardi L , et al. Cosmeceuticals in Dermatology[J]. Springer Berlin Heidelberg, 2013.

[5] Ali, Atif, Akhtar, et al. Enhancement of human skin facial revitalization by moringa leaf extract cream.[J]. Advances in Dermatology & Allergology / Postepy Dermatologii i Alergologii, 2014.

[6] Molagoda, Lee, Choi, et al. Anthocyanins from Hibiscus syriacus L. Inhibit Oxidative Stress-Mediated Apoptosis by Activating the Nrf2/HO-1 Signaling Pathway[J]. Antioxidants, 2020, 9(1):42-.

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