长期熬夜的人吃什么对身体好(熬夜很伤身经常熬夜的人)

熬夜,身体可吃不消。遇到不得不“熬”之夜,你需要下面这份熬夜补救手册。

熬夜前:做一些准备

准备熬夜,预先补眠。你可在白天小睡一个小时。这样,在夜晚精力会相对充沛。

即将奋战一个漫长的深夜,当然需要摄入充足的热能。但并不建议选择油脂高的晚餐,多食清淡营养的蔬菜水果,加一点鱼虾类。这样才能为熬夜储备足够优质蛋白质、无机盐和维生素。

长期熬夜的人吃什么对身体好(熬夜很伤身经常熬夜的人)(1)

熬夜时腹中空空,建议选择易消化吸收的食物。粥类是不错的选择,可在粥里加点红枣或是豆类,能起到养神清热、润肺止咳、调养肠胃的作用。粥里也可以放入百合,有助于镇静安眠,宁心安神。

夜宵的分量最好小于全天进食分量的1/5。且不建议吃甜食,会让人感到累,体重也会增加。

熬夜后:午间补睡半小时

医学研究表明,中午30分钟的小睡,可以弥补夜间缺失的1小时睡眠,改善警觉度、行动能力和情绪。

而从中医养生的角度来看,中午11点至13点,是一天中阳气最盛的时间段,此时小睡既能补偿夜间睡眠不足,又能养护阳气。

长期熬夜的人吃什么对身体好(熬夜很伤身经常熬夜的人)(2)

熬夜的药膳食疗

经常熬夜的人,煲点靓汤,调养进补也是不错的选择,可参考下列菜谱。

  • 猪腰炖杜仲

材料:杜仲25克、猪腰1个

做法:加水适量隔水炖1小时,每日或隔2至3日服食1次。

功效:滋补肝肾,强壮筋骨,适合熬夜后腰酸背痛、四肢乏力者食用。

长期熬夜的人吃什么对身体好(熬夜很伤身经常熬夜的人)(3)

  • 莲子百合煲瘦肉

材料:莲子(去芯)20克、百合20克、猪瘦肉100克

做法:加水适量同煲,肉熟烂后加盐调味食用,每日1次。

功效:清心润肺、益气安神,适宜于熬夜后干咳、失眠、心烦、心悸等症者食用。

长期熬夜的人吃什么对身体好(熬夜很伤身经常熬夜的人)(4)

  • 夏枯草煲瘦肉

材料:夏枯草10克、猪瘦肉50~100克

做法:加水适量共煲,肉熟后加盐少许调味,吃肉喝汁,每日1次。

功效:清肝火,降血压,适合熬夜后头晕头痛及眼红者食用。

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