日本卡哇伊肌肉女（日本超美女记者）

说起记者这个职业，我们很容易联想到：镜头前一本正经的口播腔、冬寒酷暑里奔走采访的身影。

但是今天要和大家介绍的这位女记者，不但采访过奥尼尔、库里等一众NBA明星，更拥有着蜂腰翘臀的好身材。

这位时尚靓丽、身材姣好的女孩名叫宫河玛雅，是一位来自日本的NBA女记者。

1992年出生的她天生丽质，“日荷混血”造就了她立体的五官和出众的样貌。独特的亚洲女性美，让她不管什么时候出现在赛场上，都是一道靓丽的风景线。

想要胜任NBA记者的岗位，口语和临场反应能力必须够强。宫河玛雅具有这样的实力，先后采访过很多NBA明星球员。

在2米16的偶像奥尼尔面前，宫河玛雅大方地贴近对方合影留念，显得小鸟依人。这样的身高差非常萌，也是NBA记者独有的“福利”。

宫河玛雅另一个被人熟知的身份，来自她勇士队“跟队记者”的特殊性，可以和勇士队的球员有更多接触，近距离采访库里这样的超级VIP球员。

长相出众又才华横溢，更让人觉得惊讶的是她的火辣身材。宫河玛雅拥有让人羡慕的完美腰臀比，蜂腰翘臀，曲线身材非常迷人。

这样的好身材不是天生的。在工作之外，她会去健身房完成下肢训练，用杠铃深蹲这样的动作提升臀腿力量，同时还能提高身体消耗的热量值，有助于打造身材曲线。

除了撸铁，瑜伽也是她愉悦身心的好朋友，瑜伽可以改善身体的柔韧性，让力量训练后绷紧的身材变得更加柔软，对于女士来说有莫大的好处。

这样健康的生活习惯，让宫河玛雅能够在高强度的工作之外，同样拥有迷人的好身材，保持着青春少女一般的年轻态肌肤。

对于女生来说，经常完成臀腿训练是个不错的选择，这能够让你的身材比例更好，下肢力量的提升也能帮助你在生活、运动中更加安全。

强度不高的臀腿训练，能够提升身体爆发力和肌肉耐力，让心率处于有氧区间，帮助你更好地燃脂减重，获得迷人身材。

今天为大家推荐几个下肢训练动作，用哑铃或徒手完成都可以，足不出户就能锻炼身体，大家赶紧来试试吧！

动作1：侧步蹲

侧步蹲可以练到大腿两侧，强化臀部肌群，练臀练腿一步到位。

• 双脚自然站立，脚尖和膝盖方向一致。挺胸收腹，视线看向前方。
• 右腿向身体右侧迈出，步伐要大一些，上半身不要晃动、右腿屈膝向下让身体下降。
• 下蹲至最低点，同时拉伸左侧大腿，完成后起身，换另外一侧腿完成动作。

动作2：弓箭步蹲

• 双手在身前交叉，左腿向前迈出、大腿和地面平行，右腿向后迈出、膝盖尽可能贴近地面。
• 双脚蹬地、身体跃起，双腿交换位置，右侧腿在前、左腿屈膝在后。
• 动作过程中上半身不要晃动，保证身体重心垂直向下，身体前倾会给膝盖带来压力。

动作3：宽距硬拉

• 双脚站距约为肩宽的1.5倍，脚尖朝前。双手握住哑铃，放置腹部下端位置。
• 向后顶出臀部，身体向下俯身，同时缓慢屈膝，直至大腿和小腿垂直，此时感受后侧臀腿的拉伸感。
• 伸直膝盖、身体上升，然后向前挺出臀部，直至身体站直。

动作4：单腿硬拉

• 单脚拄地、另外一侧腿抬起，挺胸收腹，身体重心放到脚掌后侧。
• 身体向下降、将哑铃沿着大腿向下放，两侧腿向后抬起，保持身体的稳定。
• 上半身保持稳定，缓慢起身，直至身体恢复至单腿拄地状态。

宫河玛雅的故事不是个例，她也是诸多健身女孩中普通的一员。

年龄的增长会让我们的肌肤松弛，身体状况变差，这种改变不可逆。健身为我们提供了一个改善身体素质的机会，通过运动，既能愉悦身心也能保持年轻，好处多多。

身材的改变是一个循序渐进的过程，不抱怨不放弃，坚持自己的选择，身材的变化会让你感到欣慰。

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