每天坚持做哪些运动减肥(坚持每天运动10分钟)

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现在的人为什么那么胖?就是因为懒啊,除了给懒找借口之外,也没有什么是能让那么多人走在肥胖的路上了。有的人说每天工作那么辛苦,晚上哪有时间去健身减肥呢?有的人抱怨说每天照顾小孩和做家务时间都不够,哪能花2个小时去运动呢?

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没错,每天我们都有各种各样的事要做,但是这也不是成为你长胖的借口。除了你每日不受控制的吃喝,以及懒惰到连走路都觉得麻烦,这样你的身材走形到成为一个大胖子也是毋庸置疑的。

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既然你没时间去健身房,那就在家做10分钟的运动,每天坚持早起后和睡前做几组燃脂动作,既可以让你减脂,又可以让你的身材变美,还能帮你赶走疲劳,让你每天都能精神饱满。

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做动作前要准备好一张瑜伽垫子,这样才能保护到你,不然很容易做运动的过程就弄伤。

1、V字型抬腿支撑,一组30秒,坚持做5组

坐在地上双脚伸直,用腰部发力把双腿抬起离开地面,直到上半身和下半身形成一个V型字母,坚持做到30秒。

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2、反手祈祷,一组30秒,每天5组

双手伸到后背,然后手掌合十,慢慢往上升,这个动作可以让你开胸,还能燃烧你背部的脂肪,改善肩周炎。

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3、猫展式拉伸,一组30秒,每天5组

跪姿式双手撑地,利用腹部用力身体上下收放。

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4、压腿,每组40秒,每天5组

左右脚互相交替,坐在瑜伽垫上,一只脚弯曲,一只脚伸直,身子往下压。

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5、靠墙抬腿,每组30秒,每天5组

仰卧睡姿,臀部靠近墙面,双脚太高贴墙,这个动作可以缓解腿部肌肉紧张,促进血液循环加快,还能改善腿部的水肿以及疲劳。

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6、靠墙倒立,每组15秒,每天3组

这个动作说简单也不简单,但是只要你多练习,不到一个礼拜就可以学会了。而且这个动作主要还能改善背部的肌肉线条。

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这6个燃脂小动作都是可以在家睡前做得,这样就没有借口说没时间啦。或者是早上起来也可以做做这6个动作。不仅可以改善你的身材,还可以缓解你的疲劳,增加你的活力以及精神活力,促进你的睡眠质量。

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