褪黑素为啥可以治失眠：为什么会失眠睡得晚

睡觉的时候我们的身体处于没有行动能力的状态，旁边人说话、做事我们都感觉不到，完全沉浸在自己的睡眠中，用玩笑话来说“睡得像猪一样，被卖了都不知道”。

说实话这类人挺让人羡慕的，因为睡眠质量太好，雷打不醒，而有的人就比较苦恼了，每天晚上很晚才睡，还有越睡越晚的倾向，这到底是咋回事呢？

为什么我们会越睡越晚，总是在凌晨后才睡？

大家应该发现了，正常人睡觉都是放在晚上，当夜幕降临的时候，我们会感觉到身体疲劳，眼皮沉重，不断发出呵欠声，这时我们就知道该休息睡觉了。这些行为是由什么来控制的呢？是因为眼睛感受到光线变暗，还是体内某个东西分泌的物质在影响身体？

不知道大家发现没有，有些花草晚上会合拢叶子，到了白天又会张开来，就像人们起床一样，这其实就是植物的夜间节律性特征。

物理学家Jean-Jacques d’Ortous de Mairan曾经做了含羞草光照时间，发现把它罩在黑暗的环境中，它照样会根据太阳升起落下张开和收拢。

地堡实验中，研究员在一个没有光照的地洞中生活，而且他们制定的是和平常不太一样的28小时作息规律，有人能很好地适应，也有人很长时间适应不了。

此外，一位法国地质学家在勘察洞穴时曾经在不知道时间的情况根据本能来睡觉，他感觉自己睡了36天，实际上已经过去五十多天，因此，他对人体生物钟是否为24小时产生了怀疑。

也就是说，人体生物钟其实是大于24小时的，如果没有外界规定约束，会越睡越晚，而晚睡这种习惯又会再次影响生物钟，从而形成恶性循环，你总是比别人睡得晚，还容易失眠。

总结一下，睡得越来越晚的原因主要有三点

①身体没有接受足够的光照，无法正常调节睡眠机制。有的人白天办公在室内，晚上下班回家又是在室内，几乎一天都没有晒到太阳，人类其实也和植物一样，需要感受到光线和温度，身体才能运转，否则时间长了夜间节律就会紊乱。

尤其是白天室内还拉着窗帘，一整天待在家里的宅男宅女，很容易出现失眠的情况。

②玩手机时间过长，手机蓝光会让你反应更灵敏、更关注视频和音乐，情绪激昂，所以在拿走手机后出现睡不着的情况。而且蓝光会影响褪黑素释放，褪黑素变少了，就像七八十岁的老人一样，自然就睡不着了。

③年龄衰老，褪黑素越来越少，而且启动时间延后2小时，无法很好地调节睡眠，所以晚上很难入睡。

失眠的人，吃褪黑素有用吗？

上文我们说到如果按照本能睡觉，不考虑上班打卡，会越睡越迟，但是现实生活中不可能让你这样，早上八九点就要到公司，甚至还要倒班，一整晚都不能合眼。这就导致人的生物钟严重混乱，不知道该让你睡，还是不让你睡。

其实人类本来也有感光能力的，只不过退化了，现在由眼睛接触阳光来修正生物钟。所以，白天多到户外进行运动，多看身边的花草树木，远方的山川湖泊，晚上不要玩太久手机，比吃褪黑素靠谱得多。

褪黑素，在很多人眼里是保健品，只要睡眠出现问题就可以吃，不少白领长期服用该类产品，但其实在国外它是处方药，必须由医生开具，受到严格监管，每天的用量也有严格规定。

三种情况可以在医生指导下服用褪黑素

生物节律紊乱或褪黑素分泌不足时，可以用它改善：

老年人；

需要倒夜班和倒时差的人；

严重失眠患者；

睡觉前提前服用，从小剂量开始，看看是否能改善睡眠，如果没有效果再增加，但是大家也要知道，不可能一下子就让你变成“好眠星人”。

它通常不会让人上瘾，但是大家不要随便增加剂量，有可能会让你做噩梦、睡不醒，甚至加重抑郁情绪、血压升高、影响内分泌。

提醒大家，保健品用完后收好，避免被孩子误食，有可能发生不良反应。

睡眠差的人，要先搞清楚两个问题

自己睡不着是因为疾病还是个人习惯问题？

慢性失眠要找到根源，可能和人的心理有关，手机依赖症、夜食症、夜间容易孤独、酒精上瘾等等，解决这些问题才是缓解睡眠的根本。

是否对卧室环境进行过调整？

光线不够昏暗会影响褪黑素释放。有的家庭担心老人晚上会起夜，所以一直把卫生间的灯开着，甚至一整晚开台灯，老人本来褪黑素就少，这么做更是会抑制褪黑素分泌，所以，调整卧室环境也很重要。

有些问题不一定要吃保健品才能解决，大家也不要夸大它的作用，避免出现滥用、依赖的情况。另外，对睡觉这件事不要过分焦虑，总担心自己睡不着，一定要放松、顺其自然，总是给自己压力情况会更加严重。