什么样的钙片补钙效果更好（补钙选择钙片至少需要知道这4点）

钙是人体必需的元素，人体中99%的钙存在于骨骼、牙齿中（称为骨钙），1%以结合或游离的离子状态存在于软组织、细胞外液、血液和组织器官中 （称为血钙），骨钙与血钙之间保持动态平衡。钙与许多疾病的发生有密切关系，如儿童佝偻病、老年人骨质疏松等。

当摄入的钙不能达到需求时，就需要额外补充钙。目前市场上钙片可分为四类：无机钙、有机钙、天然钙和新型钙。

1.无机钙：碳酸钙、氯化钙等。碳酸钙含钙量40%，吸收先经过胃酸的作用，再被肠道吸收，吸收率较低，容易刺激肠胃，出现腹胀、恶心、呕吐等不良反应，便秘比较严重的人，不建议服用，2 岁以下儿童及胃功能障碍人群慎用。

2.有机钙：葡萄糖酸钙、乳酸钙、柠檬酸钙等。葡萄糖酸钙含钙量9%，乳酸钙含钙量13%、柠檬酸钙含钙量21%。有机钙吸收率较好、易溶解、胃肠负担小、适合大多数人。

3.天然钙：龙牡壮骨颗粒等，含钙量高，且离子化程度较高，易被人体吸收利用。海藻钙所含的钙离子约32%，如产品标示含有海藻钙600mg，其钙离子含量为192毫mg，所以选购钙补充品时，要清楚钙离子含量。

4.新型钙：复方氨基酸螯合钙等，是由氨基酸螯合钙、镁、锌、铜、锰、钒、硅、硼，磷酸氢钙，抗坏血酸钙，维生素D3组成的复方制剂。胺基酸螯合钙所含的钙离子约为16％，溶解度高，吸收好，不刺激胃肠道。适合婴幼儿、哺乳期妇女、儿童、老年人服用。

在选择补钙剂时，除了要看钙的含量，还要看吸收率。各种钙片的吸收率约为30%。钙的吸收率受很多因素影响，如碳酸钙的吸收先经过胃酸的作用，再被肠道吸收，在胃酸情况正常、胃蠕动良好的情况下，钙剂吸收速度快。钙的吸收与摄入量的关系也很大，草酸类食物也会影响钙的吸收，而钙剂中有添加维生素D吸收就比较快。除了挑选适合自己的钙制剂以外，同时也可以看看是否有添加帮助骨骼及牙齿健康的营养素，如：镁、维生素Ｄ、维生素Ｋ、酪蛋白磷酸胜肽（CPP）等。

根据中国营养学会的推荐，每日钙的摄入量因人群而不同。成年人建议每天摄入800mg；儿童建议每天摄入1000mg——1200mg；孕期、哺乳期女性及50岁以上中老年人建议每天摄入1000mg。补钙应当以食物为基础，不论是老人和小孩，还是正在服药期间的慢性患者，判断自己到底需不需要补钙，首先应该去正规医院咨询医生，并做相应检测，然后根据具体结果进行补钙。

一天中骨骼对钙的吸收力度最大的时间是在夜间。血液中钙的浓度在后半夜和早晨最低，因此在临睡前补充钙，能为夜间的钙代谢提供充足的原料，增加血液中钙的浓度。如果是白天补钙，最佳时间则是餐后1.5小时，因为胃酸分泌有利于钙的分解和吸收，同时减少食物对钙剂吸收的影响。

当然，挑选钙片，除了需要考虑钙元素含量、吸收、钙片中含有的其他元素外，还有大家比较关心的如口感、性价比方面等。