睡前干什么更容易进入深度睡眠（每天深度睡眠多久最好）

每个人的一生，都会为做这一件事而付出三分之一的时间，这件事就是睡觉。睡觉是人每天都需要做的事情，但是每个人的睡眠质量却不同。睡眠质量高的人，每天起床后精神抖擞，红光满面，状态很好。睡眠质量低的人，每天起床会很困难，起床后一副萎靡不振的样子。之所以出现睡眠质量有如此不同，其实是因为睡眠的深度不同。而想要提高睡眠质量，睡的时候就要进入深度睡眠。

深度睡眠时间短，但对睡眠和身体都有不可或缺的作用

我们的睡眠分为入睡期，浅睡期、熟睡期、深睡期，最后进入做梦期。深睡期，就是我们深度睡眠的时候。深度睡眠是睡觉的一个部分，被称之为黄金睡眠。深度睡眠时间并不长，只占整个睡眠的四分之一。一般来说，一个人深度睡觉的时间只有两个小时。两个小时也是最好的，太长也不好。别看时间短，深度睡眠对于身体的作用可不容小觑。

我们总说，睡觉是人体进行自我恢复的时间。身体的自我恢复主要就发生在深度睡眠时。进入深度睡眠的时候，我们身体的细胞在分泌出的生长素是最多的。我们需要这种生长素来维持骨骼和肌肉。深度睡眠的时候也是人体免疫物质释放最多的时候，所以如果你睡觉的时候能够进入到深度睡眠，那么你的免疫力就会比较高。在深度睡眠的时候，大脑能够得到深度休息，大脑得到休息，才能更好的控制神经系统。

因此如果你要是总进入不到深度睡眠，那么不仅你的睡眠质量差，还会出现免疫力下降，骨骼和肌肉中的物质流失速度变快，神经系统会出现紊乱等状况，健康会受到影响。

如何判断有没有进入到深度睡眠？

如果果你每天睡醒了之后都精神奕奕，身体充满精神，身体也很健康，说明你睡眠是很好的，充分的进入到了深度睡眠中，要继续保持下去。如果你每天睡醒之后都很疲惫，没有精神，半夜常被惊醒，说明你睡眠质量差，没有进入到深度睡眠中。

再比如说，有时候你只睡了五六个小时，但是醒来后，身体和精神都很好。这样你就进入到了深入睡眠的状态中了。有时候睡到了九个小时，可是起床后，还是非常疲惫，感觉像是睡了个假觉一样，这样你睡觉的时候就没有进入到深度睡眠。

所以判断自己睡觉时是否进入到深度睡眠中，主要看睡醒的状态。

那么如何才能更好地进入到深度睡眠，一觉睡到大天亮呢？

睡前深呼吸。深呼吸是一项能够帮助人放松的运动。睡前做深呼吸，能够缓和情绪，缓解脑部的疲劳，促进身体的血液流通，对身体很好处，也能够帮你进入到深度睡眠状态中。

改善卧室环境。卧室环境对睡眠的影响还是比较大的。总是睡不好，应该改善下卧室环境，注意卧室通风，打扫好卧室卫生，还可以在卧室里面放盆花，吸收下卧室的脏空气。卧室环境变好了，有助于提高睡眠质量，进入到深睡状态中。

睡觉保持平稳的心情。睡觉的时候保持平稳的心情，这样大脑会更放松，从而更快地进入到睡眠状态。睡着后也能够很好地进入到深睡状态中。如果你在睡觉前，和被人吵架生气，或者有其它负面情绪的时候，不要带着气入睡。过半个小时，等到心情平复的时候再睡，有助于你进入深睡状态中。

还要一定要记得，不要睡太晚，最起码应该在十一点前入睡，保持充足的睡眠时间，才能够更好地进入到黄金睡眠状态中，睡眠质量才会得到有效提高。