女生怎么算自己的体脂率（想知道身材好不好）

近日，台湾艺人何润东在微博晒出健身自拍照，还留言称：“三个礼拜带着骨折的右手想尽各种办法健身，体脂终于降到7.8%。”照片中，他戴着帽子穿着运动装扮，露出结实手臂，7.8%的体脂率让粉丝直呼，这是要跟足球巨星C罗较量。

关于体脂率，相信不少立志减肥的人对这个词都不会陌生，指的是脂肪在身体里占的比率，比体重更能反映一个人的健康程度。

在同样的体重指数下，体脂率更高的人，意味着体内脂肪囤积越多，这显然会对代谢、循环系统带来负面影响，增加各类代谢综合征、心脑血管病的风险，并影响到当事人的健康甚至寿命。

因此，不少健身达人都希望能把自己的体脂率降低，尤其是在运动场上呼啸一时的体育明星们。

那么一般人如何知道自己的体脂率呢？现在市面上有不少用来测试体脂率的仪器，但其实不用仪器，自己平时在家中照镜子也能测算出自己大致的体脂率。

男性篇

3%-4%：健美运动员的水平，血管十分清晰，所有肌肉条纹几乎都可见，臀部没有任何脂肪。要注意的是，维持正常生理状态，必须要高于3%的体脂。

6%-7%：经常健身的人，大多数肌肉比如手臂和腿都有清晰的血管，腹肌明显。只有少数人能达到的水平。

10%-12%：能够看到腹肌，这样的身体肌肉，不会看起来太极端，最受女性欢迎。

15%：仍有肌肉轮廓，但没有明确分离，整体造型还算美观。

20%：腹部可以看出有“小肚子”，这是一种比较常见的身材。

25%：腰围和臀围开始明显增加，还有颈部脂肪，属于“发体”的范畴。

30%：腰部、背部、大腿、小腿都有脂肪，肚皮凸出。

35%：可以形成啤酒肚，腰围进一步增大。

40%：爬楼梯或者弯腰捡东西都变得困难，这个身体脂肪水平已接近病态肥胖。

女性篇

10%~12%：对于女性来说过低，通常只有专业的健美运动员才能达到相当于男性的2%，区别在于女性的乳房和子宫周围天生就有脂肪。这种程度下女性肌肉会非常明显，浑身上下各部位线条清晰。如果锻炼得好的话，6块腹肌非常清楚。

15%~17%：有点稍低，此体脂程度相当于男性6%~7%的水平。很多比基尼模特和健美小姐喜欢保持这个体脂水平。肩膀，手臂，腹部和大腿的肌肉线条比较清晰，肌肉分离度一般，臀部和大腿的饱满度稍差。腹肌隐隐出现并有明显轮廓。

20%~22%：大多数女运动员都保持在这个水平。腹肌有些轮廓(就是人鱼线)。胳膊和大腿上有些稍微明显的脂肪，大腿和臀部有圆润感。肌肉分离度有，但是比较低。

25%：这是大多数女性平均体脂范围的下限水平，一般人所谓“不胖不瘦”就是这样的。臀部，大腿和胯部的曲线更加圆润。对于很多人来说，这应该是最可以接受的体脂范围。

30%：对于大多数女性来说，脂肪堆积首先在屁股，胯部和大腿。30%的体脂通常胯部看起来更加圆润，大多数数据认为这个是平均女性体脂的上限。

35%：肚子突出、脸和脖子变圆。屁股变得更宽，脸和脖子也会变圆。很多女性在这个程度时臀围会有100cm以上，腰围在81cm以上。肚子上的脂肪也开始突出于胯部。

40%：赘肉多，出现脂肪坑。身上可以看出赘肉，甚至开始有脂肪坑，臀围大于105cm，腰围大于89cm，大腿围度大于63cm。

（内容综合自《健康时报》、OnlyLady女人志）

编辑：王培文

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