一个月内减掉20斤食谱（挑战十天轻松减掉6斤）

今天我分享一个自己减肥的经验，其实大家都知道，减肥界的一句话，那就是“七分吃，三分练”，在减肥的过程中饮食起到了很大的作用，我们每天摄入的碳水和脂肪都是直接导致我们肥胖的主要原因，接下来我将我的案例给他家分享一下，今天小编就来聊一聊关于一个月内减掉20斤食谱?接下来我们就一起去研究一下吧!

一个月内减掉20斤食谱

今天我分享一个自己减肥的经验，其实大家都知道，减肥界的一句话，那就是“七分吃，三分练”，在减肥的过程中饮食起到了很大的作用，我们每天摄入的碳水和脂肪都是直接导致我们肥胖的主要原因，接下来我将我的案例给他家分享一下。

如何吃才能吃饱不长胖

一年之计在于春，一日之计在于晨，我们早上的一餐很重要，我们需要补充各种能量，首先鸡蛋是首选，早上可以吃三个到四个鸡蛋，但是蛋黄只能吃一个，再喝一杯牛奶，吃根黄瓜或者香蕉都可以，牛奶的饱腹感很强，不用担心没到中午提前饿，早餐就这样简单。

到了中午，中午要吃饱，可以在网上购买全麦面包，再配上酸黄瓜、生菜还有番茄酱，两杯温水，先喝一杯温水，再吃两个这样的套餐（我自己试过并不难吃），再喝一杯温水（对上班族来说很方便）午餐就结束了，还有一步我们可以提前备上一些坚果，因为我们没有食用肉类，这些东西在体内消化的时间会很快，一般到下午四点多就会饿了，这时我们就吃提前备好的坚果，少量即可。

这一天马上就要结束了，最重要的晚餐一定不要忽略，个人经验，晚上七八点的时候再去吃，吃一个苹果一根香蕉喝一杯牛奶足够，饱腹感超级强，在晚上十一点睡觉前不会感到饿。

这套餐是我自己测试过的，十天内减掉了8斤左右。但是如果只是按照这个方案吃的话是减不到我这样的，因为缺少锻炼，也不用太多，每天最少30分钟即可，开合跳、深蹲、卷腹、跳绳都可以，综合30分钟即可，最好运动时心率能达到160以上，这样效果最佳，还有一点很重要，在减肥期间我们可以购买一些维生素含片来补充那些吃不到的维生素，坚持下去你会瘦下来的。