青蛙趴每天做几个动作（每天像青蛙一样趴一会儿）

练习瑜伽这么久，依然感觉大腿内侧拉伸力度不够？重复练习下犬式、战士式太过枯燥？今天让我们来一个不一样的体式吧！

它就是简单易解锁，好处多多的“青蛙趴”！顾名思义，练习该体式需要像青蛙一样，充分打开膝盖并缓慢趴伏在地面上，从而拉伸髋部、骨盆和大腿处。青蛙趴体式不仅是舞蹈爱好者的一种开胯方法，也是瑜伽的基本功之一哦。

青蛙趴式有什么好处？

拉伸大腿肌肉，促进血液循环

如果你的大腿肌肉过于僵硬，练习瑜伽各种动作都难以施展开，便可以通过青蛙趴体式来延展大腿内侧的肌肉线条，从多个角度充分放松内收肌，改善髋部僵硬现象，并增加髋关节灵活度，促进髋部和腰腹处的血液循环。

矫正骨盆倾斜

关于骨盆倾斜的矫正办法，小编在之前的文章中已经讲述了。在此小编再为大家补充一条:坚持循序渐进地练习青蛙趴体式，也可以改善骨盆向上倾斜的症状。

改善腿型，矫正O型与X型腿

O型腿与X型腿在生活中较为常见，不仅影响穿衣搭配，整个人的姿态和气质也会受到影响，许多存在O型腿苦恼的伙伴们尝试了绑腿、正畸等多种方法，却总觉得效果不尽如人意。

其实我们的腿部形状不仅与膝盖和小腿相关，骨盆形状及位置也会对其产生影响，小编建议大家在遵照医生建议，坚持上述方法的同时，也可以通过青蛙趴体式辅助练习，锻炼大腿内侧肌肉,使外侧肌肉和内侧肌肉平衡,这样腿型自然会慢慢改善。

燃烧脂肪，消除负面情绪

如果你的腹部脂肪层较厚，大腿及臀部赘肉多，那么青蛙趴体式是一个不错的选择。因为当我们的髋部过于紧张时，会造成血液循环不畅，从而堆积脂肪。通过充分打开髋部，拉伸肌肉线条，不仅可以增加脂肪燃烧速度，改善骨盆区域的血液流动状况，还能够帮助我们消除负面情绪。

如何练习青蛙趴体式？

1、跪姿正位进入，双手向前撑住瑜伽垫面。在能够承受的程度内，将髋部降至最低，保持该姿势3-4个呼吸。

2、初次练习时可能会感到膝盖疼痛症状，大家在瑜伽垫右侧放置一张毛毯，将右膝盖和小腿同时向右侧滑动，远离身体；随后放松手肘，放低髋部，将胸腔向瑜伽垫面靠近。

3、可以用双手放在头部下方作为支撑，此时你的身体、胯部和膝盖处都是呈90°角。如果感到困难，可以找一名专业人士辅助你练习，注意下压力度。

4、下压成功后，在这个姿势保持3-4个呼吸左右即可缓慢起身，注意不要用力过猛以免拉伤。

青蛙趴式注意事项

由于练习过程中会充分拉伸肌肉，这里有几点需要注意的事项：

1：身体不要过于放松

瑜伽练习是伸展和力量性相结合的过程，如果练习青蛙趴时完全放松，导致挤压脊椎末端沈晶，会产生腰部和臀部酸痛的症状，造成动作变形。

2：避免塌腰

腰部力量代偿是很多初学者容易触雷的地方，在进行青蛙趴体式时，尽量收紧小腹，将尾骨向后向下放，背部此时应当是与地面平行且轻微上拱，注意骨盆要放在正中位置。

3：忽视拉伸与放松

青蛙趴练习时虽然已经充分拉伸了大腿内侧，但动作结束之后仍应当按部就班地进行放松和拉伸练习，可以抖动髋部及扭转背部，缓解身体僵硬。