8套颈椎保健操（10分钟颈椎保健操）

引导语：人们已经越来越离不开手机、电脑，无论什么场合、什么地点，总能看到一些“低头族”，再加上平时伏案工作，电脑的使用，很多人都患上了颈椎病，随之而来可能会是眩晕、甚至呕吐，其实每天除了少看电脑、少玩手机，只需十分钟的颈椎操，就能帮你远离颈椎病的困扰，不要再犯懒了，健康面前没有借口！ .

【颈椎操，10分钟，一起来】

　　这套颈椎操一共有十节，注意做动作时要慢慢来，不要用力过猛，不然会适得其反。

方法/步骤

第一节：用左手掌来回摩擦颈部，口中默念8下后，开始捏后颈。然后换右手，有助于颈部放松。

第二节：头向左转90度，停留3秒，再向右转，停留3秒，做两个8拍。

第三节：把颈尽量向前伸，停留3秒，再向后仰，停留3秒，做两个8拍。

第四节：双手置两侧肩部，掌心向下，两臂先由后向前旋转20、30次，再由前向后旋转20-30次。

第五节：左手放在背后，右手手臂放在胸前，手掌立起向左平行推出，同时头部向右看，保持几秒钟，再换左右手。

第六节：左右，前后，360度旋转5次，再反方向旋转5次。

第七节：双手交叉紧贴颈后，用力顶头颈，头颈向后用力，互相抵抗5次。

第八节：双手上举过头，手指交叉，掌心向上。将头仰起看向手背，保持5秒。

第九节：眼球顺时针，逆时针转动。闭上眼睛，手掌搓热，附在眼皮上片刻。睁开眼睛看向远方，远方最好是有绿色的树木。

第十节：合谷穴在大拇指和食指中间的虎口处，把拇指 和食指分开，用另一手的大拇指经常按摩该处。可以治疗牙疼，眼睛疲劳头痛，咽喉肿 痛，腹痛等等病症，对身体有好处。