3d动画演示骨盆前倾矫正（前倾后倾旋转）

上期我们说了骨盆旋转，今天要说的还是不听话的骨盆，这次是上下倾斜，真的是百变星君之骨盆篇。

骨盆倾斜容易导致脊柱侧弯、下背痛、骶髂关节失能、功能性长短腿等等。特别是长短腿，对于爱美的女士来说，腿型会让她减分，以致夏天也不敢肆意穿短裙、比基尼。

从正面或者后面观察，可以发现躯体两边的骨盆（髂嵴）左右高度不同。我们一般会对骨盆高的一侧，用“骨盆抬起”进行描述。如下图。

骨盆倾斜示意图

骨盆右侧抬起

骨盆左侧抬起

第一步，找出骨盆抬起的因素，并进行避免，例如跷二郎腿，座位不平，办公躯干一侧倾斜、往后倾斜、躯干旋转，经常背较重的东西导致重心倾斜等。

第二步，通过运动练习把抬起侧的髋部降下来（右侧骨盆抬高为例）。

牵拉腰方肌（坐姿）

动作要点：将骨盆抬起侧手举高，以抬起下方肋骨，拉伸腰方肌。

牵拉腰方肌后维持该姿势（躺姿）

调整后维持该姿势↓↓

用手调整骨盆位置，将抬起侧往下降，下沉侧往上抬，并静态维持该姿势。

牵拉髂胫束

侧身站立，用右手靠在约一臂距离直立物体上，右腿在左腿后方尽可能伸出，踩在地板上尽量倾斜右髋，以拉伸髂胫束。

泡沫轴放松髂胫束

第四步，如果带有骨盆旋转，请看上期推文：走着走着低头一看,裤子裙子跑偏了?来认领一下是否骨盆旋转

注：上述部分图片来源于Jane Johnson[著]. 刘鼎浩，李维轩[译]. 姿势矫正[M]. 台湾：合记图书出版社，2018.