美人计训练动作（美人计学会这招大小骨架判断法）

如何判断自己是大骨架还是小骨架呢？

虽然现在已经入秋，很快就穿不上露胳膊露腿的薄衣服了，但是身材这事儿还是很受重视。毕竟减肥是女生一生的事业嘛。

对于明星来说也是一样，毕竟他们要在镜头前与观众见面。如果身材管理不到位，那观众可是一眼就看出来的。

不过，身材这事儿好像有点难讲，有的人豁吃不胖，有的人喝凉水都胖三斤；有的人看着瘦摸着肉，有的人看着肿实际上还没过百？

马思纯就总是遭到吃瓜群众的吐槽，导致她自己总是在自黑：

有时，你的胖瘦还和骨架有关。比如马思纯就算再瘦也变不成周冬雨。

那么问题来了，如何判断自己是大骨架还是小骨架呢？

首先有一个非常简单的方法。就是用手握住手腕。用中指和大拇哥握住手腕，如果两个手指能够重叠，则说明你是小骨架；如果两个手指将将碰触，则说明是在中等骨架；如果你的手握不住手腕，则说明是大骨架。

别觉得这是在搞笑。以上这种方式其实是源自一个科学公式——身高/手腕围度，数值越大骨架越小。＜9.9为大骨架，9.9-10.9为中骨架，＞10.9为小骨架。

当然，有时我们也能从视觉上判断一个人的骨架大小。

比如，肩膀比较宽的人，多为大骨架。比如蒋欣如果没有选好衣服，就特别凸显肩宽，好在她的脸特别小，所以如果不特别注意，肩宽倒也不算明显。只是站在一众小骨架的女生中会比较没有优势。

从视觉上来讲，上图会比下图显瘦就是这个道理。

一般手脚纤长的人，骨架会比较小。而手宽脚宽的人，骨架会相对大一些。

再有就是，通常下颌骨更大或者是下庭比较方的人，骨架会相对大一些。可以参考一些模特，虽然她们很瘦，可是肩宽腿长下颌宽。

一般来说，小骨架会更显得身材纤细，但是气场会弱一点。而大骨架稍有不慎容易显得虎背熊腰，所以大骨架的女艺人会特别注重身材管理，避免灾难图。

所以说，一般小骨架会更注重增肌塑形，让身材显得更加立体有线条感。而大骨架的人更注意降低体脂，以精瘦来弥补大骨架虎背熊腰的外观。

无论你是大骨架还是小骨架，都要让支出大于摄入才能够达到瘦身的目的。你可以从这几个运动开始：

游泳

游泳是一项特别健康的运动项目。因为水中的阻力和浮力在消耗热量的同时还能降低对于关节的磨损。

分节的短距离游泳法是最佳。先快速游完短距离，然后休息片刻再进入下一阶段，这样的游泳方式不仅燃脂效果更佳，同时也更容易实现。

但是在下水前和上岸后的拉伸是一定不能忽略的。简单的抖动四肢，拍打大小腿和上臂，这样就能防止因长时间水下运动带来的肌肉紧绷，减缓运动后的酸疼感。

拳击

拳击也是受众多女明星偏爱的一个运动，在挥拳换步的过程中全身每一个部分都能被充分的活动到，所以燃脂效果极强。

在速效瘦身之余同时也能提高你的反应力、爆发力和平衡感。

一个小时下来消耗的不仅是800卡路里的热量，更是发泄负面情绪的出口。

跳绳

早就有维密超模透露过坚持跳绳其实是最减重塑身的方式，因为在跳动的过程中带动着全身都在用力。

而每次跳绳达到燃烧脂肪的目标一定要注意它的时间和跳绳频率，每天早晚各一次，每次15-30分钟，绝对能让你快快瘦下来。

瑜伽

瑜伽的好处自是不用多说，比起有氧运动的减肥功力它更多的是帮助你去改善体态问题，让线条看起来更加舒展、匀称。我们同事每周都要请老师过来公司健身房上瑜伽课。这种运动入门简单，精进不易，但是由于好处多多，很多艺人都是“重度”瑜伽爱好者。

虽然王子文是小个子但你有没有发现她的比例变得越来越好，而且身型很舒展？虽然有先天基因但也不能忽略她长期坚持瑜伽的好习惯。

坚持每天微博打卡晒自己的瑜伽功底，从简单的放松体式到高难度体式应有尽有，这难易程度真不是三天打鱼两天晒网就能练出来的。

你可以先从这些练起

1.四足式支撑在瑜伽垫上，头向下后背弓起再恢复中立位。

2.双手双脚撑地，身体与地面呈三角形。曲腿向上抬，脚尖不要离开地面。

3.双手双脚撑地，一只手离开地面向上抬平，同时身体转为侧臀桥姿势。

4.侧弓步姿势，双手平举，向身侧抬起并弯曲腰部。

5.膝盖微曲身体向前，双手合十向身侧转体，脚部腿部保持不动。

6.跪姿，手臂向前伸直，身体和头部尽量向地面贴近。

7.先平躺于地面，双臀夹紧顶起做臀桥运动。

8.拉伸动作。躺在瑜伽垫上，双臂平放，腿部弯曲交叉向一侧平放。

今天就去健身房练起来姐妹们！

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