小寒来了都不冷（小寒到天寒地冻）

1月5日是“小寒”小寒意味着天气已经很冷，今天小编就来聊一聊关于小寒来了都不冷?接下来我们就一起去研究一下吧!

小寒来了都不冷

1月5日是“小寒”

小寒意味着天气已经很冷

但还不是一年中最冷的时候

气温低的情况下

很多人都喜欢窝在屋子里

不太愿意运动

但是适量的运动还是需要的

小寒为什么要健身？

民间有很多谚语和冬季健身有关，比如“冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗”“三九补一冬，来年无病痛”等等，这些谚语都说明了冬季运动的重要性和必要性。小寒节气过后，最严寒的“三九”天即将到来，是一年中气候最冷的时段。此时正是人们加强身体锻炼、提高身体素质的大好时机。

小寒健身需要注意什么？

首先是健身的时间。冬季宜早睡晚起，所以最好在日出后，气温略高时再开始锻炼。如遇早晨时出现大风、大雾、寒流冷空气，不宜进行露天锻炼，可在室内或阳台上进行锻炼。

其次，准备活动也很重要。由于天气寒冷，体表的血管遇冷收缩，血流缓慢，肌肉的黏滞性增高，韧带的弹性和关节的灵活度降低。所以锻炼前要做好充分的暖身活动。准备活动做好，可避免锻炼时发生运动损伤。暖身准备活动可做一套广播操、拍打手足肌肉、擦面、慢跑等。

第三，运动时要注意保暖。进行锻炼时衣服不要穿得过厚，可穿合适的运动服，注意防寒保暖，做完准备活动后再脱下厚衣裤进行锻炼。锻炼后要及时加穿衣服，注意保暖。

最后，患有心脑血管疾病、胃肠道疾病、关节炎者，在做准备活动时切切注意，尽量避免长时间在低温、湿冷的环境中运动，运动中如有身体不适感，应立即停止运动或到医院检查。在室外运动时不宜张口呼吸，以免将冷空气吞咽进胃肠道，同时应避免在大风、大寒、大雪和晨雾中锻炼。

小寒如何健身？

在这干冷的日子里，宜多进行运动，如滑雪、慢跑、跳绳、踢毽等。这其中跑步是一项经济、轻盈并且很有用的健身行为。

1.跑步前先热身。你跑步是不是一到场地就直接开跑？这可不是正确的跑步方法哦。对于一些体能不是很好的人，当你跑到累的时候脂肪说不定还没开始燃烧呢。因此，想要有效地跑步减肥，建议先在跑步前做一些拉伸运动或者放松运动，让人体进入运动的状态，先消耗一部分糖原再开始跑步。这样脂肪进入燃烧的时间就会缩短，燃烧效果也会大大提高。

2.跑步前先挑选跑步鞋。一双合适的跑步鞋会让跑步更加顺畅。专家建议跑步可以挑选完全贴合你脚形的减震跑鞋，减少跑步对关节和大脑的震动，起着减压的作用。尤其是体重比较重的人更加需要挑选一双好鞋来进行跑步。

3.跑步的最佳时机。跑步随时随地都可以进行，但是在某些情况却并不适合跑步。跑步不能在空腹的时候进行。空腹跑步对健康不利，最佳的时间是饭后2到3小时。如果在清晨跑步，建议提前30分钟喝一些帮助补充体力的运动型饮料。

4.跑步要多长时间？很多人跑步的时候都是根据自身状态来决定时间的长短。刚开始跑步可以将时间调为20分钟，适应后再增加时间。因为跑步是一种有氧运动。因此，至少也要运动20分钟才能让身体燃烧脂肪。

5.一周跑几次？很多人在制定计划的时候都信誓旦旦地说一天跑一次。由于工作忙碌，这样的目标往往不能坚持下去。跑步其实可以一周2到3次。跑步对关节的影响比较大，如果次数太多会导致关节疲劳，而且在心理上也会形成压力。

6.跑步结束后喝果汁。跑步结束后，你需要补充大量的水分。有些人会选择白开水，有些则选择运动饮料。其实这两个方法都不正确。专家建议，跑步后可以喝些果汁。这样不仅能补充流失的水分，还可以补充维生素和矿物质，缓解肌肉的酸痛。

寒冬不要一直宅在家里

选择一个暖暖的冬日

去郊外跑步吧~

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