新发的高血压哪些方法能降压（高血压的救兵来了）

轻度高血压不需用药，可通过生活后饮食调理来降血压。若生活干预，三个月后血压仍然居高不下才能用降压药。另外吃药并不是解决高血压的唯一方法，还需注重于生活方式调整。

1、避免久坐

长时间坐着不动，易引起身体肥胖导致一系列问题，如高血压、高血脂以及糖尿病等。每坐一小时需站起来活动10~15分钟，如伸展四肢或深呼吸等，能起到降血压目的。

2、散步

适度运动能增强心肌力量，提高其泵血能力。心脏只需较少力量就能泵血时血压就会下降，每天不妨抽出30分钟时间散步，能促进全身血液循环，释放压力，进而帮助降低血压。

3、冥想

冥想很简单，抽出5~10分钟的时间，找到安静的地方静静的坐着，放空大脑所有的思绪，把注意力集中在呼吸中，有利于降低血压数值和压力。

4、戒烟、少盐

吸烟是引起心脏病发作和脑卒中的高危因素之一，香烟中的尼古丁和焦油会短时间内升高血压，同时也会诱发动脉硬化。同时要控制每天吃盐量，少吃盐能降低血压，减少患心血管疾病风险。

5、家中常备血压仪

高血压病人家中需常备血压仪，定时监测血压，能及时发现血压变化情况。另外要评估睡眠习惯，睡眠呼吸暂停症是引起高血压的主要病因之一。此外，不良睡眠习惯跟高血压息息相关，睡眠状态下接触噪音会导致血压和心率升高，所以睡觉时尽量戴上耳塞和眼罩，特别是居住在嘈杂环境的人。

6、合理补充钾

钾离子能对抗钠离子，促进钠通过尿液排出体外。另外钾也能缓解血管壁张力，降低血压，不妨多吃含钾食物如菠菜、葡萄干香蕉和豆类等。另外适当的吃亚麻籽，不妨把亚麻籽放在燕麦粥或酸奶中吃，同样能起到降压效果。

7、吃黑巧克力

黑巧克力中含有大量黄酮类化合物，尤其是其中含有黄烷醇亚型，这跟患心脏病风险较低脱离不了关系。黄烷醇可刺激血管细胞内膜生成一氧化碳，帮助放松血管，增加血流量，进而降低血压。

8、适当喝茶

经过研究表明，喝茶越多收缩压就越低，尤其是绿茶和红茶降压效果会更好。但不能喝含有酒精的任何饮料，以免使得血压进一步升高。另外可尝试得舒饮食，也就是多吃全谷物类、低脂乳制品和果蔬类等。

温馨提示

其实降低血压并没有人们想象的那么困难，只要注重于生活小细节即可。平时注意劳逸结合，每天至少睡够7~8个小时。积极治疗睡眠障碍，因为睡眠障碍。可异常兴奋交感神经，导致夜间血压升高，同时也会使得晨起血压高峰提前，进而影响血压规律。控制每天盐摄入量，选择葱姜蒜柠檬汁或醋等来替代一部分盐。另外要警惕隐形盐，如酱油腐乳、腊肉火腿肠、榨菜薯片和椒盐花生等。

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参考资料：

1、《不吃药的“天然降压法”，原来降压可以这么简单》，生命时报，2016-07-08

2、《15个生活细节稳住血压》，生命时报，2020-09-19