游泳怎样学得快（游泳你学不会学得慢）

游泳你会放松吗？游泳老司机们看到这个问题一定会笑了：“放松谁不会啊？”、“不会放松还能叫游泳吗？”

的确，你看那些在泳池中或劈波斩浪、或上下翻飞、或鱼翔浅底的游泳好手们，要么刚劲有力，要么悠闲自在，在水中好似闲庭信步，那个潇洒、从容的劲头，让人好生羡慕！其实，这样的状态就是放松。

可是 ，对于游泳初学者来说，还真是有很多人不会放松、不知道怎样放松、甚至都不知道放松是个什么鬼？

看看泳池里那些紧张兮兮、小心翼翼，手始终抓着身边朋友，不敢放开的人；那些在水里像秤砣一样漂不起来，动不动就下沉的人；那些游起来很僵硬、很慢，甚至原地不动或者倒退的人。其实，他们都是不知道放松、不会放松、不知道怎么放松的人！

那么，究竟游泳的放松是什么？游泳的时候为什么要放松？怎么放松呢？

其实，游泳的放松就是不和水较劲，是顺水而为，是身体适度的紧张，是心理的放松。

一、什么是放松？

放松，就是不和水较劲，是顺水而为；是身体适度的紧张，同时四肢有力；是心理的放松。

放松就是不和水较劲，不和水对抗，顺水而为，知其性而顺其性。

那么，什么是"知其性而顺其性“呢？就是你要了解水的特性，也就是水性，顺应水的特性而行动。水的特性就是阻力、浮力、作用力和反作用力。所以，放松就是顺着水的特性而行动，不和水较劲。首先，你要在心理上有个认知，就是知道水的这些特性,并且通过不断地去探索而发现水的这些特点，让水的这些特性为自己所用；同时，身体上不和水较劲，顺水而为，利用水的阻力、浮力、作用力和反作用力，该用力的时候用力，该顺水而为的时候就顺水而行，借力使力不费力，不和水较劲。

所谓的”仁者乐山，智者乐水“，就是这个意思吧？

1、水的特性——阻力、浮力、作用力和反作用力

我们游泳的时候要想学会放松，就要了解水的特性，只有了解了水的特性，才能学会放松。水的特性有阻力、浮力、作用力和反作用力。

阻力，当我们在水中行走的时候，会非常明显地感觉到比在陆地上走路困难，每迈出一步都举步维艰，身体对着水的面积越大阻力越大，无论你身体的哪个部位对水面积的大小决定了阻力的大小。

浮力，水的密度是1，人体的密度是0.8，人体的密度小于水，所以水是可以把人体浮起来的，这就是水的浮力。知道了这一点，你还会害怕自己沉底吗？事实上，不会游泳的人如果真的想要沉到水底，还真下不去，即便是会游泳但是没有经过潜泳训练的人也沉不到水底！

所以，你再学习游泳的时候就不用害怕了，只要你憋住了一口气，大可自由自在地趴在水面上、仰躺在水面上、侧身浮在水面上、团身浮在水中，想怎么玩就怎么玩，沉不了底的！

如果你真的做到了这一点，那么你实际上已经学会了放松。因为你已经了解了水的浮力这个特点，并且善加利用了——不和水较劲！

作用力和反作用力，当我们站在水里，用手使劲地把水拨出去，你会感觉到水被拨出去后又荡了回来，回涌回来的水的力量也是很大的，能让我们自己站立不稳，甚至都会把我们推倒。这就是水的作用力和反作用力，我们游泳时候的划手、蹬腿、打腿其实都是利用了水的这一个特性。

2、身体的放松——核心肌群收紧，四肢用力，躯干适度的紧张，张弛有度

身体上要放松，这个放松不是绝对的松松垮垮，像一滩烂泥一样软绵无力，而是身体该收紧的地方一定要收紧，该放松的地方一定要放松。

游泳中，无论怎样放松，身体的核心肌群都要收紧，不能松松垮垮。这些核心肌群指的是腹部的肌肉群、腰背肌、臀肌，这些部位一定要收紧。同时，四肢要放松，放松也是有力量的放松。是适度的紧张 张弛有度。

3、心理的放松

我们的身体和心理是互相影响，相互起作用的。身体的放松能够影响到心理的放松，同时，心理的放松又会带来身体的放松。

二、为什么要放松？

游泳一定要学会放松。

只有学会了放松，你才不会和水较劲，才能学会顺水而为，才能学会熟悉水性，熟悉水性你才能让水为你所用，才能更好、更快地掌握你正在学习地泳姿。

学会放松，手脚划水、蹬腿的时候才能正确地用力，在合适的时机做该做的事情，才能高效地利用水的特性。

学会放松，你才能在游泳的过程中自如地呼吸，从容地呼气、高效地吸气，找到适合自己的呼吸节奏，从而形成自己的游泳节奏，像鱼儿一样从容不迫地自在悠游。

三、怎么放松？

游泳的放松分为身体的放松和心理的放松，两者缺一不可，它们是互相影响的。

1、身体的放松

身体的放松并不是把身体所有的重量都交给水，像躺在床上一样让水来承托你的身体。虽然水的密度比人体大，人体可以浮在水面上，那是在你憋住一口气的情况下身体才有了浮力，如果你把这口气呼出去，还是会沉底的。这就像鱼儿一样，当鱼鳔充满了空气，鱼儿就浮在水面上，而当鱼儿排空鱼鳔里的空气，鱼儿就沉到了水底。

游泳中，身体的放松是腹部核心肌群、腰背肌、臀肌收紧，同时四肢适度地用力，保持身体的流线型，既要有一种像是水床托着你的感觉，又要适度地用力，在游进中既要好好利用水的特性用力划水、打腿，又不能僵硬紧张。僵紧的身体和四肢在划水、蹬腿的时候是最无效的活动。

当你僵硬、紧张的时候，你就是在和水较劲，和水对抗，你感受到的都是阻力、身体的下沉；而当你试着不和水较劲，试着顺势而为的时候，你会发现你浮起来了，轻轻地动动手脚，身体会随着水流飘动、翻滚。

而当你不和水较劲，你会发现你在水中的举动会更从容、呼吸也不再紧迫。

2、心理的放松

我们的心理和身体是互相起作用的。

当你心理紧张的时候，你会发现你的手心会出汗，可能会紧握双拳，浑身都绷紧了，随时准备逃跑，这是很多人学习游泳半途而废的原因！而游泳中，当你紧张的时候，你的身体也是僵紧、不灵活的，思维好像都固化了，这样的状态又如何感知水？如何了解水性？

而当你心情愉悦、放松的状态下，你的身体也是呈现一种放松、惬意的状态，此时你的感觉是很灵敏的，水流的轻微变化你都能敏锐地感知到。

所以，除了身体的放松以外，你还要学会心理的放松，心理上也不要和水较劲，去对抗水，告诉自己，在水里完全可以”随波逐流“哦！

总之，游泳的放松就是不和水较劲，是顺水而为，是在了解水性的基础上，身体适度的紧张，是心理的放松。

想学游泳的小伙伴们，你学会了吗？如果有任何问题，欢迎私信交流哦。我是爱游泳、爱瑜伽的六零后逆风飞扬sy，如果你有收获，欢迎点赞、关注、评论、转发哦。今后，我还会有更多关于游泳、瑜伽方面的分享，敬请期待！

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